延年氣溫
?。?7℃×0.618）23℃
人的正常體溫是37℃，乘以黃金律0.618約為23℃，此為最有利于人類(lèi)延年益壽的溫度。世界著(zhù)名的長(cháng)壽之鄉廣西巴馬地區，年平均溫度就是23℃左右。臨床研究發(fā)現，在23℃氣溫下人體消耗的氧氣最少，新陳代謝率最低，心率血壓平穩，心臟負擔最輕，有利于細胞及器官組織的修復。在此溫度下，人體抗病能力增強，器官組織衰老減緩，特別有利于患有慢性呼吸道疾病、心臟病等中老年人的健康。
黃金睡眠時(shí)間
?。?2小時(shí)×0.618）7.5小時(shí)
從子時(shí)（夜里0點(diǎn)）到午時(shí)（中午12點(diǎn)）共12小時(shí)，乘以0.618為7.416（約7.5小時(shí)），這就是理想的黃金睡眠時(shí)間。中老年人身體機能的恢復較中青年人緩慢，若睡眠時(shí)間過(guò)短，各器官的功能難以得到充分恢復；睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )減慢心臟跳動(dòng)，使肌肉組織松弛下來(lái)，容易變得懶惰、軟弱無(wú)力，甚至智力也會(huì )隨之下降。
黃金養生穴
?。ㄉ砀?#215;0.618）肚臍
身高乘以0.618正好是足底到肚臍的長(cháng)度，而肚臍是人體第一大養生黃金穴。中醫稱(chēng)肚臍為神闕穴，是任脈上的要穴，通過(guò)神闕穴進(jìn)行養生保健，可使人體真氣充盈、體力充沛、腰肌強壯、耳聰目明、輕身延年。方法：靜坐或平臥，收斂精神，意念集中于肚臍，調整呼吸使之平穩，先緩慢吸氣，吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，氣吸滿(mǎn)后，停頓3秒鐘左右，將吸入的空氣慢慢呼出，呼氣時(shí)，腹部下陷。將郁悶之氣隨著(zhù)呼吸一起一伏，排向大自然。意想肚臍還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收。
植物油攝入量
?。?0克×0.618）約18克
《中國居民膳食指南》建議，烹調油攝入量應控制在每人每天不超過(guò)30克，按此標準動(dòng)物油攝入量不超過(guò)12克。不少中老年人認為植物油對健康有益，而動(dòng)物性脂肪則會(huì )導致膽固醇升高，因此盡量少吃動(dòng)物脂肪。但醫學(xué)研究指出，植物油和動(dòng)物脂肪營(yíng)養成分不同，都是人體不可缺少的。植物油可為人體提供不飽和脂肪酸，可防治膽固醇在血管壁沉積，減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。但食用過(guò)多會(huì )導致老年性脂褐斑、膽石癥的出現。動(dòng)物性脂肪中，含有對健康十分有益的花生四烯酸等高級烯酸（植物油中含量非常少）。因此，要想健康長(cháng)壽，植物油與動(dòng)物脂肪攝入量的最佳搭配為黃金律比例，即植物油占0.618，動(dòng)物性脂肪占0.382.
中老年人養生 六分靜四分動(dòng)
現代養生學(xué)家認為，中老年人養生的最佳比例為六分（0.618）靜養、四分（0.382）動(dòng)養。俗話(huà)說(shuō)“生命在于運動(dòng)”、“動(dòng)而不衰”，但也有專(zhuān)家認為“養生在靜”，“靜養存精者長(cháng)壽”等，此外，還有“養心在靜、養生在動(dòng)”之說(shuō)。醫學(xué)觀(guān)察發(fā)現，動(dòng)與靜應該是0.618的比例關(guān)系。應保證4天（每周7天×0.618）靜坐調息、肢體按摩等靜養，有3天（每天30分鐘以上）進(jìn)行規律運動(dòng)，如快走、騎自行車(chē)等中等強度的運動(dòng)，這樣才能使人精力充沛，體力旺盛，體格強壯?，F在有不少老人每天風(fēng)雨無(wú)阻，堅持體育鍛煉，這其實(shí)不利于健康，老人過(guò)度運動(dòng)不僅加重關(guān)節磨損，還會(huì )產(chǎn)生大量的自由基，促進(jìn)衰老。
中老年人心理保健 六分忍耐四分宣泄
人是感情動(dòng)物，富有七情六欲，由于情感會(huì )影響人體生理機能的運轉和內分泌系統，從而對人體抗病能力和衰老有直接的影響。因此，中老年朋友一定要保持心理平衡，既要學(xué)會(huì )忍耐又要學(xué)會(huì )宣泄。心理學(xué)家認為，凡事掌握六分（0.618）忍耐四分（0.328）宣泄，就可達到良好的心理平衡，也為健康長(cháng)壽創(chuàng )造了條件。
聯(lián)系客服
