親愛(ài)的博客群的網(wǎng)友們您們好，現在我在網(wǎng)上發(fā)表一篇有關(guān)養生、保健的一片文章，希望大家閱讀后受到啟發(fā)，對自己是會(huì )有好處的??！
細節決定活百歲
許冠生
“生命在于運動(dòng)”，這是盡人皆知的名言。還有人說(shuō)“生命在于靜止”，“ 生命在于營(yíng)養”，“ 生命在于舒暢”。從生命現象的本質(zhì)看，這都是片面的。生命的本質(zhì)是什么？究竟健康靠什么？從古到今，從國內到國外，人們都在探索。秦始皇沒(méi)有找到長(cháng)生不老藥．中國４０００千年中經(jīng)歷了６７個(gè)王朝，４４６個(gè)皇帝，活到古稀之年的僅有武則天、乾隆等９個(gè)皇帝。其他都短命，平均才活了４２歲。按理，他們的補品、藥品、營(yíng)養、生活均是優(yōu)越的，但壽命確不如老百姓長(cháng)，這是為什么呢？現代科學(xué)證明，關(guān)鍵是生活方式。世界衛生組織（WHO）明確公告：＂健康長(cháng)壽遺傳因素占１５％，社會(huì )因素占１０％，醫療條件占用８％，氣候條件占７％，生活方式占６０％。研究證明，良好的生活方式可減少高血壓病發(fā)率５５％已有高血壓發(fā)生腦中風(fēng)減少５０％，癌癥減少１／３，傳染病減少５０％以上。生命在于平衡，平衡才能健康長(cháng)壽，失衡就會(huì )生病、生癌、甚至死亡。宇宙間一切生命存在永恒不滅的法則?？鬃拥闹杏怪?，老子的道家學(xué)說(shuō)，中醫的陰陽(yáng)五行，國際上提出的健康宣言等等，都是平衡論。
老子早已指出：“我命在我不在天”。“天下大事，必做于細”。也就是說(shuō)，你的生命完全掌握在你自己的手中，特別是生活細節。人生猶如一盤(pán)棋，一步走錯，全盤(pán)皆輸。
你相信吃湯團憋死人嗎？?jì)H僅要求細嚼慢咽，不要狼吞虎咽這一細節，誰(shuí)能想到因此會(huì )失去一條生命呢？糊涂一點(diǎn)的人因為下棋生氣就會(huì )倒在棋盤(pán)旁。大家都說(shuō)保護腦門(mén)心、背心、腳心，不要受涼，避免感冒，有人卻不在意，洗了頭在風(fēng)口吹，得了感冒，不幾天被診斷為病毒性心肌炎，后來(lái)出現心律不齊最后為了保命，急診手術(shù)裝了心臟起博器。所以說(shuō)小不在意惹大禍。大家都說(shuō)吸煙決對不好，有人卻說(shuō)生肺癌的、突發(fā)心肌梗塞的，不吸煙的也有，因此照吸不誤，滿(mǎn)不在乎，而且在日常生活中吃餃子要咸要油，晚飯后坐到沙發(fā)上吃紅皮花生米看電視，結果呢，肺癌還未找到他，心肌梗塞找上他了，做急診手術(shù)在心臟裝了兩個(gè)支架，搭了一次橋，差點(diǎn)把命搭進(jìn)去了。更有甚者，沐浴時(shí)右手高舉燃的煙，左手在擦洗身體，這不是虛構的笑話(huà)，確有其事，當事人還是個(gè)醫師呢，他先后發(fā)生過(guò)三次中風(fēng)，不是中風(fēng)他的煙還戒不了??！我搶救過(guò)一個(gè)高干，他起夜突然倒在廁所門(mén)口，他愛(ài)人說(shuō)：“他要注意三個(gè)半分鐘”起夜的細節，可能還不會(huì )出事呢！有為老同志煤氣爐上燒著(zhù)肉，出門(mén)忘了帶鑰匙，等他想起急得心臟病發(fā)作，被送進(jìn)醫院，兒子趕回家焦味滿(mǎn)屋，鍋也燒穿，你看關(guān)好煤氣，帶上鑰匙，會(huì )出事嗎？細節多重要。“我還遇到過(guò)一位快９０歲的老人，二十年前因肩痛不能舉手梳頭，按肩周炎治療無(wú)效，兒子把他從千里之外接到上海，全面體檢及時(shí)發(fā)現腎癌，早查、早診早手術(shù)，癌癥治愈。但二十年后老人再次到上海，擔心在列車(chē)上如廁不方便，麻煩家人，大熱天控制飲水，喝少水，又吃油大的甜點(diǎn)，結果一到上海就發(fā)生了腦中風(fēng)。你的看細節不注意，多影響健康。例子實(shí)在太多了，美國科學(xué)家M.F.德羅說(shuō)：細節就是魔鬼＂．細節決定健康，細節決定生命．
從養生角度看，養生關(guān)鍵是細節，核心是適度，無(wú)論吃、喝、運動(dòng)都是這樣。老人最有體會(huì )，晚上多吃了一點(diǎn)，胃就難受，睡眠受影響，長(cháng)期這樣，能不生病嗎？胃病、脂肪肝、膽結石能不找他嗎？養生的基礎則是堅持，再好的養生絕招，你三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，不能堅持，等于白費，有的人想到了鍛煉重要，開(kāi)始了跑步，過(guò)不了幾天堅持不了。過(guò)一時(shí)間別人講打太極拳、舞太極劍好，他又練了，沒(méi)過(guò)半個(gè)月有不能堅持了，鍛煉成了空話(huà)。為了身體非很下決心，強化恒心不可。我們說(shuō)養生基礎是堅持，核心是細節，根本是平衡。從生命本質(zhì)看都是為了平衡。才能實(shí)現活百歲。
下面從細節角度談?wù)勂胶?，平衡是瞬間的，平衡卻又是永恒的，每個(gè)人均應努力使自己做好平衡，主要是營(yíng)養平衡、動(dòng)靜平衡、環(huán)境平衡和心理平衡。
一、營(yíng)養平衡
營(yíng)養素是生命的物質(zhì)基礎，沒(méi)有營(yíng)養素就沒(méi)有健康。成人身體已不再生長(cháng)，要根據熱能的攝入，也就是“量出而入”，是身體熱能收支平衡，這樣才能保持適當體重，報紙健康。攝入量過(guò)多或過(guò)少，吃的比例不對就會(huì )失去平衡，也會(huì )沒(méi)有健康。為了營(yíng)養平衡，飲食必須合理?！吨袊窬由攀持改稀访鞔_提出：
（1）食物多樣，谷類(lèi)為主；
（2）多吃蔬菜、水果、薯類(lèi)；
（3）每天吃奶及豆類(lèi)、豆制品；
（4）常吃適量魚(yú)禽蛋瘦肉，少吃肥肉及葷油；
（5）吃清淡及少鹽膳食；
（6）食量和體力活動(dòng)相結合，保持適宜體重；
（7）飲酒限量；
（8）吃清潔衛生的食物。
此處做到三餐合理，一般早中晚餐的能量，分別占總能量的30%、40%，30%為宜。
與此相配套，科學(xué)家提出了膳食金字塔。美國Tufts大學(xué)最近針對老年人以膳食金字塔做了新的變動(dòng)更改。原來(lái)底層為６個(gè)份額的谷物類(lèi)，現在改為底層８個(gè)份額的水份的及果汁等液體（約２０００毫升）。多纖維素在金字塔每層都更加強調，全谷物類(lèi)強調全谷、粗糧、糙米。每周至少兩次以四季豆、扁豆、蠶豆來(lái)代替肉類(lèi)食品。蔬菜類(lèi)比例為５：２。提倡營(yíng)養高、密度高的食物，如菠菜、萵筍、薯類(lèi)南瓜、芹菜、黃瓜、蘋(píng)果、柑桔、草莓、桃杏等。強調塔的頂尖嚴格限制脂肪、油（２５）糖（１０）克、鹽（６）克的攝入。在原金字塔頂豎起一面小旗做醒示物，即應補充某些營(yíng)養素，如維生素A、D、B12、E和鐵劑。但營(yíng)養學(xué)家們強調，老年人除了早上一杯奶，晚間還可增加一杯奶和酸奶。”
現在營(yíng)養學(xué)流行通俗簡(jiǎn)便的兩句話(huà)，“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”。“一”指每日一杯牛奶或一杯酸奶。“二”指每餐二兩糧食。“三”指每日三份蛋白，每份指肉類(lèi)二兩（瘦豬牛羊肉、活雞鴨肉或魚(yú)蝦）或豆制品二兩伙雞蛋一個(gè)。“四”指四句話(huà)，有粗有細（粗細糧搭配），不咸不甜，三四五頓，七八分飽。“五”指每日吃500克蔬菜和水果，保持身體處于防病防癌。“紅”指西紅柿、紅葡萄酒（100毫升以?xún)龋┑龋?#8220;黃”指黃瓜、胡蘿卜、黃豆、玉米等。“綠”指綠茶、深綠色蔬菜等。“白”指燕麥、茭白、白籮卜等。“黑”指香菇、黑木耳、黑芝麻等。實(shí)際是指食物品種應多樣，每天至少應在10種以上，最好天天換花樣，利在營(yíng)養互補。要“三遠三近”，遠離三白（白糖、鹽、動(dòng)物油），近三黑（黑木耳、黑芝麻、香菇類(lèi)）。從營(yíng)養價(jià)值看，四條腿（豬牛羊）不如兩條腿（雞鴨），兩條腿不如沒(méi)有腿（魚(yú)類(lèi)等）。這兩句話(huà)把飲食合理、營(yíng)養平衡具體化了，容易記，按兩句話(huà)做，基本可以達到營(yíng)養平衡。
保證飲食合理、營(yíng)養平衡還應重視以下細節問(wèn)題。
1、 吃什么油最好？
脂肪是人體必需的營(yíng)養，但不宜多，要保持營(yíng)養平衡肥肉飽和脂肪酸高，膽固高應盡量少吃。食用植物油含飽和脂肪酸雖少，但也不宜多吃，一般每人每天有25克就夠了。
油的質(zhì)量，起碼條件是不含黃曲霉素、化學(xué)殘留物及變質(zhì)成分。最好是采
科學(xué)的物理壓榨工藝生產(chǎn)的油。
油是否好，應看脂肪酸含量，國際營(yíng)養要求的標準是：
（1）、飽和脂肪酸在油中的含量應在12%以下，否則吃多了同樣會(huì )引發(fā)高血脂、高血粘、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病。
（2）多不飽和脂肪酸，分為兩種成分，一種是亞油酸，一種是亞麻酸，它們不能由體內合成，只能從飲食中攝取，故營(yíng)養學(xué)家把它稱(chēng)為必需氨基酸。植物油是必需氨基酸主要來(lái)源。
最近發(fā)現植物油在氫化加工過(guò)程中產(chǎn)生一種人造分子，即反式脂肪飽和脂肪酸更惡劣更壞。過(guò)去吃奶油蛋糕，因奶油的飽和脂肪壞，國外又用植物油做成麥淇淋蛋糕，現在才發(fā)現這種反脂肪酸更壞?，F在只得鮮奶蛋糕了。
（3）單比不飽和脂肪酸可在體內由碳水化合物轉化，在油中含量應高于70%
它有增高高密度脂蛋白（好膽固醇）、降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的作用，因此有保護心腦血腦系統、降低糖尿病及癌癥發(fā)生率的功能。野綠茶和橄欖油含單不飽和脂肪酸最高（72-80%），含飽和脂肪酸最低。是最理想的食用油。其次芝麻油、花生油、豆油。
2、吃多少鹽最好？
鹽所含鈉是人體不可缺少的元素。但鹽對健康損害也很大?？偟膩?lái)說(shuō)，一天食物中所含鈉已夠身體所需，少吃鹽并無(wú)妨礙。一人一天最多不應超過(guò)6克。一個(gè)三口之家一月最好不超過(guò)1斤。這個(gè)限量中還應包括醬油、咸菜。一塊醬豆腐就含4克鹽，發(fā)面饅頭中的堿也是鈉。味精也含鈉都應少吃。
3、吃那些食物最好？
世界衛生組織（WHO）公布三年研究的最佳食品榜。
最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒杏、柿子、蘋(píng)果、西瓜。
最佳蔬菜：紅薯、蘆筍、卷心菜、芹菜、金針菇、大白菜。
最佳肉類(lèi)：除魚(yú)類(lèi)外，雞、鵝、鴨其脂肪量不比禽肉類(lèi)（豬、年、羊）少，但其化學(xué)結構接近橄欖油，有益于心臟。
最近全國營(yíng)養學(xué)權威專(zhuān)家評選出十類(lèi)健康食品：
（1）大豆及大豆制品（豆腐、豆奶、豆漿）；
（2）十字花蔬菜，如花菜、卷心菜、白菜、；
（3）牛奶和酸奶；
(4)海魚(yú)；
?。ǎ担┪骷t柿；
?。ǎ叮┖谀径染筋?lèi)食物；
?。ǎ罚┚G茶；
?。ǎ福┖_卜；
（９）蕎菜；
（１０）禽蛋．
?。?、吃那些食物不好？
（１）應限制的食品：高度白酒；煙熏類(lèi)食品（牛羊肉、臘肉、火腿、咸肉等）；腌菜類(lèi)食品（咸菜、醬菜、榨菜、泡菜等）；煎炸類(lèi)食品；含糖飲料。
?。ǎ玻俪缘氖称罚核苫ǖ?、臭豆腐、方便面、炸薯條、油條、味精、爆米花、動(dòng)物內臟（尤其是腦、肝）、果凍、粉條。
?。ǎ常┍M量不吃的食物：含較多食品添加劑、香精、色素、殺蟲(chóng)劑、保鮮劑的食品；養魚(yú)池中的飼養的魚(yú)（含抗生素）；用激素和化學(xué)養料催長(cháng)的動(dòng)物肉；罐頭食保鮮食品；從污染地區運來(lái)的蔬果。
?。ǎ矗Q對不要吃的食物；青西紅柿；長(cháng)斑紅薯；發(fā)牙土豆；腐爛生姜；爛白菜；未煮熟的四季豆及豆類(lèi)；鮮黃化菜；未腌透的腌菜；畸形瓜果；變質(zhì)甘蔗；霉茶葉、霉花生米；變質(zhì)銀耳、死蟹、死鱔、頭提分離的蝦、毛蚶及質(zhì)量不好變質(zhì)的食品。
5、怎樣清洗蔬果上的農藥？
農業(yè)部數字顯示，我國農藥年用量80--100萬(wàn)噸，其中使用農作物、果樹(shù)、花卉等化學(xué)農藥約占95%，雖保證了豐收，但污染了環(huán)境，給健康帶來(lái)了威脅。那么，怎樣清洗這些污染呢？方法有：
（1）浸泡法，在清水鐘浸泡分鐘，約可減少30%農藥。
（2）分解法：清洗后用鹽或食用堿加入水中（濃度為0克/1000毫升水）泡5～10分鐘，然后用清水沖洗后烹飪。
（３）加熱法，清洗后在沸水中棹２－－３分鐘。
?。ǎ矗┤テし?，有皮菜應削皮。
（５）貯存減毒法，農藥隨時(shí)間推移可分解?？蓪⒛瞎?、冬瓜等存放１０～－１５天。
6、怎樣烹出營(yíng)養？
（1）溫度。并非溫度越高營(yíng)養喪失越多?，F已已證實(shí)，烹飪時(shí)溫度66度，菠菜中維生素C損失９０％而在95度時(shí)，僅損失18%原因是５０－６５度分解維生素的酶更加活躍，而在７而在于０而在于度以上這種酶就受到抑制維生素就不再被破壞了。所以，大伙快炒避免維生素破壞。
?。ǎ玻r(shí)間。烹飪時(shí)間越長(cháng)，營(yíng)養損失越多。因此，菜湯中營(yíng)養多，不易倒掉。豬肉經(jīng)過(guò)慢火煮1-2小時(shí)，其中的飽和脂肪酸減少30%-50%，不飽和脂肪酸成倍增加。
（3）水量。不喝湯的菜水應少加，否則，營(yíng)養就倒掉了。
（4）用具。鋁鍋釋放鋁，破壞維生素，還易致癡呆。烹飪選用鐵制或不銹鋼鍋為好。存放未加添加劑的菜肉雞魚(yú)，以玻璃容器或瓷器為好。
（５）方法。蒸破壞性大，短時(shí)間用水燉比較理想，如洋蔥、波菜用大火短時(shí)煸炒就有益。糧食中的豆類(lèi)則應火侯足，小火長(cháng)時(shí)間煮以保證吸收。
7、吃營(yíng)養品為何也要適度？
營(yíng)養并非多多益善。多了，除了使營(yíng)養實(shí)衡，還會(huì )產(chǎn)生副作用黃豆含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多，還有植物雌激素，又無(wú)飽和脂肪酸的憂(yōu)慮，但也不宜過(guò)量，過(guò)量會(huì )抑制正常鐵吸收，引起消化不良，促使碘排泄引起碘缺乏，促使痛風(fēng)發(fā)作。有痛風(fēng)、尿酸高的人，最好將豆腐、豆制品用水先煮一下，把易溶于水的嘌呤類(lèi)物質(zhì)去掉再吃?；ㄉ⒘吭刎S富，營(yíng)養價(jià)值高，但是多吃了也是有害的，特別是它那個(gè)紅外衣，對治療血小板減少有效，但老年人吃了容易促使血栓形成，引起心肌梗塞和腦中風(fēng)發(fā)生。吃花生米，千萬(wàn)注意剝去它的紅外衣。再如，黑木耳有很好的抗凝、補鐵作用，又有纖維素，牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白但每天也只能控制在500毫升以?xún)?，因它可生成對血管非常危險的分子--高半胱氨酸，這鐘分子極易沉淀在血管壁，造成動(dòng)脈硬化狹窄，最終引發(fā)心梗、中風(fēng)，另外還易誘發(fā)老年白內障。因此，任何營(yíng)養，必須掌握食量，貴在適度。
8、吃蔬菜有哪些誤區？
（1）先切后洗，營(yíng)養大量損失。營(yíng)洗后切。
（2）擠菜汁。餃子、餛燉餡要擠掉，這要丟失70%的維生素、礦物質(zhì)。最好將擠出的汁做湯。
（3）貯存過(guò)長(cháng)，喪失營(yíng)養、編制。菠菜在20攝氏度環(huán)境中放置一天，維生素損失84%,因此存放菜應盡量吃新鮮的。
（4）冷藏不當。黃瓜不宜低與10度。
（5）生吃蔬菜，不能徹底去除農藥，不易消毒。
（6）蔬菜隔頓吃。炒好青菜15分鐘后維生素減少20%，放30分鐘損失30%，放1小時(shí)損失50%，隔夜還含有致癌物，而且菜變質(zhì)易致腸炎。
（7）素油代替葷油。人們怕葷油，怕脂肪太多，炒菜放很多素油，實(shí)際素油也和葷油一樣，每克油能產(chǎn)生9千克卡熱量，也會(huì )引起發(fā)肥胖、高血壓、心腦血管病，因此炒菜加油應適量，一人一天比應超過(guò)25克（即一湯匙）。
（8）吃半生四季豆。生四季豆含皂素，比煮去皂素會(huì )引起腹瀉。
（9）波菜不去草酸，影響鈣的吸收。應在沸水中先洗淖2分中，去掉草酸，再炒則不會(huì )影響鈣的吸收。
（10）長(cháng)期吃素菜，易營(yíng)養缺乏。適量膽固醇是身體需要的，缺乏蛋白質(zhì)，核黃素及鋅，會(huì )使免疫力功能低下，易生病、生癌。
9、怎樣補鈣最合理？
人們越來(lái)越多重視三大元素，鈣、鐵、鋅。特別是鈣的補充。但怎樣補鈣才合理呢？一天飲食中已有100毫克鈣，若每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶、晚一杯酸奶，一般無(wú)需再服鈣片。牛奶是最好的天然鈣，最容易吸收，是最佳選擇。但不要空腹喝牛奶，最好在餐后喝，否則不易吸收。若喝牛奶腹瀉，可改喝酸奶，或喝豆漿、吃豆制品，也可吃含鈣量高的芝麻、蝦皮等。此外，應注意含豐富植酸的波菜、毛豆、茭白。烹飪前用沸水，避免影響鈣的吸收，葷菜應適度。多飲碳酸飲料也會(huì )增加鈣的流失。少吃鹽，也等于補鈣，這是一箭雙雕的好事。此外，補鈣同時(shí)還應曬太陽(yáng)及吃魚(yú)蝦類(lèi)食品，增加維生素D、磷，重視體育鍛煉，鈣才能有效吸收，體內的鈣才會(huì )有用武之地，也才能防治骨質(zhì)疏松癥。對于孕婦及少數老年人及長(cháng)期不良飲食習慣者，食補以外也可選擇吸收較好、對胃刺激小的鈣片。一般應在晚間服用，一方面影響吸收的因素少，另一方面晚間12點(diǎn)至凌晨血鈣最低。老人、孕婦最容易發(fā)生腳部抽筋等缺鈣現象。對不服鈣片者，晚上克牛奶也很好，易吸收又幫助睡 眠。
10、喝什么水好？
不是可樂(lè )，不是含糖飲料，也不是碳酸飲料。日常以水及綠茶最好（每天）。 怎樣選擇誰(shuí)呢？
（1）功能性離子水。它是通過(guò)膈膜電解生成的小分子團水，其堿性離子水滲透性強、溶解高，具有抗自由基作用，是比較理想由活動(dòng)的功能水，具有一定的保健作用。應注意選質(zhì)量可靠的設備。
（2 礦泉水。真正礦泉水是好的，具有一定的保健作用。但有的礦泉水所含的礦物質(zhì)微量元素，很難保證自然正常比例，可能還會(huì )缺少某些需要的微量元素，應選擇正宗貧水飲用。
（3）純凈水（蒸餾水、太空水），把所有有害無(wú)害的物質(zhì)、元素都去掉了。若飲用及燒飯全用純凈水，水種各種微量元素都沒(méi)有了，長(cháng)此以往，可能會(huì )有潛在危害。用于泡茶飲用，保持茶水口感好，但不宜多用。特別是老人及小孩不宜長(cháng)期飲用。
（4）再過(guò)濾的自來(lái)水。從水廠(chǎng)處理過(guò)的自來(lái)水，已經(jīng)細菌毒理等35項監測，但經(jīng)過(guò)水管網(wǎng)及水龍頭的水，最好還是使用簡(jiǎn)便、經(jīng)濟的活性炭?jì)艋髟龠^(guò)濾后使用。
日常飲水也應注意。早上放掉一夜水管的死水。飲用水可先放幾個(gè)小時(shí)再用（但不宜超過(guò)一天）。儲存3天以上的老化舊水，其分子的鍵狀結構受不到撞擊而變形，不宜飲用。開(kāi)水一般沸騰3分鐘，不要煮沸過(guò)久，水不開(kāi)或煮沸過(guò)久不好，反復煮沸及暖瓶中存了幾天的水都不宜飲用。
二、動(dòng)靜平衡
適度運動(dòng)，可增強心、腦、肺、胃腸、神經(jīng)內分泌、免疫各系統功能。美國哈佛大學(xué)研究表明，任災歲以后，這些功能每年以0.75%～1%的速率退化，不運動(dòng)和坐著(zhù)的人其退化的速率是經(jīng)常鍛煉人的兩倍，衰老程度相差8年，到45歲時(shí)彼此相差達20歲年，以后每過(guò)10年差距遞增2年。由此可見(jiàn)，運動(dòng)對中老年人來(lái)說(shuō)，是生命進(jìn)程中多么重要的大事。美國疾病控制中心報告指出，適度運動(dòng)可使血液中好膽固醇含量上升4￥，使壞膽固醇的含量下降5%。當然運動(dòng)過(guò)度，會(huì )有損健康，甚至會(huì )發(fā)生猝死、中風(fēng)等。動(dòng)得過(guò)少甚至不動(dòng)也有損健康，不動(dòng)已成為全世界引起死亡或殘疾的前十項原因之一。
1、怎樣適度運動(dòng)？
適度運動(dòng)的原則是，有氧運動(dòng)，安全適度，方法簡(jiǎn)便，持之以恒。
（1）什么時(shí)候最好？早上鍛煉并不好。晨間空氣質(zhì)量不好，《黃帝內經(jīng)》里記載，沒(méi)有太陽(yáng)不要鍛煉。從現代科學(xué)的角度看，很有道理早上有了陽(yáng)光后，污濁的空氣下沉了，污染物質(zhì)減少，沒(méi)有反流現象了，科學(xué)測定證明，夏午3點(diǎn)空氣質(zhì)量最好，對上班族晚練也比較適宜。另外，早晨6--9點(diǎn)，是一天中血壓最高得時(shí)間，運動(dòng)更易引發(fā)血壓增高，容易引發(fā)心腦血管疾病。因此，段煉最好在下午3、4點(diǎn)鐘。
（2）什么運動(dòng)最好？一般作有氧代謝運動(dòng)，即做操、打拳、慢跑等等。隊中老年人而言最好就是慢走。常速步行30分鐘可然燒186千卡熱量，既可鍛煉心肺功能，又能減去過(guò)多脂肪，人們稱(chēng)之為健康走。
（3）怎樣掌握有效運動(dòng)量？走路抬頭挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要想逛商場(chǎng)一樣慢悠悠地走步，這根本達不到鍛煉效果。運動(dòng)一定要達到有效的運動(dòng)量?，F在推薦的“三、五、七、”概念就十分明確。“三”就是每次運動(dòng)堅持在30分鐘以上，運動(dòng)時(shí)間補足20分鐘，則僅消耗少量血糖，不會(huì )消耗脂肪，達不到加強心肺效果。“五”是一周不少于5次運動(dòng)。“七”是指運動(dòng)后心跳必須達到170減去本人年齡指數。一般來(lái)說(shuō)，“三、五、七、”提示了運動(dòng)的標準。正常運動(dòng)后出點(diǎn)汗，心跳呼吸加快，休息5--6分鐘即可恢復，也是粗略的估量。日本人提倡萬(wàn)步運動(dòng)，已為他們成為世界長(cháng)壽治國奠定了基礎。目前倡導的徒步旅行，更是集休閑、鍛煉、養生、文化為一體的好運動(dòng)方式。專(zhuān)家們同時(shí)注意到，既要靜中有動(dòng)，還要動(dòng)中有靜。
2、怎樣安靜冥想呢？
美國哈佛醫學(xué)院研究證明，安靜冥想，改善大腦活動(dòng)、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經(jīng)測試，精神放松、肌肉放松、焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降，對防治各種疾病包括預防癌腫大有裨益。安靜冥想的方法是，平臥或坐位，以鼻深呼吸氣，讓肺充滿(mǎn)空氣，腹部鼓起，吸氣過(guò)程念“喜”；再以鼻和嘴緩緩呼念“哈”，直至肺部氣體安全排空。每天練10到30分鐘即可。即使練習及分鐘對身體也有好處。徹底的靜就是睡眠了。
3、怎樣保證良好的睡眠呢？
人生三分之一的時(shí)間在睡眠。清代李漁說(shuō)過(guò)：“養生之訣，當以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱(chēng)為“生命宴席”上的“滋補品”，“睡眠時(shí)一切精力的源泉，是病人的靈藥。”巴浦洛夫稱(chēng)“睡眠是神經(jīng)系統的鎮靜劑”隨著(zhù)年齡老化，睡眠也會(huì )老化．世界衛生組織（ＷＨＯ）把＂睡得香＂列為健康的重要客觀(guān)指標?！?
?。ǎ保┳龊盟皽蕚?。睡前３小時(shí)不進(jìn)食，可散洗熱水澡或熱水泡腳，每天定點(diǎn)上床。
（２）避免興奮過(guò)度。老年交感神經(jīng)活動(dòng)興奮性增強，因此睡前應避免引起情緒激動(dòng)，如不看易激動(dòng)的電視節目及體育比賽。夜尿增多，影響睡眠，因此睡前不要多喝水，特別是濃咖啡易使大腦興奮，更應少飲或不飲。
（3）重視睡眠環(huán)境。睡眠時(shí)，臥室應暗，寧靜十分重要。聲音超過(guò)35分貝就使人難于入睡。室溫19～20度，不冷不熱于使人入睡。
（4）睡具舒適科學(xué)。不睡軟床，最好睡硬質(zhì)床。針頭一啞鈴狀為宜，仰臥取枕高5～10厘米為好。
（5）保持正確的睡姿和睡向。從養生角度看，以右側臥位、兩腳彎曲如弓狀為宜。佛教勝地普陀山臥佛便是右臥，可見(jiàn)1100年前古人已科學(xué)地認識睡姿。去右臥，心臟，在左不會(huì )受壓，可使血流向腹部，流向肝臟，對肝代謝有利，也可使胃中食物順利進(jìn)入腸內，也利于膽囊中膽汁暢流，幫助消化，促進(jìn)身體健康。有人調查，長(cháng)壽老人常側臥及仰臥交替，而以側臥較多，沾68.3%，尤以右臥式為多。說(shuō)到睡向，頭南足北最好。因為地球磁場(chǎng)由北極到南極，人白天站立時(shí)與地球接觸面小，人體的生物電（心臟的生物電）受磁場(chǎng)干擾小。而平臥時(shí)采取頭南足北，人體細胞電流方向即與地球磁場(chǎng)成平行狀態(tài)，人體細胞有序化，產(chǎn)生相應磁化效應，氣血運動(dòng)暢通，代謝降低，能量消耗也可減小，心臟磁場(chǎng)不會(huì )受到地球影響，有利于保護心臟健康。進(jìn)入老年期，心臟功能逐漸減弱，這時(shí)降低心臟負擔就顯得更為重要了。
（6）睡時(shí)適當。睡眠時(shí)間大多數人每晚需7～9小時(shí)，有些人達10小時(shí)，午睡30分鐘到1小時(shí)。晚間不應超過(guò)11點(diǎn)上床睡眠，絕對保證12點(diǎn)至第二天日5點(diǎn)睡眠的黃金時(shí)間。
（7）睡宜冥想入靜。入睡困難時(shí)，可采用入靜冥想辦法，也可采取易守丹田（即想肚臍周）或反復想藍天白云景象，邊默念“藍天白云”，或連續邊想邊念“綠色草原，白色羊群”。只要一天中規律地動(dòng)、靜，實(shí)現平衡，你得精力、體力、身體會(huì )越來(lái)越好，進(jìn)入良性循環(huán)。
三、環(huán)境平衡
一切健康長(cháng)壽的生命體，必須與環(huán)境保持平衡。要保護好適宜人類(lèi)生活的大環(huán)境，創(chuàng )造并管好自己的小環(huán)境。
1、 這是人類(lèi)適應自然，天人合一平衡的自然規律。人的一切生理活動(dòng)有周期性的節律，我們稱(chēng)生物鐘，生物鐘紊亂就會(huì )生病生癌，甚至死亡。對人的一生民間有種“魔鬼時(shí)刻”說(shuō)法，“七十三、八十寺，閻王不請自己去”，有一定的科學(xué)依據。人類(lèi)逢七年或六年有一個(gè)周期，以七年為例，第一年神經(jīng)內分泌系統旺盛，精力充沛，至第七年就衰減到最低，周而復始，到八十四正是低潮，加之過(guò)去最多活七八十歲，就難過(guò)七年的12個(gè)周期關(guān)?？鬃踊盍似呤龤q，老子活了84歲，傳說(shuō)就以此為據了。一年中“魔鬼時(shí)刻”，指冬季、夏季，那是發(fā)病死亡多發(fā)季節，死亡率要比平時(shí)高出1.5倍。一周之中，德國司坦芬教授稱(chēng)“黑色的星期一”，因心臟血管病發(fā)病率及死亡率比其他天高出40%，芬蘭專(zhuān)家也證明，星期一中風(fēng)最多，星期天下降至最低。一天中6點(diǎn)至10點(diǎn)是危險時(shí)刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1.3～3倍，心臟病及中風(fēng)易發(fā)。世界衛生組織報告，心肌梗塞28%是發(fā)生在此段時(shí)間。午夜睡覺(jué)，暗藏玄機，血壓最低，起夜時(shí)血管收縮，由臥到立，血壓變化，耗氧增加。起夜起床三個(gè)半分鐘（起床醒了躺半分鐘，坐起在床上半分鐘，再在床上沿坐半分鐘，然后立起）實(shí)屬必要。歐美名酒威士忌的商標是一個(gè)長(cháng)壽老人托馬斯?伯爾，他活了152歲9個(gè)月，英國國王查理一世想見(jiàn)這位傳奇老人，派人將他請到皇宮，改變了他的生活習慣和規律，不到一周就死亡。對老人來(lái)說(shuō)，生活規律，撥準生物鐘更加重要，起床、大便、吃飯、活動(dòng)、午休、喝水、鍛煉、睡眠要定時(shí)安排，形成條件反射，對取得健康的好處不可估量。世界聞名的康德教授有句名言，“一個(gè)人如果在生活表現出雜亂無(wú)章、毫無(wú)次序和節制，他便不可能有充沛的精力和體力”。生活細節最佳時(shí)間是：
（1） 大便------晨起最佳。
（2） 開(kāi)窗換氣----9～11時(shí)和14～16時(shí)，氣溫升高逆流層現象消失，利用新鮮空氣進(jìn)入。
（3） 鍛煉----15～16時(shí)或晚間。
（4） 洗澡----臨睡前。
（5） 減肥----飯后分鐘，連續20走分鐘，大約1600米，重復一次更好。
（6） 刷牙----進(jìn)食3分鐘以?xún)?。因飯?分鐘口腔細菌開(kāi)始分解齒間殘留渣中酸性物質(zhì)，易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
（7） 睡眠----22時(shí)左右最佳。
（8） 護膚----睡前。
（9） 喝茶----飯后1小時(shí)，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。
（10） 喝牛奶----睡前半小時(shí)。
（11） 吃水果----飯前一小時(shí)。
（12） 吃蛋糕甜品----上午10時(shí)。
（13） 學(xué)習----晨起效果最好。
2、重視居室環(huán)境達標
居室日照每天至少2小時(shí)以上，采光窗地面積之比大于1：15，室內凈高不低于2.8米，冬季室溫不低于12攝氏度，夏季不高于30攝氏度，濕度不大于65%，夏季風(fēng)速不小于0.3米/秒，空氣采樣合格。著(zhù)重抓好臥室衛生，通風(fēng)早晚兩次30分鐘，“濕式”擦灰，不在臥室內吸煙，簡(jiǎn)化臥室物品，清洗床上用品做到1～2周一曬2～3周一洗，不隨意和衣在床上坐臥。
3、重視避免和清除環(huán)境污染
（1）居室污染。盡量選擇天然材料，不用超標的建筑材料。新居裝修后最好3月盜月后再入住。同樣，應避免購置含苯、甲醛等超標的家具。沙發(fā)、地毯式細菌、螨蟲(chóng)安居之地，25%的過(guò)敏，50%的哮喘由其引起，最好不用地毯，沙發(fā)罩應常洗。
（2）人味污染。人體代謝過(guò)程產(chǎn)生500多種廢物，呼吸道排出的有150種，如二氧化碳、氮。三個(gè)人在10平方米房?jì)?小時(shí)，而二氧化碳增加3倍，氮增加2倍。健康人每天通過(guò)吐痰、咳嗽、打噴嚏，也會(huì )排出400億個(gè)細菌病毒。因此應注意開(kāi)門(mén)開(kāi)窗通風(fēng)換氣。
（3）電磁污染。一臺彩電連續使用一天，家用電腦連續使用兩天，房間內有害氣體“溴化二苯喃”比鬧市街區還多。微波輻射可能致癌。電腦鍵盤(pán)、鼠標和撥號盤(pán)上滋生微生物數量是坐便器的400倍。手機最好不要放在胸前、褲口袋內及枕頭下，使用時(shí)應接通后再放到耳邊通話(huà)或使用耳機。
（4）染發(fā)污染。染發(fā)劑中二胺化合物具有致癌作用。含鉛的染發(fā)劑對身體也極為有害。
（5）時(shí)裝污染。干洗時(shí)衣服上存留的四氯乙烯有可能致癌并上海肝功能、神經(jīng)，因此不宜立即穿，應掛在通風(fēng)處等徹底散發(fā)后再穿。
（6）煤氣熱水器及煤氣污染。燃燒所產(chǎn)生的一氧化碳、氯仿，烹飪時(shí)產(chǎn)生的油煙等有害物質(zhì)，對身體極為有害，應及時(shí)用排風(fēng)扇排掉。
（7）死水。擰開(kāi)自來(lái)水會(huì )流出黃色水，這是水管中不流動(dòng)的死水，是水與金屬接觸后受金屬物污染，對身體有害，因此晨間應放掉死水。存放在容器中三天以上的水，也是死水，一變質(zhì)不宜飲用。
（8）案板與餐具污染。案板易藏細菌，每次用完應用水沖干凈，不能用堿液清洗不銹鋼餐具，因其含有的有害金屬被溶解后會(huì )對人體產(chǎn)生威脅。某些印花瓷具也含鉛，加熱會(huì )加速揮發(fā)，對人體早成危害。
（9）電冰箱污染。研究發(fā)現，在零下4度低溫下冷凍的豬羊上的“耶氏菌腸炎”病源仍在生存繁殖，因此，冰箱并非保險箱。生、熟食應分開(kāi)。
（10）吸煙污染。研究證明，，一支煙可治死一只老鼠。煙氣中含有毒物質(zhì)達幾百種。治病、致癌業(yè)已證明，對吸煙者、被動(dòng)吸煙的家人危害盡人皆知，戒煙百利無(wú)一害。
（11）汽車(chē)尾氣污染。一氧化碳。二氧化碳等氫氧化物是常見(jiàn)的大氣污染物質(zhì)。汽車(chē)尾氣所排的這些有害氣體對人產(chǎn)生更直接的影響，危害人體健康。
除致癌及肺部疾患以外，全美心臟最新報告，長(cháng)期暴露在污的染空氣中導致提早發(fā)生動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈硬化死亡率增加50%以上，如離開(kāi)污染空氣地區2.5米，得動(dòng)脈硬化比率下降5.9%。
4、重視人體自身排毒功能
當糧食、蔬果、禽肉、水、空氣被人吃進(jìn)或吸入后，人們已不知不覺(jué)吸入了毒物體內自身代謝也產(chǎn)生毒物。吃進(jìn)藥品、“保健品”等也會(huì )產(chǎn)生有害健康的毒物。為了保持體內環(huán)境平衡，人體需“大掃除”。
(1) 清掃皮膚，引水、運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，多出汗清掃皮膚，加速排毒。
(2) 清掃腸道。防止便秘，保持腸道菌群平衡。人體100%營(yíng)養在腸道吸收，毒素、病毒也從腸道進(jìn)入人體。人體100%營(yíng)養在腸道吸收毒素、病毒也從腸道進(jìn)入人體，人體很多維生素靠腸道細菌合成。腸道內寄生蟲(chóng)生了10萬(wàn)億個(gè)細菌，排列可繞地球兩周，大部分是有益菌（雙歧、乳酸菌），也有少數有害菌（大腸菌、金葡萄）。當有益菌占上風(fēng)時(shí)，人體才吸收足夠營(yíng)養，合成所需維生素，有害菌和毒素被隔離，無(wú)法進(jìn)入體內，有益菌分泌大量乳酸，推動(dòng)腸道蠕動(dòng)，在大便還未產(chǎn)生毒素前，已把它排出體外。反之，有害菌占上風(fēng)，細菌毒素進(jìn)入體內，大便減少甚至便秘，人體5～6米長(cháng)的腸道，3～5厘米一彎折，積存大量殘渣有害物質(zhì)，不斷產(chǎn)生腐物毒素，對人的健康危害極大。人類(lèi)10%的死亡誘因是便秘。因此，養成良好的大便習慣，及時(shí)排便排毒極為重要。多吃纖維素食品，多喝水，適當補充酸奶等含有益菌食物，十分有益。
(3) 清掃血液。選易于排毒的還原食品清掃血液，消除自由基，如菌類(lèi)、綠豆、海帶、韭菜、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、綠茶、青菜、胡蘿卜。
(4) 清掃肺部。非適宜于積存毒物的器官，毒物經(jīng)肺部入血影響全身。高歌吶喊，早中晚到空氣新鮮處作深呼吸，抬雙臂后做主動(dòng)咳嗽，反復10次，每次間隔做正常呼吸，清掃肺部，促進(jìn)排痰。
(5) 清掃酸性病根。，維持酸堿平衡。人體內環(huán)境體液是弱堿性（PH7.35～7.45），只有保持弱堿性體質(zhì)，才能維持正常生理功能和代謝。由于營(yíng)養能量過(guò)剩，目前80%的人屬酸性體質(zhì)。大量研究明確表明，癌癥患者幾乎都呈酸性體質(zhì)。85%的富貴病也是長(cháng)期的酸性體質(zhì)，尿酸高，夜尿多，血糖不穩，易感冒，早衰，免疫力下降，各器官功能低下，易生病生癌。要經(jīng)常保持弱堿性體質(zhì)，除了要保持營(yíng)養平衡，心里平衡，動(dòng)靜平衡外，攝入堿性食物（如蔬菜、水果、豆類(lèi)、海帶等）十分重要?？刂萍Z、肉、脂肪的攝入，才能保持酸堿平衡。
5、重視口腔
口腔內好壞細菌都有，也存在微生態(tài)平衡，牙病雖小隱患大。研究證明，動(dòng)脈粥樣硬化血管內壁硬化塊上存在三四種牙病均感染，牙周病灶處18種細菌可經(jīng)口腔內小傷口進(jìn)入血液，促進(jìn)血管內皮發(fā)炎，形成血栓，引起心臟病、腦中風(fēng)?？谇恢屑毦ㄈ缬拈T(mén)彎曲菌等）會(huì )引發(fā)胃部疾患，也會(huì )引起肺炎。WHO提出愛(ài)牙日，指出口腔健康標準是牙齒清潔、無(wú)齲洞、無(wú)痛感、牙齦色澤正常、無(wú)出血現象。應該怎樣預防和保持牙齒呢？
（1） 及時(shí)清除牙縫中的食物殘渣。
（2） 平衡飲食給牙以充足營(yíng)養。
（3） 養成正確咀嚼習慣，即兩側或左右交替。
（4） 糾正不良習慣，如咬牙、張口呼吸、咬在嘴唇。
（5） 提倡茶水漱口預防齲齒，尤其應在吃東西后3分鐘以?xún)仁谧詈谩?
（6） 睡前、晨間刷牙尤為必要，刷牙時(shí)上下內外，每個(gè)面都應照顧到。
（7） 四環(huán)素、金霉素等可使壓閥簧機牙釉質(zhì)發(fā)育不全，應盡量少用。
(8) 及時(shí)更換牙刷（2～3個(gè)月），它是細菌最容易窩藏的地方。國人通常把牙具都放在衛生間。沖馬桶時(shí)，細菌借助細小水滴懸浮在空氣里，可長(cháng)達幾小時(shí)，會(huì )登陸牙刷。此外應常洗牙杯。杯底是死角，牙杯選用淺杯最好易清洗。
6、重視起居細節
（1）防感冒益健康保護三心，腦門(mén)心（避免寒冷刺激或洗頭后遭風(fēng)吹）、背心、足心。
（2）冷水洗臉（10度左右）美容保健，溫水漱口（35度左右）牙齒長(cháng)久，熱水泡足（55～70度左右）勝似是吃藥。
（3）充分認識十要、十忌、十傷、十多、十少。
十要：頭要常梳、面要常擦、目要常轉、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常模、腰要常動(dòng)、足要常搓、肛要常提。
十忌：忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著(zhù)衣、忌憋尿變、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部忌磚、忌熬夜不眠。
十傷：久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂(yōu)極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽(tīng)傷神。
十多十少：少肉多菜、少說(shuō)多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車(chē)多行、少慮多笑、少藥多練。
總之把握環(huán)境平衡、才有利鞏固生命塔基—排毒、修復、活化細胞，綜合調節人體各種平衡，才能健康長(cháng)壽。
四、心理平衡
世界衛生組織（WHO）公告，健康的一半是心理。心理平衡是健康的基礎。60%的疾病是由心理和精神因素引起的。情緒不好、喜怒無(wú)常、緊張不安、、憂(yōu)郁沮喪等都會(huì )使人免疫功能下降，各器官生病以致生癌。生氣嚴重時(shí)可把人氣死，而性格開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)豁達、充滿(mǎn)自信、心態(tài)平和、則活的瀟灑，健康長(cháng)壽，這些已經(jīng)得到科學(xué)研究證明。
事實(shí)上，，無(wú)論人生如何一帆風(fēng)順，總會(huì )有緊張、壓抑、煩惱之事。單純講，“不想”、“忘掉”、“轉移注意力”都是不現實(shí)的。文體活動(dòng)雖然有益，，但不能從根本上解決問(wèn)題。如何調整心理平衡呢？綜合美國D.S.波爾斯博士創(chuàng )立的“格式塔法”，對家人、朋友、、同事、社會(huì )，要牢記“三個(gè)八”：
1、 強化八種心理
（1） 不要胡思亂想，就想現在。不要總想明天的事，如養老、死亡、疾病、不少人成天想病怎樣發(fā)展，往往是自己把自己嚇死了。古人早有說(shuō)法，“莫將身病為心病”、“肩上百斤不算重,心頭四兩重千金”。也就是說(shuō)，心理負擔過(guò)重，心累是極有害的。要有帶病也能長(cháng)壽的信念，科研已經(jīng)證明，實(shí)際例子不少。法國大作家雨果，40歲心臟病突發(fā)，幾乎送命，人們惋嘆這顆巨星要殞落了，但他不悲觀(guān)，堅持鍛煉，又寫(xiě)出《悲慘世界》名著(zhù)，壽高84歲。倍受磨難馬寅初教授，不懼身心摧殘，活到91歲，又生了腸癌，仍頑強面對，甚至下肢癱瘓，仍堅持上肢運動(dòng)，“從容恬靜”地對待生活，壽高達101歲。也不要老懊悔過(guò)去的事，如名利得失、、職級變化、痛苦之事。把你的思想集中到今天、現在干什么，現在怎樣享受生活、享受人生。
（2） 不想遠方，就想這里。對于遠方的事，你無(wú)能為力，不必杞人憂(yōu)天，問(wèn)題是急也無(wú)用，對問(wèn)題實(shí)際毫無(wú)幫助，生活在這里想這里的事。
（3） 不先下結論，要先調查分析。遇事不要先判斷，先下結論，現發(fā)表意見(jiàn)。。要先聽(tīng)、先看、先分析，以避免與他人不必要的矛盾。
（4） 不輕信名人，要獨立思考。就拿科學(xué)家、權威，他也不是樣樣精通，還是要自己多看、多問(wèn)、多了解，不受干擾，也不盲從，獨立思考，自主行動(dòng)。
（5） 不總想到成功，要有失敗準備。遇事要做好接受不愉快、甚至挫折和失敗的思想的準備。愉快、不愉快都是相對的，要有既接受愉快。有接受不愉快、挫折和失敗的思想準備，才不致感到突然，受到打擊。
（6） 不作猜想。著(zhù)重實(shí)際。不要作物根據的想當然、胡猜疑，實(shí)際是給自己過(guò)不去。面對現實(shí)，不胡猜，不鉆牛角尖，想開(kāi)點(diǎn)，著(zhù)重于實(shí)際。
（7） 不作推理，直接感受。直覺(jué)思維是最好的心理品質(zhì)，不要過(guò)分強調邏輯思維，對社會(huì )、對子女、對所有人，不要總是想你應對我怎樣。更不要這也不滿(mǎn)那也不滿(mǎn)，那也牢騷。
（8） 不作攀比，要自得其樂(lè )。你做你的陽(yáng)關(guān)道，我過(guò)我的獨木橋。你有你的光彩，我有我的亮點(diǎn)。我就是我，從自己做起。瓊.貝茲說(shuō)的再清楚不過(guò)了，“你無(wú)法選擇如何死去、核實(shí)離去，但你能決定此可怎么活。”總之，做自己所能及的事，自己做的事自己負責。
2、 克服八種心理弱點(diǎn)
（1）疑心癥。常以虛擬的因果關(guān)系猜想別人的言論
及議論，讀了某些醫學(xué)文章，對號入座，懷疑自己生癌有病，疑心重重。
（2）操心癥。對家人、兒女、親友總是事無(wú)巨細，都放不下心，以至為此操勞，還要煩惱。
（3）擔心癥。對子女、親友、朋友難辦的事，不愿、不會(huì )、不敢說(shuō)不，擔心會(huì )傷害對方，失去友誼，總是委屈自己，成全別人，給自己帶來(lái)莫大的精神壓力。正如古希臘哲學(xué)家畢達哥拉斯所說(shuō)，“說(shuō)最短、最老的字—‘好’或‘不’，都需要慎重的考慮”。不會(huì )說(shuō)“不”，往往使自己處于被動(dòng)。
（4）焦慮癥。做事心急，連等車(chē)排隊普通小事也要焦慮，以至于聽(tīng)到熟悉的人故去，也會(huì )莫名其妙聯(lián)想自己，產(chǎn)生恐慌、焦慮。
（5）孤寂癥。兒孫在嫌煩，兒孫驅趕寂寞，不愿郊游，不愿參加活動(dòng)，面對困難及不愉快只是悶悶不樂(lè )，甚至暗自流淚。
（6）應該癥。企求絕對公平而抱怨對自己不公平，強調當年自己如何如何，應該對自己如何如何。
（7）依賴(lài)癥?？傁雱e人贊自己，實(shí)質(zhì)是自己不相信自己?？傁胍蕾?lài)別人，一旦失去依賴(lài)依靠，就無(wú)法支撐自己的情感。
(8)內疚癥。企求完美，到頭來(lái)是自己或別人都難以承受。甚至過(guò)分內疚、自責，實(shí)質(zhì)是畸形的責任感。
3、記住八點(diǎn)生活細節
（1）出門(mén)前想想三關(guān)了沒(méi)有，即關(guān)窗、關(guān)電視、關(guān)煤氣。
（2）出門(mén)前想想三樣帶了沒(méi)有，既鑰匙、錢(qián)包、手機。
（3）袋有備忘錄，凡物井然有序，凡事按時(shí)去做。
（4）心中想著(zhù)朋友，有煩事找知心朋友、親友交談，善于宣泄。
（5）經(jīng)常想到心理平衡“一、二、三、四、五、”即：真正重視“一個(gè)”，以健康為中心，權、名是一時(shí)的，財產(chǎn)是后人的，健康才是自己的。經(jīng)常實(shí)踐”兩點(diǎn)“，糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。充分認識“三個(gè)忘記” ，忘記過(guò)去、忘記年齡、忘記恩恩怨怨，注意“三個(gè)不”不要不服老、不急躁、不生氣，康德說(shuō)得好，“生氣發(fā)怒是拿別人的錯誤懲罰自己”。努力做到“四樂(lè )”，進(jìn)取有樂(lè )、知足常樂(lè )、助人為樂(lè )、自得其樂(lè )。處世求得“五然”，凡是順其自然、遇事處之泰然，得意之時(shí)惕然，失意之時(shí)坦然，艱辛曲折必然。
（6）概括說(shuō)來(lái)，應有喜有樂(lè )之心，性情開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)豁達、處世大度。人際關(guān)系應像鄭板橋所說(shuō)，“千里家屬為堵墻，讓他三尺又何妨。萬(wàn)里長(cháng)城今猶在不見(jiàn)當年秦始皇。”舉一反三，有這種氣度心理就會(huì )不斷調節，適應求得平衡。
（7）我寫(xiě)了一首座右銘，“人生總會(huì )有煩惱，想開(kāi)放下是個(gè)寶。謙讓豁達心底寬，長(cháng)生仙藥不用找。”
(8)你要是心理知足，生活就會(huì )幸福；你要是淡薄名利，一切都會(huì )如意；你要是心境開(kāi)朗，眼前一片明亮；你要是心情愉快，健康就會(huì )常在。
科學(xué)發(fā)展和研究表明，人可以活到150歲，而現在往往是未老先衰，早病早亡，主要原因就是平衡失調。一般來(lái)說(shuō)，平衡失調，易于生病，發(fā)病總是有蛛絲馬跡，要早發(fā)現、早診斷、早治療，進(jìn)一步再平衡，保持良好的生活方式。“酒財色氣四堵墻，人人都在里邊藏，誰(shuí)能跳出墻外邊，不能長(cháng)生壽也長(cháng)。”說(shuō)的就是生活方式十分重要。概括用通俗話(huà)來(lái)說(shuō)，就是要健康長(cháng)壽，做到兩管兩放，既管好你的嘴（營(yíng)養平衡），放開(kāi)你的腿（動(dòng)靜平衡），解放你的腦（心理平衡）管好你的環(huán)境（環(huán)境平衡）。只要把握住細節平衡，就可以健康活過(guò)百歲。
最后，請大家牢記養生之道四句話(huà)，“平衡是根本，適度是核心，堅持是基礎，細節是關(guān)鍵”。一句話(huà)細節決定活百歲。
