您的情況來(lái)看，并不是得了抑郁癥，而是進(jìn)入了“第三狀態(tài)”。“第三狀態(tài)”又叫“亞健康狀態(tài)”。它是指介于健康（第一狀態(tài)）與疾?。ǖ诙顟B(tài)）之間的情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢(mèng)、白天困倦、煩躁焦慮等心理狀態(tài)。有這種心理狀態(tài)再醫學(xué)診斷上雖未患病，但已具有了發(fā)生某種疾病的高危傾向。
哈姆雷特有一句名言“to be or not to be。”搖擺不定的王子顯然是一個(gè)深度的第三狀態(tài)患者。他似乎從來(lái)沒(méi)有做什么努力去解決問(wèn)題，而僅僅是把思想推到了極限。當然我們并不反對把人生當作哲學(xué)，王子死了，起碼也成就了莎士比亞式的審美。但是我們還要生活下去。我并不指望你事事都得不了滿(mǎn)分就去考慮“生存還是毀滅”。但是對一個(gè)人來(lái)說(shuō)，每當自己陷入困難境地時(shí)，就躲進(jìn)“生存的意義”之類(lèi)的簡(jiǎn)單的形式上之中，是最容易不過(guò)的事了。困難的是你必須振作精神為改變而行動(dòng)，既便使你在無(wú)能為力的情況下，只要能夠改變環(huán)境中的一部分，也可以減少第三狀態(tài)的發(fā)生或嚴重程度。
1、改變你能控制的事物
如果造成你痛苦的事情是你可以控制的，何必讓它來(lái)駕馭你，你有能力選擇比較完美的改變方法。如換個(gè)角度去想或改變環(huán)境中的一部分，就可以使你變得更快樂(lè )，壓力更減少，而且更能面對將來(lái)的問(wèn)題。如果你不解決問(wèn)題，問(wèn)題就會(huì )削弱你；如果你真解決了問(wèn)題，你就會(huì )變得更堅強。因此，改變處境的意思就是讓你去改變你能控制的事物。①找出哪些問(wèn)題是你可以改變的。從你所記的日記中能改變的問(wèn)題，采取行動(dòng)。②如何改變能夠改變的事物。首先把可以對它們采取行動(dòng)的問(wèn)題一一列出來(lái)；其次問(wèn)問(wèn)自己，如何改變它們才能令你愉快，并寫(xiě)下方法；接著(zhù)擬定計劃，說(shuō)出如何及時(shí)執行這些解決方法；然后決定在何時(shí)及如何評估這些解決方法，才能確定它們是否奏效。評估工作是很重要的，因為大部分計劃都需要不斷加以調整。環(huán)境可能改變，有時(shí)則是你自己的價(jià)值觀(guān)或需求有了改變，而且在事情沒(méi)有發(fā)生之前，你也無(wú)法預測出自己有什么感覺(jué)。把這些解決問(wèn)題的方法 實(shí)施2~3個(gè)月，如果壓力并末減輕，那么就需要從頭再來(lái)；不妨試試其它方法。③尋求建議排除障礙。首先應知尋求誰(shuí)的建議？這就看你的問(wèn)題是生活方面的還是情緒方面的。如果是來(lái)自現實(shí)生活，你可找師長(cháng)交談；如果是身體狀況帶來(lái)的壓力，就去請教醫生；如果是學(xué)習帶來(lái)的壓力，可找信任、公正、豪爽的朋友交談等，你就可以得到很好的建議，只要按這些建議行動(dòng)，問(wèn)題就可以得到解決。如果你的問(wèn)題是人際關(guān)系和心理方面的，那么你就找心理專(zhuān)家咨詢(xún)，如果你既不愿找心理專(zhuān)家咨詢(xún)，也不愿向別人吐露，那么你不妨試一試下面的這個(gè)技巧，它可以讓你清楚地看出所有你要解決問(wèn)題的可能方法，評估每個(gè)方法的利弊，從中選出最好的一種：
第一步：界定你的問(wèn)題。如果你想不出生活有什么改變的，那么你就得完全地描述給你帶來(lái)壓力的問(wèn)題。如“老師看我不順眼”，是什么原因，有多久了，是因為什么使這種情況進(jìn)一步惡化等，一旦確定出你的問(wèn)題所在，你就可以很容易找出一些解決問(wèn)題的方法。
第二步：列出各種解決方法，越多越好。
第三步：評估利弊。預測每一種方法實(shí)施后，可能產(chǎn)生的好，惡后果。
第四步：選出一種或多種解決方法。這完全是價(jià)值判斷問(wèn)題。你必須衡量自己的需求狀況，決定優(yōu)先順序即問(wèn)問(wèn)自己，什么對你是最重要的。
第五步：執行解決方法，評估結果。試著(zhù)實(shí)施你的解決方法2~3個(gè)月，如果無(wú)效，你就需要再進(jìn)行選擇或判定計劃。
2、改變不自信與溝通不良的狀況
對于很多人來(lái)說(shuō)，不自信與溝通 不良是造成第三狀態(tài)的致命因素。如果你是屬于不自信與溝通不良的狀況，那么改變處境的方法就不靈驗了。大家知道，自信與良好的人際關(guān)系是幸福、快樂(lè )與成功的基礎——如果你了解自己的長(cháng)處，并且相信自己的能力，你將會(huì )有勇氣掌控自己的生活，然后按照自己的方式去經(jīng)營(yíng)人生，這時(shí)你就會(huì )過(guò)得更自由，更快樂(lè )。如果你很有信心，你就會(huì )得到別人的尊敬和羨慕，你的人際關(guān)系也就會(huì )隨之得到改善。
要想改變不自信與溝通不良的狀況，我們首先得了解自己是如何失去自信的？大家知道，每一個(gè)嬰兒都是信心十足的，他們完全不理會(huì )社會(huì )是否贊同他們的做法——他們認為，每個(gè)人都愛(ài)他們，所以他們毫無(wú)恐懼地探索他們的世界。小時(shí)候我們每個(gè)人都是這樣，后來(lái)，我們的這種純真的自信怎么不見(jiàn)了呢？正是因為你在成長(cháng)的經(jīng)歷中遭受了種種的傷害、批評、虐待和打擊，才將自信一點(diǎn)一滴地消磨掉了。
為了找回自我，建立自信，下面的步驟將會(huì )幫助你：（1）了解自己的信心潛力。首先拿出一張紙，寫(xiě)出你覺(jué)得對自己很有信心的所有優(yōu)點(diǎn)和長(cháng)處，寫(xiě)得越詳細越好，并寫(xiě)出你是如何做的。如果你覺(jué)得自己所列不夠全面，那么你可以按照下面的格式羅列：
•個(gè)人優(yōu)點(diǎn) •朋友
•成就 •與朋友相處
•學(xué)習狀態(tài) •運動(dòng)/體育活動(dòng)
•家庭 •文化/藝術(shù)活動(dòng)
•時(shí)間管理 •其它技巧與技能
（2）哪些方面你覺(jué)得沒(méi)有信心，你就坐下來(lái)列出其他特點(diǎn)——也就是你懷疑的部分，要寫(xiě)得詳細周全。這時(shí)，你就會(huì )發(fā)現不自信的清單比自信比起來(lái)少了很多，同時(shí)你還要找出是什么原因使你對其缺乏自信的。然后再決定如何處理它們。
一般來(lái)說(shuō)，大部分人缺乏自信的原因都差不多，比如：缺乏果斷力；恐懼與陌生人交往；難以在大庭廣眾之下發(fā)表演說(shuō)等等，下面的方法可以對你有所幫助：（1）有話(huà)直說(shuō)：信心與坦白溝通有著(zhù)密切的關(guān)系——如果你無(wú)法坦白說(shuō)出心里話(huà)，就不會(huì )學(xué)得自信；如果你能夠與別人坦白溝通，就能夠建立自信。如，對自己無(wú)能為力的事說(shuō)“不行”；對自己喜歡的人說(shuō)“我喜歡你”；對自己辦不了，但需別人幫忙的事說(shuō)“我需要你的幫助”等等，不要擔心對方不同意你的觀(guān)點(diǎn)，不要批評或指責任何人，這是控制你的生活和減輕壓力的基礎。（2）富于幽默感，幽默感是人類(lèi)面臨困境時(shí)減輕精神和心理壓力，培養自信心的方法之一。如英國戲劇家肖伯納，一天被一輛自行車(chē)撞倒，撞人者十分恐懼，忙連聲道歉，肖伯納打斷他的話(huà)說(shuō)“不，先生，您比我更不幸。要是您再加點(diǎn)勁兒，那就可以作為撞死肖伯納的好漢名垂青史啦！”一句幽默的話(huà)語(yǔ)，使整個(gè)氣氛頓時(shí)輕松愉快。恩格斯說(shuō)“幽默是具有智慧、教養和道德上優(yōu)越感的表現。（3）應具有堅強的意志與豁達開(kāi)朗的性格。對于生活中的大事小事，不論是失敗或挫折，都能以樂(lè )觀(guān)冷靜，從容的態(tài)度去面對。在逆境中應堅定意志，看到希望，把握機遇，堅定必勝的信心。
回答：2007-04-24 07:13
