睡能養血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨。秋季養生有什么比睡覺(jué)更合乎大家的心。既然每天都要睡覺(jué)，何不健康地睡?
一、選擇正確睡眠姿勢
仰臥有利于血液循環(huán)，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢(mèng)。側臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動(dòng)，側臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過(guò)低。
許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓”，以右側臥位為佳。右側臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運輸的。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負擔。
二、合理的睡眠時(shí)間
1、睡眠時(shí)長(cháng)
睡眠時(shí)間會(huì )因不同的年齡而異?！銇?lái)講，青少年每天需睡8～9個(gè)小時(shí);中年人要睡8個(gè)小時(shí);老年人睡7個(gè)小時(shí)左右;體弱多病者應適當增加睡眠時(shí)間?？此哔|(zhì)量好與不好，除時(shí)間長(cháng)短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺(jué)。
2、最佳睡眠時(shí)段
建議每晚：亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因為子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
三、睡眠時(shí)頭的朝向
有研究指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線(xiàn)平穩地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。但中醫亦提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！币虼怂叩姆轿灰才c當時(shí)節氣相應。
四、睡眠環(huán)境要舒適
研究顯示，人們對臥房的色彩、擺設、聲響和氣味都非常敏感。因此臥室適合冷色調墻壁，給人睡眠的心理暗示。還有沒(méi)有氣味的擺設以及極安靜的環(huán)境，這樣就不會(huì )刺激到感官神經(jīng)的興奮，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
五、睡醒后在床坐幾分鐘
睡醒后應慢慢起身，不能突然爬起來(lái)。因為在地心吸引力作用下，起身后人體血液會(huì )往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產(chǎn)生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調過(guò)來(lái)再起身。最好睡醒后喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。
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