體脂肪率是指體內脂肪在體重中所占的比例。肥胖應該是由脂肪率而非體重來(lái)判斷的。體脂肪不但是活動(dòng)能量的來(lái)源，更有著(zhù)保持體溫、減輕外來(lái)撞擊力、滋潤皮膚和維持正常荷爾蒙分泌等重要作用。過(guò)高的體脂肪率不僅造成形體上的臃腫，更是各種慢性疾病的主要導火線(xiàn)。但如果過(guò)度減脂，則可能會(huì )導致身體出現脫發(fā)、膽結石、貧血、記憶力衰退、血尿、骨質(zhì)疏松、記憶力衰退等，女性更可能會(huì )造成月經(jīng)不調，甚至提前閉經(jīng)或提早更年期，乃至最后危及生命。
成年男性體脂肪若超過(guò)25%，女性若超過(guò)30%則可判定為肥胖。男性的理想體脂率為15%，最低不得少于7% ；女性的理想體脂率為22%，最低不得少于13%。
體水分率
體水分率標準平衡時(shí)，可以幫助人體運送營(yíng)養、排毒美膚；但當水分過(guò)多失衡會(huì )令身體浮腫甚至水中毒；而當體水分不足則引致皮膚干燥起皺、影響健康甚至威脅生命。減肥過(guò)程中很多時(shí)候我們減掉的只是水分，反而會(huì )使體脂肪率上升，出現體重像溜溜球般上上下下，甚至“越減越肥”的現象。
體脂肪在正常情況下，體水分率標準為男性55%-65%，女性45%-60%。
肌肉量
身體的運動(dòng)、姿勢的保持、熱量的消耗等都要通過(guò)肌肉來(lái)完成，它是消耗基礎代謝的重要組織。肌肉量標準平衡時(shí)，可以提高代謝增強體質(zhì)，適當的偏高也有益于健康；而肌肉量標準低下失衡時(shí)熱量的消耗也隨之降低，脂肪就容易堆積，還將造成人體免疫力下降。
一般人的肌肉占體重的35%~45%。
基礎代謝量
基礎代謝量是維持生命基本活動(dòng)（呼吸、心臟跳動(dòng)、保持體溫等）所必須消耗的能量，它占每天消耗能量的70%，主要通過(guò)肌肉來(lái)消耗。在攝入同等熱量的情況下，基礎代謝低的人比基礎代謝高的人更容易造成脂肪堆積而致肥胖，這一指標直接決定了一個(gè)人減肥的難易程度，對減肥有著(zhù)直接指導意義?；A代謝過(guò)高會(huì )出現怕熱、多汗、飲食增加、心慌等，過(guò)低會(huì )出現怕冷、全身乏力、頭昏等。
年齡
男（ 170cm-175cm ）
女（ 160cm-165cm ）
標準體重
（ kg ）
基礎代謝標準值
（kcal/kg/ 日）
基礎代謝量
（kcal/ 日）
標準體重
（kg）
基礎代謝標準值
（kcal/kg/日）
基礎代謝量
（kcal/日）
18-29
64.7
24
1559
51.2
23.6
1210
30-49
67
22.3
1500
54.2
21.7
1170
50-69
62.5
21.5
1350
53.8
20.7
1110
70 以上
56.7
21.5
1220
48.7
2.7
1010
推定骨量
推定骨量是指全身骨骼含鈣質(zhì)等的重量。推定骨量標準平衡時(shí)，可以提升骨骼質(zhì)量，適當偏高可有效預防中老年骨質(zhì)疏松；而過(guò)高則有可能是體內有結石或骨質(zhì)增生的情況出現，過(guò)低則會(huì )骨質(zhì)疏松，增加骨折的風(fēng)險。特別是女性，到了40歲左右荷爾蒙降低的同時(shí)骨量就會(huì )急速減少，需要注意及時(shí)補充鈣質(zhì)。
男 （ 170cm-175cm ）
女 （ 160cm-165cm ）
體重
60kg 以下
60kg -75kg
75kg以上
45kg以下
45kg-60kg
60kg以上
推定骨量
2.5kg
2.9kg
3.2kg
1.8kg
2.2kg
2.5kg
身體質(zhì)量指數
身體質(zhì)量指數（BMI，Body Mass Index）在國際上廣泛使用，因為和身體中所含脂肪量有很大關(guān)系，日本肥胖學(xué)會(huì )提出作為判定肥胖的統一標準。BMI是體重（KG）除以身高（M）2次方的值，它反映了人體體重與身高之間的匹配關(guān)系。
少患疾病但最理想的BMI是22。但是但看BMI，不能判定虛胖，因為即使是標準體重實(shí)際上也存在脂肪多的“虛胖”。
體型
瘦
普通
肥胖度 1
肥胖度 2
BMI
未滿(mǎn) 18.5
18.5-25
25-30
30 以上
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
