主講：清流“百姓講壇”志愿者講師團副團長(cháng) 包玉山
健康是人生最大的財富，這是絕大多數人的共識。但是究竟什么是健康，怎樣才能健康，很多人不盡然。我想“生命在于運動(dòng)”，要想健康長(cháng)壽，就必須知道科學(xué)養生，努力踐行“八個(gè)字”：堅持、適度、細節、平衡。因為科學(xué)養生的基礎是堅持，核心是適度，關(guān)鍵是細節，根本是平衡。下面本人根據資料摘錄其要點(diǎn)，供大家參考。
一、科學(xué)養生，健康長(cháng)壽。
健康長(cháng)壽，就必須了解和掌握科學(xué)養生，努力踐行“八個(gè)字”——堅持、適度、細節、平衡?？茖W(xué)養生“八個(gè)字”要融會(huì )貫通，時(shí)刻銘記在心。
?。ㄒ唬┵F在堅持。“生命在于運動(dòng)”，鍛煉身體，貴在堅持，要強化，要有恒心，堅持當中注意因人而異，選擇適當的鍛煉項目，適度鍛煉，做到動(dòng)靜平衡，環(huán)境平衡及心理平衡。適度運動(dòng)的原則是：有氧運動(dòng)、安全適度、方法簡(jiǎn)便、持之以恒
怎樣適度運動(dòng)？
1．什么時(shí)間鍛煉身體最好？科學(xué)證明：下午3點(diǎn)鍛煉是最好。
2．什么運動(dòng)項目最好？一般應選擇有氧代謝運動(dòng)，即做操、打拳、慢跑等。
3．怎樣掌握有效運動(dòng)量？運動(dòng)一定要達到有效的運動(dòng)量方能湊效，一般要求每天至少走6000步，運動(dòng)后應出點(diǎn)汗，心跳、呼吸加強，休息5—6分鐘即可恢復?，F在推薦“三、五、七”概念非常好?！叭本褪敲看芜\動(dòng)30分鐘以上；“五”是一周不少于5次運動(dòng)；“七”是指運動(dòng)后，心跳必須到170減去本人年齡之數。
?。ǘ┌踩m度。科學(xué)養生的核心是適度，包括吃、喝、玩、樂(lè )都要適度。
?。ㄈ┳⒁饧毠?。人們往往認為養生只要注意飲食衛生，注意營(yíng)養，加強鍛煉就可以了，而忽視細節。而細節恰恰是養生的關(guān)鍵。
?。ㄋ模┱莆掌胶?。平衡是養生的根本，養生要掌握平衡，不要顧此失彼。
我們說(shuō)的平衡主要是營(yíng)養平衡、動(dòng)靜平衡、環(huán)境平衡和心理平衡。
營(yíng)養平衡：就是飲食要多樣化，合理搭配，不要偏食，要按照《中國居民膳食指南》要求，保持飲食結構平衡。
動(dòng)靜平衡：“生命在于運動(dòng)”，鍛煉身體有益健康。但不是說(shuō)運動(dòng)得越多越好，運動(dòng)必須是因人而異。選擇適合自己的運動(dòng)項目，要循序漸進(jìn)，持之以恒，做到靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。
環(huán)境平衡：要想健康，必須保護環(huán)境，注意生態(tài)平衡。要求我們每個(gè)人從點(diǎn)滴事情做起，注意節能減排，重視植樹(shù)綠化、美化家園，使我們生活環(huán)境天更藍、水更綠，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，心曠神貽。
心理平衡：心理平衡是健康的基礎。許多疾病是由心理和精神因素引起。情緒不好，喜怒無(wú)常，緊張不安，抑郁沮喪等都會(huì )使人免疫低下，各器官功能減退。而性格開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)豁達、心態(tài)平和的人，則活得瀟灑，健康長(cháng)壽。
如何調整心理平衡呢？
1．強化八種心理：（1）不要胡思亂想，就想現在；（2）不想遠方，就想這里；（3）不先下結論，要先調查分析；（4）不輕信名人，要獨立思考；（5）不要只想到成功，還要有失敗的準備；（6）不做猜想，注重實(shí)際；（7）不做推理，直接感受；（8）不作攀比，自得其樂(lè )。
2．克服八種心理弱點(diǎn)：（1）疑心??；（2）操心??；（3）擔心??；（4）焦慮癥；（5）孤寂癥；（6）應該癥；（7）依賴(lài)癥；（8）內疚癥。
3．記住人生生活細節：（1）出門(mén)前想想“三關(guān)”了沒(méi)有；（2）出門(mén)前想想“三帶”了沒(méi)有；（3）心中想著(zhù)朋友；（4）以健康為中心；（5）經(jīng)常實(shí)踐糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)；（6）充分認識“三個(gè)忘記”；（7）努力做到“四樂(lè )”；（8）處世求得“五然”。
二、科學(xué)養生點(diǎn)滴
科學(xué)養生方法頗多，這里摘錄一些有效的科學(xué)養生方法供大家參考。
?。ㄒ唬┬陆】怠耙?、二、三、四、五”。以健康為中心；瀟灑一點(diǎn)，時(shí)尚一點(diǎn)；忘掉年齡，忘掉疾病，忘掉恩怨；有位好伴，有個(gè)好窩，有群好友，有個(gè)好事由；要笑，要俏，要跳，要嘮，要掉。
?。ǘ╅L(cháng)壽歌。說(shuō)說(shuō)笑笑，能通七竅。強身之道，鍛煉為妙。散步擴胸，太極甚好。遇事莫愁，延緩衰老。飲食定時(shí)，好飲莫飽。少吃多味，忌食油爆。葷素調適，鹽糖要少。煙酒傷身，老人莫要。走路防跌，勿行快道。衣著(zhù)舒適，謹防感冒。防病治病，注重食療。教育子孫，勤儉德高。家庭和睦，兒女孝道。享受溫馨，幸福養老。君要長(cháng)壽，歌詞記牢。
?。ㄈ┓鸾?jīng)上做人的道理。人之所以痛苦，在于追求錯誤的東西；與其說(shuō)是別人讓你痛苦，不如說(shuō)自己的修養不夠；如果你不給自己煩惱，別人也永遠不可能給你煩惱；憎恨別人對自己是一種很大的損失；永遠要感謝給你逆境的人；多一份心去注意別人，就少一分心反省自己；不要浪費你的生命在你一定會(huì )后悔的地方上；什么時(shí)候放下，什么時(shí)候就沒(méi)有煩惱；每一種創(chuàng )傷，都是一種成熟；不要一直不滿(mǎn)人家，應該一直檢討自己，不滿(mǎn)人家是苦了自己；要包容那些意見(jiàn)和你不同的人。
?。ㄋ模耙缘吗B生”十條。“以德養生”的五大理由：德高品行良；德高心胸寬；德高人緣好；德高快樂(lè )多；德高壽命長(cháng)?！耙缘吗B生”五大方法：讀幾本美德書(shū)刊；交幾位良師益友；添幾種文雅愛(ài)好；參加幾回公益活動(dòng)；多幾分道德儲蓄。
?。ㄎ澹├夏晷腋Ｉ钍畡t。一句箴言：天下沒(méi)有偷懶可得的健康；兩句話(huà)：對以往不愉快的事及逆境，不發(fā)牢騷，不念舊惡。對于未來(lái)自己的日子沒(méi)有奢望，但求平安幸福；三養：保養、營(yíng)養、修養；四忘：忘記年齡，忘記錢(qián)財，忘記子孫（指對子孫不過(guò)分牽掛），忘記煩惱；五福：有健康身體謂之福，有興趣讀書(shū)看報謂之福，有知已好友謂之福，有人惦念你謂之福，做自己喜歡做的事謂之福；六喜：一喜退而不休，二喜兒女獨立，三喜無(wú)欲則剛，四喜問(wèn)心無(wú)愧，五喜好友甚多，六喜心情不老；七樂(lè )：知足常樂(lè )，閑中作樂(lè )，自得其樂(lè )，及時(shí)行樂(lè )，助人為樂(lè )，行善是樂(lè )，平安最樂(lè )；八點(diǎn)；嘴巴甜一點(diǎn)，腦筋活一點(diǎn)，脾氣小一點(diǎn)，度量大一點(diǎn)，心放寬一點(diǎn)，做事多一點(diǎn)，說(shuō)話(huà)輕一點(diǎn)，微笑多一點(diǎn)；九常：齒常刷，津常咽，耳鼻常揉，眼常轉，面常搓，足常搓，腹常摩，肢常伸，肛常提。（腰常動(dòng)，頭常梳）；十少十多：少肉多菜，少鹽多醋，少糖多果，少食多嚼，少衣多浴，少言多做，少教多施，少憂(yōu)多眠，少車(chē)多行，少哭多笑。
?。┙】淀樋诹?。為人之道，貴在誠樸；坦誠待人，良友必多；與世無(wú)爭，心平氣和；揚人之長(cháng)，避言其錯；不結仇怨，忘記兇惡；興趣多樣，自得其樂(lè )；營(yíng)養平衡，勞逸結合；適量運動(dòng)，步行最妥；不良嗜好，少益多禍；遵守節律，心情無(wú)波；時(shí)煉靜功，潛能開(kāi)拓；身猶青松，壽如山河。
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