方法六：冥想
別再揪住蘋(píng)果不放了。如果你相信科學(xué)研究，那么每天練習一次瑜伽也能讓你遠離醫生。冥想（即沉思并放松）似乎有助于緩解焦慮癥、高血壓、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁癥等各種病癥，還能減輕疼痛，甚至改善皮膚狀況。長(cháng)期冥想的人稱(chēng)，他們感覺(jué)更加輕松自在，更具創(chuàng )造力。
研究人員通過(guò)觀(guān)察大腦成像圖，發(fā)現冥想確實(shí)能改變大腦結構。一般說(shuō)來(lái)，腦細胞會(huì )在不同的時(shí)間放電，但在冥想時(shí)，它們似乎會(huì )同步放電。在經(jīng)常冥想的人的大腦中，與積極情緒有關(guān)的左側前額葉顯得非?；钴S。而且該腦區越活躍，免疫功能就越強。
冥想能使大腦皮層變厚，尤其與注意力和感覺(jué)相關(guān)的區域。不過(guò)，皮層厚度的增加似乎并非因為大腦生成了新的神經(jīng)元，而是神經(jīng)元間的聯(lián)系更緊密，支持性神經(jīng)元增多，這一區域的血管也增粗了。
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前沿研究
冥想有助于人們集中注意力，提高處理認知任務(wù)的能力。研究人員歷時(shí)三個(gè)月，訓練自愿者練習內觀(guān)禪修（Vipassana meditation），使他們更容易集中精神。
實(shí)驗中，自愿者需要在一系列字母中挑出隨機跳入的數字。經(jīng)過(guò)冥想訓練的人，能更輕松而準確地找出屏幕上一閃而過(guò)的數字。
你知道嗎？
·自愿者中也包括一些僧人，他們的冥想時(shí)間都超過(guò)了10,000小時(shí)，也就是一年多。
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