浙江省麗水市松陽(yáng)縣位于浙江省西南部，始建于東漢建安四年。松陽(yáng)地處浙南山地、四面環(huán)山，被稱(chēng)為“最后的江南秘境”。這里有著(zhù)百余座傳統村落和十萬(wàn)畝綠色茶山，習練武術(shù)的愛(ài)好者更是隨處可見(jiàn)。10月12日（周五）晚21:15，河南衛視大型武術(shù)文化節目《開(kāi)練吧，功夫》，就來(lái)到了風(fēng)景秀麗的麗水市松陽(yáng)縣，探訪(fǎng)武林高手、尋覓樟村拳，還請來(lái)武林高手，教給大家強身健體的養生功法。我們趕緊開(kāi)“練”吧！
大力排山掌健身功法
教授人：樟村拳民間拳師——李劍彪老師
大力排山掌第一式：
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手慢慢上舉到頭頂，慢慢下沉時(shí)，要感覺(jué)像懷抱一座大山，兩個(gè)手掌慢慢插入大山山腳下，然后雙再提“大山”至胸前，掌心向外慢慢將“大山”向正前方推出，然后轉手將“大山”從背面拉回至胸前，掌心向下從“大山”頂上緩慢下壓。每次一組習練三至六遍，根據自身情況可再加一組。
功效：通過(guò)兩手上托、下壓、推出、拉回，使手腕、手肘、肩部、頸部受力、伸拉，腿腳關(guān)節持續用力，對肩頸及腿部關(guān)節等具有良好的鍛煉作用。
大力排山掌第二式
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手上舉至胸前，掌心相對時(shí)，腰部要沉穩用力，腿部保持不動(dòng)用腰力帶動(dòng)上身和上肢先向左轉動(dòng)，轉到極限然后慢慢轉到正面還原，然后同上再做反動(dòng)作。此式重點(diǎn)在于兩腳和腿部保持不動(dòng)，用腰力帶動(dòng)上身和上肢向左、右扭轉。
功效：可增加腰部力量，放松腰部肌肉，增加腰部的血流量，預防腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等腰部不適。
樟村拳養生功法
教授人：樟村拳第六代傳承人——廖高法大師
樟村拳養生功法第一式：掃腿
動(dòng)作要領(lǐng)：左手掌心向上舉過(guò)頭頂，右手掌心向后自然向后擺，左腿微微向后屈腿，重心放在左腿上，右腿向前一小步腳尖著(zhù)地，隨后上步掃腿，左右手交替互換。手和腳掃腿連環(huán)，反方向同理。
功效：收縮腰腹肌肉群，扭腰轉胯相配合，并對膝關(guān)節有很好的鍛煉效果。
樟村拳養生功法第二式：花手連環(huán)
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)蹲成馬步，腿和腰保持沉穩不動(dòng)。兩手舉起、大拇指內扣、其余四指并攏、隨后掌心相對，左右手交替向胸前交替旋轉，動(dòng)作要求連環(huán)快速。
功效：動(dòng)作講究花手連環(huán)，加強血液循環(huán)和力量。對上身的肩關(guān)節、肘關(guān)節、手腕等都有很好的鍛煉作用 。
樟村拳養生功法第三式：發(fā)力
動(dòng)作要領(lǐng)：左手和左腳同步配合，左腳向身體左側邁一步的同時(shí)左手從胸前由下至上、由里到外劃圈出拳，然后快速收腳再快速向左繼續邁一步，手部動(dòng)作不變。動(dòng)作要求向左連續邁步出拳三次，再轉換方向，向右連續邁步出拳三次。手腳同時(shí)發(fā)力，動(dòng)作循環(huán)。
功效：可以使肌肉和關(guān)節伸展并發(fā)力，長(cháng)期習練可以對膝蓋和四肢關(guān)節起到很好的鍛煉作用。
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