剛剛過(guò)去的春節長(cháng)假，小伙伴們是不是因為熬夜、應酬搞得時(shí)差混亂睡不著(zhù)覺(jué)？其實(shí)想要睡一個(gè)高質(zhì)量的美容覺(jué)，聰明地挑選睡前食物是很重要滴。
有的食物是天然的“安眠藥”，可以幫你舒緩情緒、安神助眠，而有的食物則是“睡眠殺手”，不僅會(huì )毀掉好睡眠，還會(huì )損害身體健康。到底哪些該吃哪些不該吃？小北為你整理了一個(gè)睡前食物紅黑榜，幫你能睡一個(gè)安穩覺(jué)。
飲品篇紅榜1
[size=1em]牛奶其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充，防止骨質(zhì)流失。
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[size=1em]蜂蜜水蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經(jīng)具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。
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[size=1em]杏仁露杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
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[size=1em]食醋如果人長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì )產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
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[size=1em]酸奶酸奶是小也特別愛(ài)的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì )更容易，還有利于清潔腸胃。
飲品篇黑榜1
[size=1em]咖啡咖啡有興奮和利尿的效果，想想也不適合睡前喝啦。
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[size=1em]濃茶濃茶同樣會(huì )使精神處于亢奮狀態(tài)，在較長(cháng)的時(shí)間內難以入睡。
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[size=1em]酒睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，卻會(huì )使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(cháng)，中途會(huì )因口干舌燥、“胃不合”等醒轉多次，導致睡眠斷斷續續。長(cháng)久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。
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[size=1em]飲料大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質(zhì)會(huì )刺激中樞神經(jīng)，所以不宜在睡覺(jué)前過(guò)多飲用。
蔬果篇紅榜1
[size=1em]香蕉香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”，富有能使肌肉放松的鎂。
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[size=1em]葡萄葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。
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[size=1em]奇異果每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
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[size=1em]蘋(píng)果蘋(píng)果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時(shí)它具有的芳香成分人的神經(jīng)有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
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[size=1em]菠蘿菠菜的營(yíng)養價(jià)值相當于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。
蔬果篇黑榜1
[size=1em]芹菜芹菜是一種自然利尿劑，會(huì )使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜，身體會(huì )為了撒尿而不停的叫醒你。
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[size=1em]大蒜晚上吃大蒜，除了會(huì )讓你整晚口臭外，還會(huì )造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
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[size=1em]西瓜西瓜也有利尿功能，同時(shí)西瓜富含糖分，睡前吃過(guò)多，會(huì )使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成，從而惹來(lái)小肚腩。
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[size=1em]大豆大豆食品具有較強的飽腹作用，在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生很多氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
零食篇紅榜1
[size=1em]杏仁和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，幫你提升睡眠質(zhì)量。
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[size=1em]大棗大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
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[size=1em]葵花籽就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
零食篇黑榜1
[size=1em]冰淇淋冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
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[size=1em]巧克力幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會(huì )使人心跳加快。
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[size=1em]漢堡和薯條經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會(huì )增加體重，愛(ài)吃高熱量食物的人，每天睡眠時(shí)間會(huì )更短。
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