【清淡少油膩 搭配要合理】
節假日活動(dòng)量比上班時(shí)要少
人們又常睡個(gè)“懶覺(jué)”
幾天假期又長(cháng)幾斤體重是常見(jiàn)的問(wèn)題之一
注意調整飲食
應該比平時(shí)更清淡些
減少脂肪的堆積
【主食不可忘】
春節期間
人們大都習慣于多吃菜、少吃甚至不吃主食
這是不可取的
糧食是碳水化合物的主要來(lái)源
它參與脂肪、蛋白質(zhì)的代謝過(guò)程
還為人體提供膳食纖維
因此應避免無(wú)限量地吃菜
將一部分胃口留給主食
【水果不可少】
節日飲食雜亂
多吃些水果
可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效
調節改善人體的代謝機能
但要注意的是
水果與蔬菜的消化時(shí)間和過(guò)程都不同
應分開(kāi)食用
【蔬菜勝良藥】
少沾些葷腥 多吃點(diǎn)蔬菜
可避免疲勞倦怠、胃腸脹氣
可解油膩，維持胃腸正常蠕動(dòng)，預防便秘
而且能中和體內多余的酸性物質(zhì)
維持人體新陳代謝的需要
【寧可少吃一口 不讓胃腸難受】
“吃撐”容易造成胃腸的不適甚至消化系統疾病的發(fā)生
小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹脹“反酸水”
大到急性胰腺炎危及生命
最好的預防方法就是自我節制
【注意食品衛生 清潔新鮮】
食品的衛生是非常重要的
這是避免食物中毒的最重要一點(diǎn)
最好的飯菜是現做現吃
特別注意的是
不新鮮的熟肉制品和冷葷涼菜千萬(wàn)別食用
冰箱里存放的食品取出后要徹底加熱后食用
生吃的蔬菜一定要洗凈
加工食品過(guò)程中一定堅持生熟分開(kāi)
【小心保存剩余菜肴】
為了年年有余
有些家庭會(huì )多留些飯菜過(guò)夜
對于這些菜肴要小心保存
【酒傷肝又傷身 過(guò)量傷己又害人】
飲酒應限量
過(guò)量的酒精會(huì )造成肝臟、大腦、神經(jīng)系統和消化系統等損傷
同時(shí)防止酒后開(kāi)車(chē)造成的交通事故、治安事故等
【按時(shí)就餐莫貪玩 飲食要規律】
還要注意的就是按時(shí)按點(diǎn)
不要因為玩和睡打亂正常的飲食規律
使胃腸不適應而造成消化功能的紊亂
【小心肉干焦黑的部分】
肉類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)
肉干的處理法是將肉燒烤得焦香
燒焦的肉干可能產(chǎn)生致癌物質(zhì)影響身體健康
因此選購或吃肉干時(shí)
要避免焦黑的部分
【小心罐頭內食物變質(zhì)】
開(kāi)罐后有股酸臭味即不可食用
【小心暴飲暴食導致腸胃病】
春節吃吃喝喝 易暴飲暴食
人的消化器官的活動(dòng)有一定規律
如果突然吃得太飽，或喝得太多
腸胃蠕動(dòng)困難
影響了正常的消化機能
情況嚴重的話(huà)
可導致急性胰腺炎、腸胃炎，或腸胃潰瘍等
【小心一些瓜子鹽分多】
瓜子是新年的零食之一
炒醬油瓜子、炒葵花子等
鹽分較多，熱量也高
這里建議你以炒南瓜子取代
有益健康 可降低血壓
但也應適量吃
【聚餐提倡分餐制 公筷公勺大家使】
許多疾病是經(jīng)消化道傳染的
提倡分餐制是保持健康身體的措施
最簡(jiǎn)單可行的就是在餐桌上準備公筷公勺
避免個(gè)人的筷子和勺進(jìn)入大家的菜肴中
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