大卡：被記做大寫(xiě)字母“C”
千卡：被記做“kcal”
小卡：被記做“cal”
千焦：被記做：“KJ”
焦耳：被記做“J”
1大卡=1千卡=4.2千焦=1000小卡（卡、卡路里）
1小卡=4.2焦耳
學(xué)科里卡路里是卡（calorie），但日常生活中我們看到的食品和運動(dòng)消耗中所說(shuō)的卡路里相當于大卡（Calorie），在超市買(mǎi)成品食物的時(shí)候，這些都可以在包裝袋上看到這些熱量。
一個(gè)普通成年人每天最低要消耗1200kcal來(lái)維持身體機能，意味著(zhù)你每天攝入的熱量不能低于1200kcal。
有了min值，那max值呢？
每個(gè)人有自己的基礎代謝，基礎代謝會(huì )因體重、性別、身高、年齡、健康狀況等差異而有所不同?；A代謝越高對減肥越有利。
想想，假如你基礎代謝達到2500kcal（你體內要消耗的熱量），那你只要攝入少于2500kcal，從能量守恒定律來(lái)說(shuō)，你就可以變瘦了。
舉例：即使你吃了一個(gè)M記巨無(wú)霸+一份大薯條+一杯巧克力奶昔+一份麥辣雞翅+一份麥樂(lè )雞（＜2500kcal）也不會(huì )胖！
基礎代謝率（BMR）的計算公式：
男性:BMR = 10 * 體重(KG)+6.25 * 身高(CM)- 5 * 年齡 +5
女性:BMR = 10 * 體重(KG)+6.25 * 身高(CM)- 5 * 年齡-16
ps：這是人體基礎代謝，指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量消耗值。減肥期間，至少要吃到這個(gè)量才能保證人的正常代謝活動(dòng)，很多節食的人是達不到這個(gè)量的。
一天所需能量（kcal）的計算公式：
女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) +l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x活動(dòng)量
男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動(dòng)量
活動(dòng)量：一般人的活動(dòng)量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運動(dòng)量高的人約為1.3。
ps：這是人體參與活動(dòng)后一天所需能量消耗值。
通過(guò)公式計算出來(lái)的數字就是你一天攝入熱量的max值，如果你想瘦就必須少于這個(gè)數字，少的越多瘦的越快越多。
每克脂肪會(huì )產(chǎn)生9kcal的熱量，如果要減掉1公斤的脂肪，按醫學(xué)觀(guān)點(diǎn)計算，需消耗7700kcal的熱量。
舉例：若每日消耗500kcal，則需14天左右才能減少1公斤脂肪;若每日減少1000kcal路里，則需7天左右才能減少1公斤的脂肪。
ps：不要忘了每個(gè)人都有基礎代謝的，計算消耗熱量時(shí)不要漏了這個(gè)喲。
上述的脂肪是產(chǎn)生熱量的，但肌肉是幫助我們消耗熱量的。
每磅肌肉可以多消耗30—50kcal，相當于1公斤的肌肉大概可以消耗66-110kca。所以每增加1公斤肌肉，一年下來(lái)相當于燃燒了5公斤的脂肪。
增加適量肌肉能直接有效增加我們的基礎代謝，想知道自己一生的財運如何,添加大師微信：ifs126 ,免費給你算命!幫助我們燃燒更多的食物熱量，同時(shí)能讓我們身材變得更緊致，更性感，還能大飽口福。
辣媽們，要美食又要身材的，你還怕長(cháng)肌肉嗎！
注意：以上內容是基于能量守恒定律針針對普遍的健康人群而說(shuō)。引起肥胖的原因，我們還要分析更多的引起肥胖的因素，如遺傳、疾病、運動(dòng)、飲食
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