6、30~45分鐘的運動(dòng)時(shí)間
有氧運動(dòng)持續30分鐘以上，體內的脂肪就會(huì )被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開(kāi)始降低。所以專(zhuān)家建議減肥期間的有氧運動(dòng)時(shí)間為30?45分鐘。7、分解練習
將運動(dòng)分解進(jìn)行，比如10分鐘中等強度的運動(dòng)后，放松30分鐘~1個(gè)小時(shí)（如果在家里，這段時(shí)間做家務(wù)；如果在戶(hù)外，可以邊走邊欣賞風(fēng)景）再次進(jìn)行10分鐘中等強度的運動(dòng)?？梢苑磸?~3次。原理是當你每次停下來(lái)時(shí)，身體仍繼續處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率，因為有2~3次這種“后燃燒”，運動(dòng)的效果與30分鐘整段運動(dòng)相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
8、啟動(dòng)新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鐘，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著(zhù)跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
9、使用健身球
使用健身球做塑形練習，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械時(shí)盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。
10、月經(jīng)結束后一周
此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細胞也跟著(zhù)活躍起來(lái)，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態(tài)，在這一周的練習中適當增加一個(gè)強度或是延長(cháng)一點(diǎn)時(shí)間。再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。
11、帶一點(diǎn)兒重物
快走的時(shí)候，帶兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，肩膀，三頭肌。通常一對3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5～15%。
12、心跳每分鐘達到120~124
當心跳每分鐘達到120~124次時(shí)，瘦身蛋白濃度增加，脂肪燃燒達到高峰時(shí)刻。13、每周2~3次力量練習
注意過(guò)嗎？有時(shí)候我們的體重沒(méi)有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來(lái)是肌肉變成了贅肉！一點(diǎn)點(diǎn)力量練習可以讓我們保持那一點(diǎn)十分必要的肌肉，它能讓我們在視覺(jué)和觸覺(jué)上保持光滑和彈性，卻不會(huì )像肌肉女一樣強壯。
每周2~3次力量練習，大約可減去0.8公斤的脂肪，同時(shí)“制造”近0.5公斤的肌肉，這些肌肉還會(huì )繼續消耗熱量，500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每周進(jìn)行2~3次力量練習可以多燃燒350卡熱量 。14、任何情緒進(jìn)食的時(shí)候
這時(shí)我們的情緒往往處于一個(gè)低潮期，這時(shí)候運動(dòng)，不但能抑制食欲，而且將緩慢的新陳代謝重新加快，一舉兩得。15、快走
任何時(shí)間加快腳步都能提高新陳代謝。如果每天堅持快走30分鐘，新陳代謝會(huì )提高17%。即使不節食，平均1年可減少10～20%的體重。16、循環(huán)進(jìn)行
在各種器械上一個(gè)接一個(gè)的輪換練習。重點(diǎn)可以放在臀部、腰部和腿部。這樣的方式能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
