揉腹保健法又稱(chēng)為“內壯法”，即通過(guò)一整套簡(jiǎn)單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到“內氣強壯”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，與一般的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，聯(lián)通整個(gè)腹部的經(jīng)絡(luò )，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
仙人揉腹又稱(chēng)“延年九轉法”，據雍正年間長(cháng)白人顏偉記載：
“燕臺(即黃金臺，又稱(chēng)賢士臺、招賢臺，燕昭王為接待賢士而筑，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒(méi)有人知道他究竟有多大年紀，同他在一起的人們都說(shuō)，這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來(lái)歲的人了。方道人力大無(wú)窮，說(shuō)話(huà)聲如洪鐘。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動(dòng)搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來(lái)一根長(cháng)繩捆在他的手腕上。然后讓十多個(gè)人用力向后拽這根繩子，一拉手，那十多個(gè)人就都被拉向前來(lái)；他還能用兩個(gè)手指鉤住兩個(gè)人，把他們鉤起來(lái)，離開(kāi)地面。方道人健步如飛，沒(méi)人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買(mǎi)餅，步行四十多里歸來(lái)，餅仍然燙手，為此人們都稱(chēng)他為地仙。我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪(fǎng)過(guò)，最后才認識了方道人。
人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這里就不多說(shuō)了。因為我急于治病，便懇求方道人傳授一二個(gè)健身的方法。方道人說(shuō)：“我的方法高妙之處在于治病不用藥物，體察《易經(jīng)》的道理，合乎運化的規律，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年，哪里僅僅是治病呢!”我虔誠地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個(gè)方法之妙合于陰陽(yáng)的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個(gè)方法告訴親朋
好友中體弱多病的人，他們學(xué)做了之后也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處．被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把這個(gè)方法秘密隱藏起來(lái)，據為已有，于是繪出示意圖，寫(xiě)出說(shuō)明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒(méi)．也是希望大家都能獲得長(cháng)壽。”
文中的方道人就是清代康雍年間著(zhù)名養生家方開(kāi)，他是清代安徽新安(歙縣)人，他所創(chuàng )編的“仙人揉腹法”，對保養身心、消除疾病有奇效。體弱多病的顏偉正是向方道人學(xué)習了該法并堅持練功常年不間斷，身體才一天天好起來(lái)。親友們都說(shuō)此功有奇效，于是“仙人揉腹法”在民間廣為流傳。
附原文：
燕臺方道者，不知紀年，偕之游者，轍言與其祖父相習，約近百年人物也。多力，聲如鐘。七尺，挺堅，撼之若鐵。戲者以長(cháng)繩系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十余里歸，餅猶炙手，人皆稱(chēng)為地仙云。余少年多疾，藥餌導引凡可愈疾者，無(wú)不遍訪(fǎng)，最后始識方君。凡游戲玩弄之術(shù)試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方。方君日：“吾道之妙，醫不假藥，體乎易簡(jiǎn)之理，合乎運行之數．天以是而健行．人以是而長(cháng)生，豈第卻病已乎?”虔求其方，語(yǔ)以揉腹一法。妙合陰陽(yáng)，中按節度。余循習行之，疾果漸減。后以此法語(yǔ)親交中病者，無(wú)不試有奇效。即方君之瑰奇偉異，群目為神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說(shuō)，附之歌厥，以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域云爾。
仙人揉腹方法：
預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）對接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱(chēng)心口窩的部位），由右→上→左→下按順時(shí)針?lè )较蜃鰣A周運動(dòng)，按摩21次。（圖1）
第二式：回環(huán)按摩腹中線(xiàn)及腹兩側以?xún)墒种腥赣尚母C順摩而下，即一邊順時(shí)針轉動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以?xún)墒种腥赣蓯u骨處向兩邊分開(kāi)，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共21次。（圖2、圖3）
第三式：推按腹中線(xiàn)部位以?xún)墒种腥赶嘟?，由心窩腹中線(xiàn)部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。（圖4）
第四式：右手繞臍腹按摩以右手由右→上→左→下按順時(shí)針?lè )较驀@肚臍摩腹21次。（圖5）
第五式：左手繞臍腹按摩以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針?lè )较驀@肚臍摩腹21次。（圖6）
第六式：推按左側胸腹
左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側腹股溝（俗稱(chēng)大腿根）處，連續推按21次。（圖7）
第七式：推按右側胸腹
右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側腹股溝（俗稱(chēng)大腿根）處，連續推按21次。（圖8）
第八式：盤(pán)坐搖轉
改為盤(pán)坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱(chēng)為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè )较驌u轉21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè )较驌u轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時(shí)，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時(shí)，宜將上身?yè)u伏膝上；搖轉向右時(shí)，應將胸肩搖出右膝；搖轉向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉以滿(mǎn)足為妙，但又不可心躁圖速，著(zhù)意急搖。（圖9）
練習次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應連作7遍。作完后，起身盤(pán)坐，按第八式搖轉，左右各21次。
注意事項：
1練功前一般要求解開(kāi)衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身仰臥為主。
2 揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢的的運動(dòng)，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著(zhù)力。搖轉上身時(shí)不可過(guò)快過(guò)急，練功后應自感輕松舒適、無(wú)疲勞感為度。
3 依次做完前七節為1度，每次可做2—3度，最后以第八節搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見(jiàn)成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。
4 練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強等生理功能的變化，常會(huì )出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無(wú)須作任何處理。
5 凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。
揉腹效驗：
1 腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時(shí)會(huì )感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。
2 胃腸蠕動(dòng)有聲：堅持揉腹，動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì )出現胃腸蠕動(dòng)的感覺(jué)，有時(shí)甚至別人也能聽(tīng)到你肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚后運行通暢的表現。
3 頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會(huì )感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕松。
4 排除宿便：揉腹后可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。
5 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會(huì )增加；虛胖者身體會(huì )變得結實(shí)，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。
6 面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會(huì )變得越來(lái)越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長(cháng)期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協(xié)調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。
養生機理：
中醫學(xué)角度：
中醫學(xué)認為，“背為陽(yáng)，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。” 本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過(guò)圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽(yáng)明胃腸、足太陽(yáng)脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等經(jīng)脈，使整個(gè)腹部的內臟得到運動(dòng)。使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有余，消食之道，妙應無(wú)窮，有卻病延年實(shí)效耳。”本功法屬于強壯功法，通過(guò)培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助于治療肺結核、高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽(yáng)痿、早泄等虛損性疾病，同時(shí)對于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調亦有一定的輔助治療作用。
現代醫學(xué)角度：
現代醫學(xué)認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán)，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經(jīng)功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，因為血液大量進(jìn)入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹可以產(chǎn)生的“啡肽”類(lèi)物質(zhì)，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產(chǎn)生愉悅清爽的感覺(jué)，非常有助于腦力勞動(dòng)者恢復疲勞。
針對糖尿病人的說(shuō)明：
1 本保健法可以刺激內臟運動(dòng)，使臟腑氣血運行通暢，特別是胰腺的血運通暢，可以幫助恢復胰島功能，喚醒沉睡的胰島，增多胰島素的分泌、提高胰島素活性，直接解決糖尿病的根本原因。
2 本保健法通過(guò)外在的手法按摩，可以促進(jìn)內臟血液運行，加速腸、胃、肝臟、胰腺等的血液供應和新陳代謝，消耗血液中的糖能量，從而直接而有效的降低血糖含量。
3 金元時(shí)代的名醫李東垣認為：中焦脾胃受飲食勞倦所傷是導致消渴?。ㄌ悄虿。┑母驹?，這種分析恰恰與當前社會(huì )狀態(tài)吻合。糖尿病人群有很大一部分四五十歲，屬于社會(huì )中堅力量，飲食沒(méi)有規律，要么餓過(guò)勁、要么猛吃猛喝，饑飽不調，損傷中焦脾胃；工作壓力大，睡眠休息不足，疲勞得不到緩解、生命能量一直處于透支狀態(tài)，這些都會(huì )導致“元氣不足、陰火上升”，導致消渴的產(chǎn)生。李東垣把這個(gè)過(guò)程就描述為“饑飽勞役，損傷脾胃，百病叢生”，治療從中焦脾胃入手進(jìn)行調理（具體方法見(jiàn)下期）。只要中焦脾胃運化良好，氣血運行通暢，內臟功能自然健運，胰島功能恢復，糖尿病自然消失。本保健法以按摩腹部為主，通過(guò)外在的自我按摩，使體內中焦之氣匯聚運行，恢復中焦脾胃功能，從根本上治療糖尿病。筆者在臨床中曾做過(guò)實(shí)驗，凡按照規定認真做該保健法七遍（大約四十分鐘），糖指數均會(huì )下降1～3不等，尿糖指數下降兩個(gè)加號，最多降低三個(gè)加號，長(cháng)期堅持此保健法的鍛煉，可脫離降糖藥物而維持血糖穩定。
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