亚洲熟妇另类久久久久久_ 7招塑造銷(xiāo)魂的S型曲線(xiàn)

想要一個(gè)讓男人銷(xiāo)魂的S型曲線(xiàn)嗎？下面的7個(gè)動(dòng)作就可以讓你擁有明星般的完美身形

當然，減肥雖然是一個(gè)不錯的目標，但是一個(gè)真正的性感剪影是需要一點(diǎn)點(diǎn)的肉感，不管穿什么衣服都能突顯出前凸后翹的體形，你只需要準備：一對3-8磅的啞鈴、阻力帶、臺階，一周三次，每次30分鐘的脂肪燃燒，就可以讓你擁有夢(mèng)想般的S型身材

1. 伸縮練習
兩腳分開(kāi)，與髖同寬，右手拿著(zhù)啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時(shí)右手臂手肘做彎曲，彎曲的時(shí)候啞鈴要觸碰右肩，然后左腿往前邁進(jìn)一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然后換邊重復練習

2. 舉重練習
雙腳站立與髖同寬，手臂放于身體兩側，在每個(gè)手里各拿一個(gè)啞鈴，掌心向前。開(kāi)始向肩部卷曲，旋轉手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過(guò)頭頂，然后再回到肩膀，旋轉手腕，手心向內，這為一套動(dòng)作，做10套

3. 背部擠壓練習
以俯臥撐的姿勢開(kāi)始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續一秒鐘，然后慢慢放松，做20次

4. 點(diǎn)地練習
側身站在臺階上，左腿放在上一級臺階上，雙手放于臀部?jì)蓚?，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點(diǎn)地練習，然后左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然后換邊重復練習
5. 側臥挺身練習
身體左側平躺，左臂與左臀在一條直線(xiàn)上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放于身體右側，然后用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個(gè)夾角，隨后慢慢讓身體慢慢回到地面，同時(shí)要保持收腹，這為一套動(dòng)作，同樣是做20套，然后換右側重復練

6. 踮腳練習
兩腳分開(kāi)，與髖關(guān)節同寬，手臂放于身體兩側，收腹挺胸，運用踝關(guān)節的力量，踮起腳尖，然后回到地面，每天練習20次

7. 向后拉伸練習

雙手和膝蓋放于地面，收腹，將阻力帶的兩頭用雙手壓住，同時(shí)用右腳掌蹬住阻力帶盡量往后伸直，然后慢慢收回回到起點(diǎn)姿勢，視為一套動(dòng)作，練習10次，然后換左腳重復

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