辦公室白領(lǐng)經(jīng)常坐在辦公桌前，甚少運動(dòng)，經(jīng)常感到腰、肩、脖子酸痛的人要注意哦！這里，哈好網(wǎng)小編向大家介紹10種減輕疼痛的方法，有需要的親們可要記好哦！
NO.1 緩和腰部酸痛的伸展運動(dòng)
首先坐在椅子上，緩緩的用手抬起一條腿，然后在緩緩的放下。然后換另一條腿。每個(gè)動(dòng)作用30秒完成。
NO.2 緩和腰部酸痛的伸展運動(dòng)
首先右手扶在椅子上，身子緩緩向右旋轉，然后左腿向后伸展，直到右腿彎曲成直角，然后身體緩緩下壓。接著(zhù)換另一只手扶在椅子上。每個(gè)動(dòng)作用30秒完成。
NO.3 緩和兩肩酸痛的伸展運動(dòng)
直坐在椅子上，兩手自然垂直，接著(zhù)一邊緩緩的吸氣一邊緩緩的向上抬起兩肩，用時(shí)3秒，最后一遍呼氣一邊放平兩肩，用時(shí)3秒。重復動(dòng)作10次。
NO.4 緩和腳步疼痛
坐在椅子上時(shí)兩腳是放平的。這是，緩緩的抬起一只腳，直到腳尖著(zhù)地，堅持30秒，然后在把腳緩緩的放下。換另一只腳重復動(dòng)作。
NO.5 緩解手腕的疼痛
兩拳握緊，以手腕為旋轉中心最大限度的旋轉兩拳，首先是左旋轉，然后右旋轉。每個(gè)旋轉周期為5秒，各方向旋轉10次。
NO.6 緩解胸肌疼痛的伸張運動(dòng)
兩手交叉放在頭后，然后向后伸張。動(dòng)作用30秒完成。
NO.7 緩解腰部疼痛
右腳搭在左腿膝蓋上成二郎腿坐姿。然后右手搭在右腿膝蓋處慢慢壓低身體。
NO.8 緩解后背疼痛
首先自己緊緊的抱住自己，然后一邊深呼吸一邊向前傾斜身體，動(dòng)作用30秒，最后將身體緩緩的復原。
NO.9 緩解膝蓋的疼痛
坐在椅子一半的位置然后緩緩的站起來(lái)，用時(shí)5秒，然后緩緩的坐下。
NO.10 緩和頭部的運動(dòng)
頭部運動(dòng)。首先將頭左擺兩次，然后右擺兩次，接著(zhù)左旋轉，然后右旋轉。重復動(dòng)作。
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