2、手太陰肺經(jīng)上有11個(gè)穴位，這條經(jīng)脈不暢，會(huì )表現為：肺部脹滿(mǎn)、氣喘、咳嗽、鎖骨疼痛、肩背疼痛、小便發(fā)黃等。拍手疏通手太陰肺經(jīng)，則可以治愈喉部、胸部和肺部疾病，如咳嗽、氣喘、咳血、傷風(fēng)、咽喉腫痛、肩背寒冷、胸痛、吐瀉、痔疾等。
3、手少陰心經(jīng)上有9個(gè)穴位，這條經(jīng)脈不暢，會(huì )表現為：咽喉干燥、心煩、口渴、前臂麻木、厥冷、手心發(fā)熱和兩眼昏花等。拍手疏通手少陰心經(jīng)，則可以治愈胸部和心臟部位的疾病以及神經(jīng)系統疾病。例如，心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癲癇及上肢內側疼痛等。
6、手少陽(yáng)三焦經(jīng)有23個(gè)穴位，這條經(jīng)脈不暢，身體就會(huì )出現耳聾、耳鳴、耳痛和咽喉痛。拍打疏通這條經(jīng)脈，則可以治愈耳聾、耳鳴、耳痛、目赤腫痛、水腫、小便不利、遺尿以及肩臂疼痛等疾病。
以?xún)墒种赴磯和颇脙裳鬯闹?、鼻子兩側、嘴巴四周，以保養視覺(jué)神經(jīng)、嗅覺(jué)神經(jīng)、味覺(jué)神經(jīng)。
以?xún)墒种复耆嗬蹲笥叶?，因為耳朵有耳穴。針耳穴也是中醫治病的方法之一。耳朵的穴道很多，耳穴的氣機，關(guān)乎全身的健康。因此利用走路健身的時(shí)間，同時(shí)以?xún)墒执耆嗬抖?，也大有助于人體的整體健康。
拉扯按摩耳朵，并以?xún)墒值闹付?，同時(shí)輪流按壓扣打整個(gè)頭皮。中醫針灸有所謂的"頭皮針"。"頭皮針"即針刺頭部的穴道用以治病，可見(jiàn)頭穴的氣機也是關(guān)乎人全身的健康，所以利用走路健身的機會(huì )，以手指輪流按壓扣打整個(gè)頭皮，對于人腦部功能及全身健康大有幫助。
用左右手指按壓肋骨溝及胸骨。如此可以強化肺部呼吸的功能。而上述的脾經(jīng)、肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)也是經(jīng)過(guò)肋骨。因此按壓肋骨，也有助于肝腎脾胃的功能。
5、按摩背部
以?xún)墒治杖?，再以拳的背面按摩背部及脊骨。背部有許多膀胱經(jīng)的穴道，脊椎骨的每一節都有督脈的穴道，多多按摩大有助于人體的健康。
督脈是人體陽(yáng)經(jīng)的總督，六條陽(yáng)經(jīng)都與督脈交會(huì )于大椎穴上，督脈有調節陽(yáng)經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤五臟六腑。兩手握拳按摩后背督脈上的命門(mén)穴，則可以益氣補腎，強腰壯陽(yáng)，扶持正氣。
在按摩督脈穴位的同時(shí)，也可以按摩后背膀胱經(jīng)上的穴位，這樣就可以一邊壯陽(yáng)補腎，一邊排毒。治病強身的效果則會(huì )更加明顯。
拍打此處可加強督脈的氣，從而促進(jìn)排便，排便亦即是排毒，對人體健康至關(guān)緊要；以左右手掌背輪流拍打左右臀部的中線(xiàn)，這是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)所經(jīng)過(guò)的地方。拍打膀胱經(jīng)有助于利尿，利尿也是人體排毒的重要機制。最后要拍打的是左右臀部的外側，這是足少陽(yáng)膽經(jīng)所經(jīng)過(guò)之處，目的在促進(jìn)膽汁分泌。膽汁有助于消化、排便，對健康也很重要。
左右手指壓、按摩上腹及下腹。上腹及下腹共有任脈、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)經(jīng)過(guò)。輪流輕拍或指壓按摩此二部，有助于加強脾胃肝腎的功能。
任脈循行于腹部正中，總攬全身的陰經(jīng)脈氣，負責人體的精血和津液。如任脈不暢，泌尿生殖系統和下腹部就會(huì )出現問(wèn)題，例如，月經(jīng)不調、陽(yáng)痿、疝氣和盆腔腫塊等。指壓按摩腹部任脈，則可以刺激人體性激素的分泌，調節人體的陰經(jīng)，從而延緩衰老。
足厥陰肝經(jīng)左右兩側共有28個(gè)穴位，肝經(jīng)是人體排毒最重要的經(jīng)脈之一。肝經(jīng)不暢，就會(huì )出現腰痛、腹瀉、胸悶和遺尿等癥狀。指壓按摩肝經(jīng)，則可以治愈肝膽疾病、泌尿生殖系統、神經(jīng)系統和眼科疾病等。
足太陰脾經(jīng)共有21個(gè)穴位，此經(jīng)脈不暢，人體就會(huì )出現舌根發(fā)緊、胃脘痛、腹脹、噯氣、全身無(wú)力等癥狀。按摩刺激足太陰脾經(jīng)則可以調節脾胃，治愈脾、胃等消化系統疾病。
足少陰腎經(jīng)共有27個(gè)穴位，是與人體的臟器聯(lián)系最多的一條經(jīng)脈。按摩刺激腎經(jīng)，則可能治愈泌尿生殖系統、神經(jīng)系統和消化系統疾病，例如，遺精、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調、哮喘、頭昏目眩、尿頻等。
足陽(yáng)明胃經(jīng)共有45個(gè)穴位，指壓按摩這一經(jīng)脈，可以治愈胃腸消化系統、神經(jīng)系統和呼吸系統疾病。例如，胃病、腹脹、嘔吐、咽喉腫痛和中風(fēng)偏癱等。
★8、拍打膀胱經(jīng)：
足太陽(yáng)膀胱經(jīng)是穴位最多的一條經(jīng)脈，它主要負責人體的泌尿生殖系統、神經(jīng)系統、呼吸系統和消化系統等。拍打疏通足太陽(yáng)膀胱經(jīng)可治愈瘧疾、遺尿和小便不利等疾病。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)是人體排毒最重要的經(jīng)脈之一。
足少陽(yáng)膽經(jīng)是十二經(jīng)脈中最長(cháng)的一條，此經(jīng)脈不暢，常常會(huì )有口苦、大便干燥、尿黃等癥狀，拍打左右臀部外側，刺激足少陽(yáng)膽經(jīng)，則可以讓肝膽相照，提升肝膽的消化、供血和解毒功能。足少陽(yáng)膽經(jīng)通暢，體內的毒素就會(huì )通過(guò)腸道及時(shí)排出。因此，足少陽(yáng)膽經(jīng)與足太陽(yáng)膀胱經(jīng)都是排毒最關(guān)鍵的經(jīng)脈。
★七、閉氣（西藏人把它叫做"寶瓶氣"）：有明顯的退火作用，對于平?；饸馓蟮娜祟H有幫助。
四肢若缺氧，四肢便會(huì )感覺(jué)無(wú)力；大腦若缺氧，腦力便會(huì )變得遲鈍不靈光；心臟若缺氧，胸口便會(huì )覺(jué)得悶，變得心胸不開(kāi)朗，因此也快樂(lè )不起來(lái)。德國諾貝爾醫學(xué)獎獲得者瓦伯教授發(fā)現，當人體組織細胞中的氧含量低于正常值的65%時(shí)，缺氧的組織細胞就容易癌變。所以要維護健康，強化肺功能是第一步工作。肺是人體最大的內臟，欲治病強身，須先把肺強壯起來(lái)，強化肺功能的方法如練深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可。但練"寶瓶氣"效果最直接、最快，對于治療百病都有輔助作用，其重要性甚至超過(guò)中藥。原因在于它能在四五天內迅速提升、加強人的肺功能。全身細胞獲得充分的氧氣之后，各部門(mén)的組織、器官、五臟六腑、四肢百骸，就可以正常地運作，不容易有缺氧的情況產(chǎn)生?！ ?/font>
"寶瓶氣"健身法最基本的效果是提升身體的免疫力，堅持煉大可經(jīng)年不感冒。此外，練"寶瓶氣"的重要功效之一是防止得癌。癌癥的原因有多端，其中非常重要的一個(gè)原因是缺氧，癌細胞是一種不需氧氣即能繁殖的細胞，若人體的血液缺氧，即提供了癌細胞繁殖的誘因。如果已下定決心每天練"寶瓶氣"，建議買(mǎi)電子定時(shí)器，每次能閉氣多長(cháng)時(shí)間就非常清楚。如果您尚未買(mǎi)電子定時(shí)器，暫時(shí)使用手表計算每次閉氣的秒數也未嘗不可。最好不要用心中默數的方法來(lái)計算，因為這樣是很難準確的。
1、最簡(jiǎn)練法：吸一次氣閉住，等到受不了之后不馬上呼出，接著(zhù)吸第二次，使肺部更加飽滿(mǎn)，此時(shí)可繼續閉氣10秒或20秒，受不了之后又可接著(zhù)吸第三次，繼續閉氣，總共吸幾次本無(wú)限制，原則是吸到不能再吸，閉到無(wú)法再閉，最后才由鼻孔呼出來(lái)。此法可使肺部之空氣極盡飽滿(mǎn)，無(wú)一肺泡不充滿(mǎn)空氣。
2、進(jìn)階練法：先吸飽一口氣，然后用手指壓住一個(gè)鼻孔，用力將肺中空氣從另一個(gè)鼻孔射出，射盡后立刻再吸滿(mǎn)一口氣，接著(zhù)再壓住一個(gè)鼻孔，再將肺中空氣射盡，如此反復，共三吸三射之后，肺中空氣盡出，即開(kāi)始停止呼吸，大約經(jīng)十秒至二三十秒之后，全身會(huì )覺(jué)得非常難過(guò)，此時(shí)可以輕輕吸一口氣，然后再閉氣，閉氣一段時(shí)間之后，全身又難過(guò)起來(lái)，這時(shí)不可呼氣而要接著(zhù)吸第二口，然后再閉氣。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之后，就無(wú)法再吸再閉，這時(shí)只好將空氣呼出，如此就算練了一下"寶瓶氣"。
3、最講究練法：以鼻孔吸氣吸滿(mǎn)，然后停止呼吸，接著(zhù)收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，下巴壓住脖子，但臉要保持朝向正前方，頭不可向下俯。此時(shí)胸部自然鼓起，橫膈膜自然往上提，兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子后，自覺(jué)難以忍受，不可呼氣，但可以再繼續補吸三四下，使肺部極盡飽滿(mǎn)，若能保持60秒不呼氣則效果較佳，至少須閉15秒才有效。
注：雖然說(shuō)閉得愈久愈好，但也需用漸進(jìn)法，才不會(huì )太辛苦。沒(méi)有練過(guò)此法的人，起先會(huì )很不習慣，很難受，感覺(jué)頭部脹脹的，有人會(huì )暈，有人隔天胸部會(huì )痛，這些現象都不用害怕，幾天后就會(huì )習慣。若每下能60秒不呼氣，每天只要練3下就夠了。一般慢性病的患者每天至少練一次，有時(shí)間的練兩次。成人每次練十下；小孩每次練三下。
八、脊椎運動(dòng)（可使脊椎保持柔軟）：
1、左右彎曲（30次）：先兩腳站開(kāi)與肩同寬，然后向右彎腰、彎脖子，彎曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地彎脊椎，有如一根彈簧一樣。一右一左要剛好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、頭痛的人，必須做200～400下，效果會(huì )很好。
2、向前彎曲（30次）：亦先兩腳站開(kāi)與肩同寬，然后兩手手指交叉，掌心向下，身體向前彎時(shí)，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面。逐步到最后可以貼到地，然后直起來(lái)。
3、向后彎曲（30次）：身體向后彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個(gè)反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此時(shí)一面吸氣或一面呼氣皆無(wú)不可，向后彎曲以后，接著(zhù)是恢復正直，如此為一次。
4、向后旋轉（30次）：兩腳不動(dòng)，頭部向右后方旋轉，身體也是跟著(zhù)頭部向后扭轉。此時(shí)亦配合呼氣或吸氣。向右后方旋轉后，接著(zhù)是向左后方旋轉，亦配合呼吸來(lái)做。旋轉時(shí)，頭部大約可轉到將近180度，如此一右一左為一次，。做此動(dòng)作會(huì )頭暈的人，可閉起眼睛做或將動(dòng)作減慢。
5、頭腳懸空（7次）
頭腳懸空的方法是，身體平躺在硬板床上（彈簧床不宜）仰臥，先抬起頭來(lái)，大約離床板二三十厘米高，40厘米高亦無(wú)不可。接著(zhù)抬起雙腳來(lái)，高度與頭部相同，膝部可微屈，不屈亦可。然后保持這種頭腳懸空，身體呈V字形的姿勢，直至不能支撐，就可放下休息。休息過(guò)數秒后，接著(zhù)做同樣的動(dòng)作，共7次。
頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部，連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睪丸都呈緊縮的狀態(tài)，從而促使其中血液換新，循環(huán)良好。它是一種最微妙的內臟運動(dòng)，可以促進(jìn)內臟機能，防止內臟老化。
6、跪后傾（30次）：
雙膝跪于硬板床上或地板上，膝蓋會(huì )痛的人可以墊毛巾或毯子。身體要正直，與小腿呈90度，雙腳板立起，腳大拇趾面要貼住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸氣，一面身體往后傾斜約40度或45度，下巴要貼住脖子，換句話(huà)說(shuō)，后傾時(shí)臉部不是朝向天空，而是朝著(zhù)前上方。接著(zhù)身體恢復直跪的姿勢，一面呼氣，如此為一下，共做30下。
這個(gè)動(dòng)作的目的在于鍛煉腹部、背部、腰部、腳部的力量，從而有益于內臟的健康。它的療效廣闊，可治胃腸、膀胱、卵巢、子宮、腎臟、胰臟、肝臟等方面的慢性疾病。
★九、胃腸運動(dòng)（又名腹式呼吸，3～5分鐘）
這種順氣療法原名腹式呼吸法，因為能治胃腸的病，所以叫做"胃腸運動(dòng)"。
采取立姿，必須于空腹時(shí)練（若吃飽練會(huì )干擾消化，容易造成腹部不舒服）。所謂胃腸運動(dòng)只是一種凹縮腹部又放松它的動(dòng)作，因為練時(shí)必須配合呼吸，所以名為腹式呼吸法。所謂腹式呼吸有兩種：吸時(shí)收腹，呼時(shí)松腹，叫做"逆呼吸"；吸時(shí)松腹，呼時(shí)縮腹，叫做"順呼吸"。此法可根治胃腸出血、便秘、失眠、習慣性下痢、陽(yáng)痿、胃腸潰瘍、腹脹、消化不良、打嗝太多、婦女月經(jīng)痛、月經(jīng)量太少、月經(jīng)收不住且拖太久。嚴重失眠的人，半夜可以起來(lái)練20分鐘再回床上睡，保證有效。
十、拉筋：
"人老筋縮"，全身的筋縮短了，渾身就會(huì )變得僵硬不自在，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩，于是百病叢生
1、拉腹筋：在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側拉開(kāi)，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個(gè)動(dòng)作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會(huì )減輕，使人不至于忍受不了。
2、拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時(shí)兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開(kāi)始較難碰到，練久了就會(huì )碰到。
3、拉腿筋：拉腿筋又叫做"劈腿"，它的動(dòng)作是讓兩腿往左右兩側劈開(kāi)。剛開(kāi)始時(shí)，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線(xiàn)。
★4、拉手筋（功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎有效）：先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無(wú)名指互勾。起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。以左手握著(zhù)繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數分鐘再放開(kāi)休息。
★5、拉頸筋：站立、兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著(zhù)使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續做，至少3分鐘，大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人，這個(gè)體操動(dòng)作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。
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