形神樁
形神樁是氣功大師龐明（龐鶴鳴）創(chuàng )立的一種站樁功法，對強身建體有很大的幫助。
行神樁特點(diǎn)是：
?、偈阶訂渭?，難度較大，其中多數式子均可作為莊法單獨練習；
?、谥?zhù)重運動(dòng)韌帶、小關(guān)節和平時(shí)很少運動(dòng)的關(guān)節，發(fā)動(dòng)內氣較快，可運氣達發(fā)、膚、指端，是本功法的難點(diǎn)所在；
?、凵衽c形合，以形引氣，形松意充，勻緩和柔，外方內圓，蛇形蛹動(dòng)，周身一家，動(dòng)中求靜。
本功法的功效是：
?、俎咏畎喂?，強身狀力，健美身形；
?、诜潘尚误w，和暢經(jīng)脈，啟動(dòng)真氣，以利于開(kāi)關(guān)通竅；
?、鄹仔紊?，增益智慧，是深究氣功之階梯。
第一節：鶴首龍頭氣沖天
鶴首、龍頭取意鶴首之前后運動(dòng)和龍頭的左右搖動(dòng)。它是這套動(dòng)功的第一節，體現了整套功法的神韻。鶴稟陰陽(yáng)中和之性(居于陸地而喜涉水)，意態(tài)嫻靜，又善高空飛翔。練本功法要體現鶴的這些特性，故應做到神恬意靜，動(dòng)作優(yōu)柔自在，沉穩深厚，不事張狂。又古人認為龍主神意。練本功法神要恬靜，氣要靈動(dòng)，一舉一動(dòng)在沉穩自在之中，又寓有矯健。
一、姿勢要求
(一)預備姿勢
1．兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，如立正姿勢，目視前方天地交界處，兩眼輕輕閉合，目光回收(見(jiàn)捧氣貫頂法)。小指帶動(dòng)，指掌慢慢上翹，成手心向下，指尖向前，與臂成直角。以肩為軸，兩手做前后拉氣三次。向前手臂與身體的夾角約為15度，向后拉至體側。
2．以小指帶動(dòng)，松腕，轉掌心相對，虎口向上，臂放松，與肩等寬從體前向上捧氣，至手與臍平、掌心微含，回照肚臍。同時(shí)轉掌心向下，兩臂(與肚臍同高)向兩側外展至背后，小臂微收，轉掌心向內，掌心微含，回照腰部命門(mén)穴(對臍處)。而后小臂上提，順勢內收掌腕至兩肋旁，掌心向上，用中指端向大包穴(屬脾經(jīng)，在第六、七肋間)貫氣。
3．隨后兩臂向前伸出與肩平，掌臂微收，掌心微含，中指回照兩眉間印堂穴。同時(shí)兩腕微微轉動(dòng)，帶動(dòng)十指斜相對，而后轉肘外撐，帶動(dòng)兩臂向兩側展開(kāi)。至左右與肩平成一字，小指帶動(dòng)，轉掌心向下，連續轉掌心向上，向上劃弧，至頭頂上方兩掌相合。而后沿頭正前方下降至胸前呈合十手(大臂與身體呈45度角，兩小臂成一線(xiàn)，中指尖向上，拇指根對著(zhù)膻中穴)。
(二)鶴首
1．接上式兩手分開(kāi)沿肋弓下落叉腰，拇指按在背部“京門(mén)”穴(第十二軟肋端)，食指按在“章門(mén)”穴上，其余各指按于胯上邊。
2．下頦回收，頸項后突，上拔。
3．頭后仰，下頦上翹。
4．頸項放松，下頦由上向前、向下、向內、沿胸向上劃圓弧。爾后重復如前九次。
5．按上述動(dòng)作之反方向，即下頦沿胸向下、前伸，由下而上劃弧至下頦上翹、頭后仰，隨即頸項后突、上拔、下頦回收，重復九次。
(三)龍頭
1．以左側頭角(舊稱(chēng)青龍角，位于左側頂骨結節，耳上約二寸處)向左下方傾斜。隨即向斜上方劃圓至恢復原位。
2．同樣以右側頭角向右傾斜。隨即向斜上方劃圓至恢復原位。每側各做十八次。
二、動(dòng)作要領(lǐng)
鶴首動(dòng)作不要做成頭的簡(jiǎn)單的前后運動(dòng)，而是由后向前劃一圓圈。初練功時(shí)，以項后大椎穴(第七頸椎下)為固定點(diǎn)，以頸的伸曲配合頭做好這一動(dòng)作。待熟練后，可將大椎放松，以?xún)杉绲拈_(kāi)合，配合胸背的吞 (含胸)、吐(挺胸)，引動(dòng)整個(gè)脊柱做前后的蛇形運動(dòng)。
龍頭不是頭的簡(jiǎn)單左右搖擺，而是略呈∞形。并在意念里要呈S形上升。做此動(dòng)作時(shí)，著(zhù)眼在兩側青龍角，但不要劃成平面∞，同時(shí)要注意肩與肋部的放松以配合。待熟練后，就要全身放松，在頭的帶動(dòng)下，脊柱及至下肢作左右的蛇形運動(dòng)。
三、功用
本式以?xún)墒植嫜_(kāi)始，這一動(dòng)作是本功的特點(diǎn)。由于拇指按于京門(mén)穴(屬膽經(jīng)，是腎之募穴)，其余四指與手掌按著(zhù)章門(mén)穴(屬肝經(jīng)，是脾之募穴)，帶脈穴(帶脈經(jīng)之所生)，故可起到四重作用。
1．點(diǎn)按京門(mén)穴、章門(mén)穴，可啟動(dòng)脾(后天)、腎(先天)之氣。
2．按著(zhù)肝膽兩經(jīng)，可使肝膽(同屬少陽(yáng))之氣交合，使少陽(yáng)升發(fā)之氣加強。
3．按帶脈穴可增強帶脈功能，使之約束諸經(jīng)之功能改善。
4．由于按住脾這募穴章門(mén)，可引膽氣人脾，起甲己(膽屬甲木，脾屬己土)合而化土之效，收“土得木而達”之功。脾之升運動(dòng)能得以加強。正因為這樣，此套動(dòng)功多以?xún)墒植嫜鼮榛咀藙荨?div id="uu20k2c" class="spctrl">
鶴首、龍頭的作用，主要是引導氣機上行。初練功時(shí)，即可運動(dòng)頸椎，對大椎穴氣機流通有直接促進(jìn)作用。大椎穴是督脈、手足三陽(yáng)經(jīng)的會(huì )穴，故可導引清陽(yáng)上升。練此功不僅對頸椎病、腦部疾病(尤其腦血管病)療效顯著(zhù)，而且可引氣上沖天門(mén)(頭頂)。練此式還可使脊柱靈活，暢通督脈。又是練輕功的基礎。
另外注意預備動(dòng)作不可忽視，起勢動(dòng)作調動(dòng)全身少陽(yáng)之清氣，繼而轉臂掏肋，從少陽(yáng)之氣轉而發(fā)動(dòng)五臟之氣，上舉合掌，下落胸前不僅起到收攝心神之功，而且兩大指對膻中又可使氣血互濟，其中內景變化，熟練后自知其妙。
第二節：寒肩縮項通臂肩
此式取意于仙鶴由靜止到飛翔的姿勢。
一、姿勢要求
1．接上式，松開(kāi)叉腰兩手，轉成手心向上，手指向前，兩肘向后，小臂前伸，兩肘下垂，貼兩肋旁，小臂與大臂成90度角。而后兩大臂前舉與肩平(保持大、小臂的原角度)，小臂向上，兩手指天。
2．兩大臂外展成一字，轉掌心向外，大臂不動(dòng)，小臂向外下落與大臂平。爾后，以肘部為圓心，中指帶動(dòng)小臂向上劃弧，待小臂與大臂成直角時(shí)再向下落成一字，重復三次。此式為展臂。
3．接上式，兩臂左右平伸成一字，手心向下，手指伸直，以腕為定點(diǎn)，中指帶動(dòng)，指掌劃圓，正反各三次。
4．寒肩縮項：接上式，軀干不動(dòng)，頭向后仰、收下頦為縮項，同時(shí)兩肩胛骨向脊柱合攏為寒肩，同時(shí)尾閭向后、上微微翹動(dòng)，四點(diǎn)同時(shí)向第四胸椎處集中(此動(dòng)作取意于鶴止而欲飛之勢。人受寒后，亦可現此狀)。
5．頭恢復原姿勢，同時(shí)兩手外伸，將兩肩胛拽開(kāi)。爾后再做動(dòng)作4，反復三~五次。
6．左右通臂：兩臂作左縮右伸，左伸右縮的蛇形運動(dòng)。反復七~九次。
二、動(dòng)作要領(lǐng)
此式之寒肩縮項與拽開(kāi)肩時(shí)都要連貫一致，不得趕前錯后，否則不易起到按摩背部之效。在作通臂動(dòng)作時(shí)，兩個(gè)鄰近關(guān)節作相反的屈伸運動(dòng)，即可出現蛇形動(dòng)作。比如右肩胛骨向脊柱移動(dòng)時(shí)，左肩胛骨向左外方移動(dòng)，同時(shí)左肱骨自肩關(guān)節向內拽動(dòng)，肘微下沉，腕亦自然彎曲，指關(guān)節也隨之運動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作一開(kāi)始不易做好，要慢慢細心體會(huì )。練久了自背、肩、臂、肘、腕、各節手指都會(huì )象一個(gè)整體那樣自然蛹動(dòng)。
三、功用
兩肩胛骨中間的部位，平時(shí)最不易得到運動(dòng)。此式之寒肩縮項與拽開(kāi)肩胛配合，正好運動(dòng)這一部分，不僅可以使之放松，還可起到一定的按摩作用。這里有風(fēng)門(mén)、肺俞、心俞、膏盲等重要穴位，這一動(dòng)作可加強這些穴位的功能，從而加強心肺的功能。左右通臂可以使肩、肘、腕、掌、指及關(guān)節放松。使肌肉、肌腱得以相對的放松運動(dòng)，從而保證上肢的氣機靈活。這在武功中是很重要的鍛煉內容。在醫療上，對上肢肩胛部以及心肺虛弱者，都有良好效果，展臂對防治心血管疾患效果顯著(zhù)。
第三節：立掌分指暢經(jīng)脈
一、姿勢要求
1．兩臂平開(kāi)成一字、身體中正，在中指帶動(dòng)下，將掌立起，掌心用力外推，手背與指根部用力回收、使掌與臂成一直角。姿勢合度后，以肩胛帶動(dòng)，臂回縮，肘不要彎曲，兩臂保持平伸，掌臂保持原角度，而后外撐。反復做三—五次。
2．掌與臂成一直角，五指分開(kāi)，先分大指、小指，次分二指、四指。而后五指并攏，并合時(shí)，先合二指、四指，而后臺大指、小指。反復作五—七次(多多益善)。
3．將立掌放松，爾后指掌逐節下抓，內收，五指卷曲如鉤，大指捏于其余四指端，五指呈梅花狀，向掌心上提。整手呈半握式。隨后指掌上翻，立掌后，將指逐節伸直，反復數次。
4．在中指帶動(dòng)下，將掌放平與臂成一直線(xiàn)。爾后做左右通臂三—五次。
二、動(dòng)作要領(lǐng)
> 練此式時(shí)，兩臂必須平伸，但又不許用眼去看。兩臂平與不平的品查方法是肩臂放松，若手覺(jué)沉，肩覺(jué)松，是手偏低；若手覺(jué)輕，肩覺(jué)沉，是手偏高。如此調整，自能維持平伸。本式之分指、合指動(dòng)作，要有次序，有節律，不可同時(shí)分合。又曲腕、曲指、伸腕、伸指，主要是手指的中節與稍節。注意每個(gè)小關(guān)節的運動(dòng)。練熟后，逐步要求做蛹動(dòng)式的動(dòng)作。
三、功用
手指端有手三陰經(jīng)、手三陽(yáng)經(jīng)六條經(jīng)脈的“井穴”。“井穴”是經(jīng)絡(luò )之氣與經(jīng)絡(luò )之外的氣內外出入的重要穴道。本式鍛煉的著(zhù)眼點(diǎn)在此，故能加強“井穴”的功能，從而促進(jìn)經(jīng)脈氣血的暢通。其中分節動(dòng)作2主要運動(dòng)手三陰經(jīng)，故氣機在臂的下面(該處有酸脹感)。分節動(dòng)作3的曲腕、曲指動(dòng)作，主要運動(dòng)手三陽(yáng)經(jīng)，故氣機在臂的上面 (該處有酸脹指端，故得氣迅速。認真練習對點(diǎn)穴、按摩大有裨益，可用于上肢疾病的治療。
第四節：氣意鼓蕩臂肋堅
一、姿勢要求
1．兩臂向體側下落，兩手胸前合十。而后，十指胸前交叉，兩臂上舉至前額，逐漸向上翻轉手心，同時(shí)兩臂向前額斜上方圓撐，使兩臂呈長(cháng)圓形。兩手背對向前額。
2．上半身向左轉，面向左方，與前方成90度角，兩手在額前，兩臂圍成圓弧，左大臂與左肩平，右大臂與右耳平，手背距前額約一拳。兩手、兩臂間要保持一定的圓撐力。
3．右肋鼓蕩，同時(shí)上半身向右轉，用右肋帶動(dòng)右肩、右肘，將交叉的雙手拉向正前方 (發(fā)動(dòng)力在右側)。兩臂呈長(cháng)圓形，兩手呈右高左低的斜面，拇指高與眼相平，身體呈正面站立。
4．上半身向右轉，交叉之雙手向右劃弧到體右側，面向右方，與正前方成90度角。
5．左肋鼓蕩，同時(shí)上半身向左轉，用左肋帶動(dòng)左肩、左肘，將交叉之雙手拉向正前方。兩手至正前方，兩臂呈長(cháng)圓形，兩手呈左高右低的斜面。保持拇指高與眼相平，上半身復原，面向前方。左右反復十八次。
二、動(dòng)作要領(lǐng)
此式動(dòng)作均用弧形運動(dòng)，故練時(shí)要避免直線(xiàn)動(dòng)作。且軀干的轉動(dòng)不是硬性規定，而是靈活運用。初練時(shí)，注意兩臂圈成的圓弧拉長(cháng)與回縮，主要是依形而動(dòng)。熟練后，要以意帶氣，以氣帶形。注意從丹田前面鼓蕩至脅肋，連及肘臂，此時(shí)是臂隨身動(dòng)。
三、功用
身體兩側為少陽(yáng)經(jīng)脈經(jīng)過(guò)之處，其氣弱，故脅肋部的抗御力量較身體別處為弱，此式專(zhuān)練意氣鼓蕩，使之充實(shí)兩肋，進(jìn)而達于兩臂，故可使脅肋、兩臂堅實(shí)。其功用與鐵鞭捶肋相仿佛。此式又可用于肝膽、胸肋等疾病的治療。
