導讀：盡管研究機構表示，對于死亡率和睡眠時(shí)間的因果對應關(guān)系，目前還需要更多的證據來(lái)證明，但這無(wú)疑給了我們一個(gè)新的提醒：我們到底需要睡多久？ 一般的回答是8小時(shí)，這也許是人們從24小時(shí)的三分之一估計的，實(shí)際上呢？
“好困”成為熱詞 長(cháng)假催生“睡眠駱駝”(資料圖)
“盼星星，盼月亮，終于快盼到了中秋、國慶假期！”近日，論壇不少網(wǎng)友發(fā)出了這樣的心聲，如此渴望節假日，是實(shí)行期待已久的回家、旅游或聚會(huì )計劃？NO，是睡覺(jué)！是蒙頭十幾個(gè)小時(shí)狠狠地要將丟失的睡眠完全補回來(lái)的“自我隔離”狀態(tài)。網(wǎng)絡(luò )江湖中將這一群人稱(chēng)作“睡眠駱駝”。
網(wǎng)友“火山氣場(chǎng)”發(fā)帖稱(chēng)：“我是一個(gè)廣告公司職員，工作日真是馬不停蹄……近一年來(lái)，我每天的睡覺(jué)時(shí)間基本都在6個(gè)小時(shí)左右。”就“等著(zhù)接下來(lái)的長(cháng)假，好好讓自己進(jìn)入嬰兒般的睡眠狀態(tài)。”網(wǎng)友“飄在天涯”跟帖中表示，自己狀態(tài)和“火山氣場(chǎng)”差不多。像“火山氣場(chǎng)”、“飄在天涯”這樣的網(wǎng)友，用“睡眠駱駝”來(lái)形容非常貼切。網(wǎng)絡(luò )上，“睡眠駱駝”的解釋是：主要指城市白領(lǐng)階層，他們從事的行業(yè)千差萬(wàn)別，但普遍具有較高的知識含量、較復雜的職業(yè)技能、較高的收入等特點(diǎn)，他們因為工作強度、生活習慣等問(wèn)題，夜復一夜地缺乏睡眠，為了解決睡眠不足，一到周末，他們堅決拔掉電話(huà)線(xiàn)，關(guān)掉手機，然后進(jìn)行連續十幾至二十個(gè)小時(shí)的深度睡眠，一方面彌補本周的睡眠，另一方面也為下周“上夜班”做好精力上的準備。
在微博上，“好困”也成為了博友們討論的熱門(mén)話(huà)題。尤其是一到晚上12點(diǎn)，“失眠”、“熬夜”、“好困”常常會(huì )進(jìn)入“1小時(shí)話(huà)題榜”的前十位。
不過(guò)，成為“睡眠駱駝”真的就好么？
研究發(fā)現，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數也要低于睡夠8小時(shí)的人。
睡眠是一個(gè)系統工程
其實(shí)，睡覺(jué)并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開(kāi)眼睛醒來(lái)這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復雜的漸變過(guò)程。為什么我們有時(shí)醒來(lái)后，身體會(huì )神奇般地恢復力量，而有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導致的。
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對幾千名志愿者進(jìn)行過(guò)睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復開(kāi)始，一夜大約有 4~6 個(gè)睡眠周期。
我們到底需要睡多久？
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來(lái)嗎？如果是這樣，你一定會(huì )斷定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所帶來(lái)的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過(guò)早衰老??目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國加州大學(xué)的一項實(shí)驗卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結論：“每天睡8小時(shí)會(huì )讓你死得更快。”
這項實(shí)驗長(cháng)達六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì )聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀(guān)察。在這項實(shí)驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發(fā)現，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數也要低于睡夠8小時(shí)的人。
那些夜里常常醒來(lái)，或者在還未得到充分休息以前就醒來(lái)的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見(jiàn)不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4—5 期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長(cháng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴(lài)在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至會(huì )縮短你的生命。
研究人員解釋說(shuō)，當你的身體醒來(lái)卻還賴(lài)在床上時(shí)，你縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間，體溫也會(huì )因為身體長(cháng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過(guò)低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素——這樣，你接下來(lái)的一天會(huì )感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì )妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。
睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理
那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長(cháng)時(shí)間睡眠，而是因為他們沒(méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統，從而導致這個(gè)系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì )想：“我睡得太少了，要多睡會(huì )才行。”而不是問(wèn)自己：“我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”
其實(shí)，對那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)吧。而長(cháng)期覺(jué)得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點(diǎn)，調好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規律些。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺(jué)得困，你也應該說(shuō)服自己別再賴(lài)在床上了。除了睡眠時(shí)間有規律，避開(kāi)咖啡因和酒精，每天適量運動(dòng)等老生常談的忠告，為了改善睡眠，我們還可以借鑒一下美國國家睡眠協(xié)會(huì )的小建議：
跟著(zhù)太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線(xiàn)會(huì )讓人體生物鐘調整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì )覺(jué)得精神奕奕，而晚上也更容易睡著(zhù)。
別躺在床上干瞪眼：如果你躺著(zhù)實(shí)在睡不著(zhù)的話(huà)，也別在床上干熬著(zhù)。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書(shū)報，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，只是要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì )讓你更難睡好。
調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì )讓你的身體緊張，從而更難入睡。
以上結論指出，睡眠節律最重要，睡得過(guò)多或過(guò)少都會(huì )死得快，那么除了睡眠時(shí)間的長(cháng)短，睡眠習慣你有沒(méi)有注意到呢？不良的睡眠習慣會(huì )讓你越睡越老的
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