有一種蔬菜被譽(yù)為“蔬菜皇后”，還有的人稱(chēng)它為“抗癌之王”，但是有好多人竟不常吃它，而且吃的方法不對，它就是“西蘭花”。
就各種蔬菜而言，西蘭花的營(yíng)養價(jià)值都首屈一指。例如大家都知道大白菜中的維生素C含量很高，而西蘭花中維生素C是它的1.6倍。那我們就來(lái)看看它到底有多好。
①抗癌防癌
菜花含有抗氧化防癌癥的化合物，其中含有硫葡萄糖苷，長(cháng)期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。據美國癌癥協(xié)會(huì )的報道，在眾多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。
②預防心腦血管疾病
菜花是含有類(lèi)黃酮最多的食物之一，類(lèi)黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險。
③解毒肝臟，提高免疫力
菜花的維生素C含量極高，不但有利于人的生長(cháng)發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能。
④具有良好的生物活性
據美國營(yíng)養學(xué)家研究，菜花內還有多種吲哚衍生物，此化合物有降低人體內雌激素水平的作用，可預防乳腺癌的發(fā)生。此外，研究表明，菜花中提取的一種酶能預防癌癥，這種物質(zhì)叫蘿卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用;另外菜花中還含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮膚色素斑的形成，經(jīng)常食用可滑潤開(kāi)胃，對肌膚有很好的美白效果。此外，西蘭花中的葉酸含量極高，這對于孕期婦女是一種天然的葉酸補品。
怎樣巧洗西蘭花？
大多數人覺(jué)得西蘭花很難清洗，在日常生活中，西蘭花因為花瓣數多，所以清洗相對困難，下面我給大家介紹一種巧洗西蘭花的方法，將西蘭花放入一個(gè)密閉的帶蓋容器中，向其中加入淘米水或者面粉水，浸泡3-5分鐘，然后蓋上蓋子搖晃一下，最后用流水沖洗，就很輕松的將其中的殘葉，灰塵清洗干凈。
健康食用西蘭花
在食用西蘭花時(shí)，應選用適當的方式加以烹調，否則會(huì )損失它本身的營(yíng)養成分，涼拌西蘭花有利于保存它的營(yíng)養，西蘭花焯水后，應放入涼開(kāi)水內過(guò)涼，撈出瀝凈水再用，燒煮和加鹽時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，才不致喪失和破壞防癌抗癌的營(yíng)養成分；將不同蔬菜混在一起，如花椰菜、甘藍，再加上一些蘿卜。同時(shí)攝入不同十字花科的蔬菜，更有利于其中營(yíng)養元素的吸收。下面我為大家推薦一道菜：可以將西蘭花微焯，然后加入西紅柿，加入紫甘藍，然后加入幾滴橄欖油，加少量鹽，拌好食用即可，既美味又營(yíng)養又好看，豈不是特別美好。
“蔬菜皇后”西蘭花，建議大家平常不妨多試試。
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