沒(méi)有太多社會(huì )經(jīng)驗，今年畢業(yè)能找到好工作嗎？
高考了，我家的應屆高考生能考上理想學(xué)校嗎？
最近疫情反復，今年的旅行計劃是不是又泡湯了？
今年經(jīng)濟下滑，賺不到錢(qián)，一家老小的開(kāi)支怎么辦？
年前投資了個(gè)餐館，年后拖到現在沒(méi)開(kāi)張，已經(jīng)賠了上百萬(wàn)！
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每個(gè)人都有自己不同的焦慮，特別是在后疫情時(shí)代的特殊時(shí)期，焦慮比往年來(lái)的更早一些。大多數人之所以充滿(mǎn)了焦慮，是因為在學(xué)業(yè)、工作、前途、金錢(qián)、婚戀等方面面臨很多壓力，或者面臨著(zhù)很大的不確定性。
實(shí)際上，焦慮對人體健康的影響是很大的，不僅影響身體健康，還會(huì )影響心理健康。那么，面對焦慮我們該怎么辦呢？
什么是焦慮
焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過(guò)度擔心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著(zhù)急、掛念、憂(yōu)愁、緊張、恐慌、不安等成分。
焦慮都是不好的嗎？
焦慮是正常人的正常情緒，多數時(shí)候還有優(yōu)點(diǎn)。
適度的焦慮有助于我們進(jìn)入最佳狀態(tài)，比如考試，體育比賽，或者遇到危險時(shí)警覺(jué)性更高，去督促你拼搏并克服困難，同時(shí)可以更好地保護自己。
某些有焦慮特質(zhì)的人做事謹慎、細心、追求完美，更容易事業(yè)有成。
但是要注意這種有正向影響的焦慮存在時(shí)間較短，不會(huì )影響到正常的生活和學(xué)習，如果超過(guò)這個(gè)度，就需要高度重視了。
焦慮會(huì )帶來(lái)疾??？
正向影響的焦慮促進(jìn)生活，但是負面影響的焦慮會(huì )影響生活，甚至會(huì )引發(fā)一些身體疾病。
1. 引發(fā)睡眠障礙
焦慮癥常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現象，如入睡困難、做噩夢(mèng)、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動(dòng)、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調、性欲缺乏等。
2. 引發(fā)慢性胃炎
焦慮患者可能會(huì )有胃痛或上腹痛、噯氣惡心、胃脹等癥狀，去醫院做胃鏡檢查，也能發(fā)現輕度異常，比如慢性淺表性胃黏膜炎癥。
但是這些癥狀通過(guò)胃炎藥或胃潰瘍藥治療，往往癥狀改善不太明顯，或者很多時(shí)候癥狀還是反反復復的。其實(shí)這很可能是焦慮或焦慮相關(guān)疾病引發(fā)。
3. 引發(fā)心臟病
心血管病是一種心身疾病，包括冠心病、心梗、高血壓等都是心身疾病。心身疾病的意思就是心理因素在疾病的發(fā)生發(fā)展過(guò)程中有一定的作用，比如某種性格、心理問(wèn)題或行為特征容易患病。有調查顯示，心血管疾病病人中有40%~50%有焦慮障礙。
4. 增加癌癥發(fā)生率
致癌的因素十分復雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著(zhù)重要作用?，F代醫學(xué)發(fā)現，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長(cháng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來(lái)影響和降低機體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。
如何知道自己有沒(méi)有焦慮？
想要知道自己有沒(méi)有焦慮，其實(shí)可以通過(guò)一些方式來(lái)驗證，以下是焦慮自評量表（SAS），需要根據個(gè)人最近一星期的實(shí)際情況進(jìn)行作答。
計分方式：5、9、13、17、19題，A=4分，B=3分，C=2分，D=1分，其余題目，A=1分，B=2分，C=3分，D=4分；
測試結果如下：
總分<28，心理健康，無(wú)焦慮癥狀；
28-44，為輕度焦慮；
44-52，為中度焦慮；
總分>52，為重度焦慮。
緩解焦慮 試試這4種辦法
在焦慮情緒不算太嚴重的時(shí)候，是可以通過(guò)各種方法來(lái)自我調節的。
1. 尋找焦慮原因
發(fā)現自己存在焦慮時(shí)，首先要找到導致自己焦慮的原因。針對原因進(jìn)行開(kāi)導，才有可能減輕焦慮。
比如某男性因為胸悶心慌，總擔心自己得了嚴重的心臟病，通過(guò)了解得知，他的一位摯友因為突發(fā)心臟病死亡后，他繼而出現各種心臟不適，反復檢查卻查不出問(wèn)題。只有當他意識到自己的焦慮和摯友有關(guān)，才有可能減輕癥狀。
2. 直面解決問(wèn)題
有一項對2004名受訪(fǎng)者進(jìn)行的調查顯示，88.7%的受訪(fǎng)者有過(guò)只顧著(zhù)焦慮卻遲遲行動(dòng)不起來(lái)的情況，其中33.1%的受訪(fǎng)者經(jīng)常這樣。54.3%的受訪(fǎng)者建議戒掉“拖延癥”，提高效率。
有時(shí)間焦慮、沒(méi)時(shí)間行動(dòng)，只知道焦慮、不愿意行動(dòng)，甚至于一邊焦慮、一邊懶散，的確是一些很多人存在的“毛病”。而此種情況下，破除焦慮的最好方法是行動(dòng)。
3. 適當運動(dòng)放松
焦慮情緒會(huì )出現緊繃、僵直的感受，有的人會(huì )出現頭部緊張性疼痛，有的人會(huì )感覺(jué)背部背了重物，這時(shí)候就需要放松。
對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，放松的方式不一樣，慢跑、瑜伽、太極、爬山等都可以成為緩解焦慮的選擇方式。
4. 多次宣泄情緒
很多時(shí)候焦慮是自我想多了，這時(shí)要注意宣泄情緒，比如通過(guò)和家人交流、與朋友聚會(huì )等方式。
在多次合理宣泄情緒時(shí)，能幫助我們把內心想法都表達出來(lái)，同時(shí)也加深了家人或朋友之間的情感鏈接。
醫指通提醒：
如果通過(guò)以上自我調節方式，還不能緩解焦慮，那就需要尋找更專(zhuān)業(yè)的幫助。這時(shí)建議找一位專(zhuān)業(yè)的醫生，根據個(gè)人焦慮的類(lèi)型、癥狀來(lái)選擇不同的治療方案。
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