將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣，將手臂向外伸直，吐氣，向外用力，重復3～4次；左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣，重復幾次然后換手；左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓、吐氣；轉動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉動(dòng)各5～10次，然后將兩手上下擺動(dòng)，放松。
頸部與肩部運動(dòng)
十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次；將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習；慢慢旋轉頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次；將肩膀提高，吐氣并放下，重復4～5次；晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次；臉向右看后下方，重復3～5次，再反方向進(jìn)行。
腳部與足部運動(dòng)
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次；順時(shí)針、逆時(shí)針轉動(dòng)腳踝各10次；將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次；腳平貼于地然后換腳，重復練習20～30次。
手部與臉部運動(dòng)
用指尖輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處；食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次；沿著(zhù)面頰骨按摩眼睛四方，由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)；沿著(zhù)下顎向下按摩，下顎左右轉動(dòng)各5次；手掌按住鼻尖做圓周運動(dòng)，每個(gè)方向5次；捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動(dòng)3次。
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