誰(shuí)都希望擁有一口潔白的牙齒，因此，往往把牙齒美白寄希望于各種具有美白效果的牙膏上。事實(shí)上，美白牙齒方法很多，但你必須懂得選擇。只有針對自身的牙齒基礎條件，選擇恰當的方法，才能得到最佳效果。牙膏的美白功能只適合于“個(gè)別”人群，并且不能長(cháng)期使用。
以下十種食物讓你不靠外力，慢慢甩掉大黃牙。當然，如果你一邊吃這些食物，一邊抽煙或者喝茶，那就不要怪這些食物“不給勁”了哦！
白牙食物1：芹菜
纖維粗就像掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘渣，另外愈是費勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸堿值，達到自然的抗菌效果。
白牙食物2：芭樂(lè )/香蕉
熱帶水果含高維C可維護牙齦健康。如嚴重缺乏則牙齦會(huì )變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀。
白牙食物3：乳酪
鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細菌活動(dòng)的酸性環(huán)境，造成蛀牙；經(jīng)常食用能增加齒面鈣質(zhì)，有助于強化及重建琺瑯質(zhì)，使牙齒更為堅固。
白牙食物4：無(wú)糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進(jìn)一步預防蛀牙。
白牙食物5：薄荷
薄荷葉里含有單帖烯類(lèi)化合物，可經(jīng)由血液循環(huán)到達肺部，在呼吸時(shí)感覺(jué)氣味清新。
白牙飲品6：水
適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。吃完?yáng)|西后喝水，順道帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，借機作怪而損害牙齒。
白牙飲品7：綠茶
綠茶含有大量的氟和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果；兒茶素煟悖幔簦澹悖瑁椋睿螅犇薌跎僭誑誶恢造成蛀牙的變形鏈球菌，同時(shí)可除去難聞口氣。
白牙食物8：洋蔥
洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌。
白牙食物9：香菇
所含的香菇多醣體煟歟澹睿簦椋睿幔睿牽梢砸種瓶謚械南婦制造牙菌斑。
白牙食物10：芥末
內含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
預防牙病的5種食物
核桃 常吃核桃，對牙本質(zhì)過(guò)敏癥可起到一定程度的防治作用。核桃仁中含有豐富的脂肪油、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鎂等成分，其中油質(zhì)和酸性物質(zhì)可以滲透到牙本質(zhì)小管內，起到隔離作用，可以減少冷、熱、酸、甜等對牙齒的刺激。此外，其富含的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等，也可以通過(guò)化學(xué)變化，起到輔助治療牙本質(zhì)過(guò)敏癥的作用。專(zhuān)家建議，中老年人可以每天生嚼核桃仁，或者將核桃仁稍微加熱一下，然后反復咀嚼，每天3~4次。
鴨梨 飯后細嚼慢咽地吃鴨梨，可以洗刷牙面、按摩牙根，進(jìn)而消除殘留在牙縫中的食物殘渣。此外，常吃鴨梨還可防治牙結石引起的牙齦充血、萎縮等問(wèn)題，并能改善口腔血液循環(huán)，對牙床紅腫和風(fēng)火牙痛有輔助治療作用。
枸杞子 中醫認為，枸杞子有補益肝腎之功，久服能強健筋骨、補腎固齒。藥理研究則表明，枸杞子具有促進(jìn)牙周黏膜、纖維細胞增殖等作用。專(zhuān)家建議，中老年人每日取30克枸杞子，嚼碎后用溫開(kāi)水送服。
大棗 大棗中含有的烏蘇酸和夾竹桃酸能控制齲齒菌產(chǎn)生酶，避免糖蛋白沉淀下來(lái)形成菌斑，而且不影響口腔中的其他細菌，不會(huì )破壞口腔的菌群平衡。不少中老年人脾胃消化吸收功能下降，常食大棗，不僅可以健脾養胃，還能保護牙齒。
芹菜 芹菜富含粗纖維，咀嚼芹菜時(shí)，對牙齒可謂一次大掃除，可以預防齲齒。
刷牙的好方法
豎刷法
就是將牙刷毛束尖端放在牙齦和牙冠交界處，順著(zhù)牙齒的方向稍微加壓，刷上牙時(shí)向下刷，刷下牙時(shí)向上刷，牙的內外面和咬合面都要刷到。在同一部位要反復刷數次。這種方法可以有效消除菌斑及軟垢，并能刺激牙齦，使牙齦外形保持正常。
顫動(dòng)法
指的是刷牙時(shí)刷毛與牙齒成45度角，使牙刷毛的一部分進(jìn)入牙齦與牙面之間的間隙，另一部分伸入牙縫內，來(lái)回做短距離的顫動(dòng)。當刷咬合面時(shí)，刷毛應平放在牙面上，作前后短距離的顫動(dòng)。每個(gè)部位可以刷2－3顆牙齒。將牙的內外側面都刷于凈。這種方法雖然也是橫刷，但是由于是短距離的橫刷，基本在原來(lái)的位置作水平顫動(dòng)，同大幅度的橫向刷牙相比，不會(huì )損傷牙齒頸部，也不容易損傷到牙齦。
生理刷牙法
指的是牙刷毛頂端與牙面接觸，然后向牙齦方向輕輕刷。這種方法如同食物經(jīng)過(guò)牙齦一樣起輕微刺激作用，促進(jìn)牙齦血液循環(huán)，有利于使牙周組織保持健康。
總之，刷牙要動(dòng)作輕柔，不要用力過(guò)猛，但要反復多次。牙齒的每個(gè)面都要刷到，特別是最靠后的磨牙，一定要把牙刷伸入進(jìn)去刷。如果將前面的幾種方法結合起來(lái)應用，則效果會(huì )更好。每次刷完牙，如果不放心，還可以對著(zhù)鏡子看一看是否干凈了，只有認真對待，才能保證刷牙的效果。
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