9個(gè)動(dòng)作打造纖纖玉臂 夏日展現香肩誘惑
導讀：夏季里，吊帶衣熱褲是絕佳的搭配，可是很多MM卻因為手臂粗壯不敢嘗試。今天不用再為你不夠纖細的手臂而煩惱了，現在就教你方法，簡(jiǎn)單快速練成吊帶衣美臂！大家一起來(lái)聯(lián)系吧！
動(dòng)作一：?jiǎn)问直壅归_(kāi)呈翅膀狀
動(dòng)作一：?jiǎn)问直壅归_(kāi)呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊。
燃脂目標：肩膀，背部肌肉。
雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。
左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。
連續做12次，然后換方向練習。
動(dòng)作二：鍛煉二頭肌
動(dòng)作二：鍛煉二頭肌
燃脂目標：二頭肌
雙腳分開(kāi)約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然后放下，重復七次。
七次結束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下，重復7次。
動(dòng)作三：來(lái)回拉動(dòng)三頭肌
動(dòng)作三：來(lái)回拉動(dòng)三頭肌
燃脂目標：三頭肌
雙腳分開(kāi)約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
雙肘彎曲90度，然后向后伸直。重復12次。
動(dòng)作四：向后伸展雙臂
動(dòng)作四：向后伸展雙臂
燃脂目標：肩膀，背部
雙腳分開(kāi)約為肩膀寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。
雙臂向體側打開(kāi)直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復12次。
動(dòng)作五：弓步彎曲練習
動(dòng)作五：弓步彎曲練習
燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿
雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。
回復到起始動(dòng)作，換另一邊重復做六次。
動(dòng)作六：膝蓋彎曲三頭肌練習
動(dòng)作六：膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌
四肢著(zhù)于墊子上，右手手持啞鈴。
左腿伸直，與臀部一個(gè)高度。
彎曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，緊貼身體向上90度然后伸直，重復幾次，保持左腿伸直姿勢，重復12次。然后換方向繼續練習。
動(dòng)作七：側邊練習
動(dòng)作七：側邊練習
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉。
雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側。
雙臂向體側展開(kāi)，直至肩膀高度，然后恢復。每邊重復六次。
動(dòng)作八：下蹲練習及重量轉換
動(dòng)作八：下蹲練習及重量轉換
燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿
雙腳分開(kāi)約為肩膀寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。
下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂，如同開(kāi)始姿勢一樣，踮起腳尖，然后恢復。兩次計數練習，然后重復12次。
動(dòng)作九：平衡三頭肌練習
動(dòng)作九：平衡三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌，臀大肌
雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴，掌心向內。
左腿向后伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線(xiàn)。與地面平行。
保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向后伸直，重復12次，然后換方向繼續練習。
