首先，聲明此原理不適用于大重量深蹲，原因很簡(jiǎn)單--------防止受傷。因為，按此方法練，目的是百分之百力竭。警告：兒童以及膽小者，意志薄弱者誤用。。。。嘔吐，腳軟，乃至掛了，等后果自負
另外，這種方法只是用來(lái)練腿?。。?！并且只限于器械的復合動(dòng)作，不要用來(lái)練深蹲
此法也并非本人原創(chuàng )，是美國資深教練Dante總結的。。。他是Dave Hennry的教練，幫小戴維從NPC的中量級練成IFBB Pro。。。。高手再增加幾十磅肌肉。。?？上攵卸嚯y
簡(jiǎn)單接受吧，以腿舉為例子：
3組熱身30% 50% 70% 訓練重量。。。次數隨意。。。。重量大的就少點(diǎn)。。。反正是熱身嘛
正式組兩組。。。對！只有兩組
第一組：用只可以做12次的重量練到力竭，然后呢？沒(méi)有然后就是這么簡(jiǎn)單。。。呵呵。。。關(guān)鍵腿部肌肉要較高次數才有效果，你想想每天走多少路啊。。。站著(zhù)也用腿吧。。。所以啊，力量性耐力是最好的鍛煉方法
第二組：這才是重頭戲，用剛才第一組重量的50%。。。做50次。。。。是的50次。。。當然不是叫你第一次做完，而是盡力做到不能再做了，hold住，也就是腿基本伸直的狀態(tài)下?lián)巫?，然后深呼?-10次，（深呼吸是關(guān)鍵，原因是要把大量氧氣快速帶入血液）然后繼續蹬吧。。。。。無(wú)所謂你這樣暫停多少次，痔瘡擠破也要把50次這個(gè)總數做完。。。。
練完后馬上，伸拉腿部，伸拉要堅持一分鐘。。。。非常重要。。。。不光是保護韌帶，也幫助增肌，不伸拉的朋友試了就明白了。
很好的方法，不用再形容練完之后的感覺(jué)有多恐怖之類(lèi)了。。。實(shí)驗一下吧
重點(diǎn)，只選擇腿舉，hack機器，等安全的器械來(lái)練這種方法
深蹲的話(huà)，一組12次+一組20次。。。就可以了。。多了容易受傷，留得青山在不怕沒(méi)柴燒，是吧。至于20次深蹲有什么用，大家可以去找多年前的一本小冊子來(lái)看看。。。有很系統的介紹。
本人心得：我原來(lái)腿也一般。。。練了這個(gè)后，半年不到，買(mǎi)牛仔褲，腿快撐裂了，腰還松的要死。。。。只能套進(jìn)33的褲子，腰也就30吧。。。。后來(lái)，健身目的不同了，為了縮小大腿。。。一年沒(méi)練腿，errrrrrrrrrrrrr。。。呵呵呵 
共同點(diǎn)
1 都是通過(guò)提高力量來(lái)增加訓練重量，增加對肌纖維的破壞。
高次數深蹲，通過(guò)能蹲滿(mǎn)20次之后來(lái)增加重量-其原理是力量耐力的提高能夠促進(jìn)極限力量的提高。其本質(zhì)也是通過(guò)提高訓練重量來(lái)增大破壞
區別
高次數訓練相比大重量訓練，有幾點(diǎn)后者不具備的作用
1 發(fā)展毛細血管，這時(shí)增大肌肉塊的必要之一
“使大量肌肉細胞沉浸在各種代謝物中，促使其生長(cháng)”
2 高次數訓練刺激激素分泌，刺激效果和大重量刺激的效果不一樣
即: 通過(guò)力量耐力方式促進(jìn)極限力量增長(cháng)，其效果不如大重量訓練明顯，但安全，泵感（發(fā)展血管）好，能刺激另一些激素分泌（具體是什么還請補充）
高次數訓練相對大重量-緩慢離心受損來(lái)說(shuō)，在撕裂肌纖維方面效果不如后者。
結論：兩種方法都要用，但應有主次之分。
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