很難入睡，數著(zhù)手里的綿羊和抽筋……最后，我入睡了，并在半夜兩三點(diǎn)“自然醒”。我?jiàn)^斗到最后，當我入睡并起床時(shí)，警報再次響起。睡眠是人體最基本的生理功能之一。睡眠不好，讓人煩躁，睡到天亮對許多人來(lái)說(shuō)都是一種奢侈。問(wèn)題是什么？
1.許多鎂缺乏癥的人睡前無(wú)法平靜下來(lái)。他們很著(zhù)急。他們躺下的時(shí)間越多，就越煩人。這種失眠可能是鎂缺乏癥引起的。鎂是人體中極為重要的微量元素，可以調節神經(jīng)細胞和肌肉的收縮，并在調節人體的睡眠功能中起關(guān)鍵作用。鎂缺乏會(huì )刺激神經(jīng)，還可能引起抑郁癥狀和心理健康問(wèn)題。這些問(wèn)題可能會(huì )加劇失眠，頭痛和入睡困難。大量出汗和過(guò)度的壓力會(huì )導致更多的鎂流失。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議成年男性每天攝取350毫克鎂，成年女性每天攝取約300毫克，孕婦和哺乳期婦女每天攝取450毫克。
鎂廣泛分布于動(dòng)植物食品中。經(jīng)測定，海藻中的鎂含量最高，達460 mg / 100g，在各種食品中排名第一，被譽(yù)為“鎂的寶庫”。谷類(lèi)（小米，玉米，燕麥，蕎麥等），豆類(lèi)（大豆，cow豆，黑豆，蠶豆，豌豆），蔬菜（ama菜，蘑菇，綠葉蔬菜，南瓜），水果（香蕉，棗，龍眼） ，堅果（南瓜子，葵花籽，腰果）和肉，蛋，深海魚(yú)，貝類(lèi)，動(dòng)物內臟等食物中都富含鎂。
2.色氨酸缺乏色氨酸可促進(jìn)睡眠神經(jīng)遞質(zhì)（5-羥色胺）和褪黑激素的分泌。血液中色氨酸的增加將直接增加5-羥色胺和褪黑激素的分泌。請注意，5-羥色胺可以幫助我們放松神經(jīng)，而褪黑激素可以影響人體的睡眠覺(jué)醒周期。一些研究發(fā)現，當人色氨酸水平低時(shí)，焦慮和緊張感會(huì )增強，并且對認知和記憶力也有負面影響。色氨酸是人體無(wú)法合成的氨基酸，必須從食物中獲取。富含色氨酸的食物有小米，牛奶，核桃，大棗，葵花籽，豆腐皮，蝦干，南瓜籽，黑芝麻，海藻，瘦牛肉，雞蛋等。
3.鈣缺乏癥在我們的認識中，鈣的主要功能是促進(jìn)骨骼和牙齒的生長(cháng)和發(fā)展并預防骨質(zhì)疏松癥。但實(shí)際上，鈣也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，肌肉收縮和神經(jīng)遞質(zhì)釋放需要鈣。人體缺鈣會(huì )影響大腦神經(jīng)元的新陳代謝，容易使肌肉和神經(jīng)保持持續興奮狀態(tài)，從而導致失眠。鈣攝入不足不僅會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育，還會(huì )引起睡眠障礙。因此，必須注意攝入鈣含量高的食品，例如乳制品，豆制品（內酯豆腐除外），芝麻糊，海帶，海鮮，綠葉蔬菜等。
4. B維生素缺乏癥B維生素B1，B6，B12被認為與睡眠有關(guān)。維生素B1與神經(jīng)系統密切相關(guān)。熬夜或睡眠不足會(huì )增加維生素B1的消耗。缺乏維生素B1將使人們思考緩慢而情緒低落；維生素B6參與人體氨基酸代謝，是合成神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)。如果維生素B6不足，則會(huì )破壞神經(jīng)遞質(zhì)的氨基酸合成過(guò)程，導致腦功能障礙，從而可能導致失眠。缺乏維生素B12會(huì )導致神經(jīng)功能受損，記憶力減退，睡眠不足和精神抑郁。國外的一項研究發(fā)現，讓慢性失眠患者服用維生素B12，幾天后大多數人的睡眠狀況得到改善，許多人停藥后會(huì )出現失眠，這表明維生素B12對睡眠有很大的影響。
富含B族維生素的食物主要包括全谷物，牲畜內臟，瘦肉，乳制品，雞蛋，豆類(lèi)，全麥食品，糙米，魚(yú)等。
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