健康睡眠，遠離慢病
睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)，是國際社會(huì )公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，今年的主題是“健康睡眠，遠離慢病”。
人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),睡眠質(zhì)量直接影響人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。最新調查顯示,成年人出現睡眠障礙的比例高達35%,60歲以上的老年人達57%,部分中風(fēng)、帕金森病、糖尿病、心血管疾病以及精神心理疾病患者也出現不同程度的睡眠障礙。
入睡困難、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、醒后不適、白天困倦等都是失眠最常見(jiàn)的表現,世界衛生組織協(xié)作研究發(fā)現:失眠癥患者的診斷率不足50%,其他基層醫療研究也證實(shí),未被診斷出的失眠癥比例約占2/3,失眠癥僅有6%進(jìn)行專(zhuān)科就診。
目前，雖然有一部分人患有不同程度的睡眠障礙，但卻并未引起足夠重視，專(zhuān)家建議，人們應該在日常生活中就應定期檢測對自身的睡眠狀況，除了養成良好的睡眠習慣之外，如遇癥狀嚴重，應及時(shí)就醫，切莫拖延，以免對人體造成更多傷害。
健康睡眠五大規律
◆睡眠時(shí)間
四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應適當增加睡眠時(shí)間。
◆睡眠方向
睡覺(jué)要頭北腳南，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。
◆睡覺(jué)姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢(mèng)而驚醒。
◆睡覺(jué)時(shí)間段
找準生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到13時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當休息?！ ?/font>
◆睡眠環(huán)境
在臥室里應該盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。
【編后按】睡眠是養生第一法則，沒(méi)有良好的睡眠，很難有健康的身心。當然，如果有機緣，好好學(xué)習體驗一下道家陳摶老祖的“睡仙功”，武醫丹道辟谷班會(huì )為大家簡(jiǎn)介神仙臥與吉祥臥部分心法！
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