整天坐在電腦前面，是不是經(jīng)常會(huì )感到腰酸背痛渾身不舒服呢。OL往往都在知道自己缺乏運動(dòng)的情況下，仍然不采取任何行動(dòng)。介紹幾款簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)，幫OL們保持身材的同時(shí)也能夠保持健康。
微博推薦系列運動(dòng)一：瑜伽塑形
1. 準備姿勢
雙腳并攏調整呼吸。
2. 腰部、腹部運動(dòng)
吸氣雙上抬起在頭頂并攏，呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。
3. 頸椎、腿部、臀部運動(dòng)
吸氣一條腿邁出90~100cm，呼氣雙手垂直伸開(kāi)。
4. 肩部、腹部運動(dòng)
雙手撐地，右腳腳后跟貼地，左腳慢慢抬起，盡量抬高。
5. 臀部、大腿運動(dòng)
左腳向前邁出，右腳腳后跟抬起，雙手合掌向上伸直。
6. 腹部、背部、手臂運動(dòng)
吸氣左腳向腹部收回，吸氣左腳盡量向右側胸部靠近。
7. 腰線(xiàn)運動(dòng)
吸氣胸口貼地，右腳繃直抬起。吸氣身體向前滑，身體慢慢抬起。
8. 骨盆運動(dòng)
吸氣伸展身體向后仰。
9. 背部、腰線(xiàn)運動(dòng)
呼氣雙腳交叉，左手抬起與地面垂直。吸氣視線(xiàn)看向指尖。
10. 腰線(xiàn)、頸椎運動(dòng)
呼氣左腳折起，吸氣左手抬起水平下壓。呼氣右手防于地面，眼睛看向左手。
11. 胸部、肩線(xiàn)運動(dòng)
吸氣雙手水平伸直，吸氣右腳置于左腳膝蓋外側，雙手合十轉向反方向。
12. 腰線(xiàn)運動(dòng)
吸氣放松雙手，吐氣雙手撐地將骨盆抬高，下巴向后伸展。
13. 結束姿勢
雙腿收回，雙手放在地上調整呼吸。
微博推薦系列運動(dòng)二：簡(jiǎn)易舒展運動(dòng)
at Bed
腹部、腿部運動(dòng)
躺在床上放松。雙腳抬起高過(guò)頭頂，腳尖搭在床頭上維持10秒。盡量將背部抬起防止傷到頸椎，腿放回床上休息30秒，重復5次。
at Sofa
背部、頸椎運動(dòng)
躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上。肩膀留在地面剩余身體部分抬起，腰部及臀部用力不要下榻。維持30秒至1分鐘左右。復原休息10秒，重復10次。
腹部運動(dòng)
坐在沙發(fā)上，雙手交叉放在腦后。背部及臀部完全靠在沙發(fā)上，雙手舒展與肩同寬，雙腳離開(kāi)地面抬起。膝蓋盡量靠近胸部，然后放下雙腳不要落地。一組15~20次，每次做5組。
at Chair
手臂運動(dòng)
椅子靠墻，背對椅子雙手抓住邊緣。臀部向下在半空中保持坐的姿勢然后復原。一組10~15次，每次做4組。
大腿運動(dòng)
坐在椅子上，雙腳繃直交叉疊放，雙腳用力慢慢抬起直至與大腿呈水平線(xiàn)。每只腳各15~20次為一組，每次做5組。
at Table
手臂、腹部運動(dòng)
雙手扶在桌子上，雙腳向后伸直。身體慢慢下壓，手肘要挑起，腹部用力。一組15~20次，每次做5組。
抬腿運動(dòng)
雙手扶在桌子上，臀部用力將一條腿抬起并盡量抬高然后放下，一邊做20~30次。
微博推薦系列運動(dòng)三：正確的站姿
正確的站立
將體重放在腳后跟，下巴向里收，收腹提臀，雙臂自然下垂。
提包的姿勢
最好背雙肩包讓肩部均衡受力，單肩包要經(jīng)常換邊背。防止出現肩膀一高一低的問(wèn)題。
正確的坐姿
頭抬正，背部向后貼在椅子上，膝蓋向前，尾骨要盡量保持與椅子垂直。
撿東西的姿勢
單單使用腰部的力量撿東西可能會(huì )造成腰部損傷。屈膝讓身體與物品最大限度的接觸，腰部垂直然后借助腿部的力量將物品撿起。
脖子與肩膀
1. 用右手將頭部向下掰，體重自然移到右腿上。手肘向后伸展，感覺(jué)腋下的肌肉也被拉動(dòng)。反復4次。
2. 趴在地上，雙手撐地將上半身?yè)纹?。頭向后，最大限度伸展身體。然后雙手下壓恢復原位重復5次。
頸椎
1. 雙手與肩同寬撐地，雙膝跪地。頸部放松，像貓咪一樣抬起背部，感覺(jué)背部肌肉拉伸，堅持5秒恢復，重復3次。
2. 屈膝右腿纏在左腿外側，雙手合十垂直伸展開(kāi)，膝蓋左右運動(dòng)5次，雙腿交換重復。
骨盆
1. 雙腳分開(kāi)與肩同寬雙手叉腰，骨盆向右旋轉，背部及膝蓋不可彎曲。一邊做20次。
2. 平躺，一只腳垂直抬起畫(huà)圓，一只腳做5次，交換重復。
腿部
1. 雙手叉腰，左腳向前邁體重放在左腳上，右腳繃直維持15秒恢復原位，交換重復2次。
2. 坐在地上，左腳曲起膝蓋不要接觸地面，左手抓住腳踝抬起然后放下，交換重復3次。
