走出運動(dòng)誤區
時(shí)間：2011-8-26 10:59:04 作者：中華養生網(wǎng) 來(lái)源：中華養生網(wǎng) 查看：160 評論：0
許多人認為運動(dòng)強度越大、運動(dòng)量越大就越有益于健康，有這種想法的人或許你已經(jīng)踏入了運動(dòng)誤區?，F在你要做的就是在我們的帶領(lǐng)下走出誤區。
誤區一運動(dòng)強度越大減肥效果越好。事實(shí)并非如此，研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難于再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩的持久運動(dòng)，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。
誤區二運動(dòng)量越大越有益健康其實(shí)，運動(dòng)量過(guò)大并不利于健康。有關(guān)研究資料證明，有益健康的運動(dòng)范圍很廣泛，但運動(dòng)強度較小。因地制宜，每周耗2000卡熱量的低度運動(dòng)最有益于健康。
誤區三晨練比暮練好。其實(shí)早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應運動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。
誤區四體育鍛煉要克服身體各種不適和痛楚。這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動(dòng)中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即中止運動(dòng)，必要時(shí)應到醫院進(jìn)行查治，尤其是老年人。
誤區五停止鍛煉使人發(fā)胖。在現實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不是停止運動(dòng)，而是停止后仍然吃與運動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著(zhù)熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會(huì )發(fā)胖了。
聯(lián)系客服
