減輕手的疲勞的鍛煉
1．對手指按摩。先從指尖開(kāi)始按摩到手指根部，動(dòng)作要有力而柔和，在按摩時(shí)，在手指的根部打圈至手指尖。有條件的可以先涂上潤手霜或蜂蜜，以增加柔潤度。
2．用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進(jìn)行。
3．在手感到疲勞時(shí)，你可以使勁緊握拳頭幾秒鐘，然后放開(kāi)放松；或是使勁可能使雙手十指張開(kāi)，然后放松。
4．雙手相對，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。
5．放松手部也是避免緊張，使手部無(wú)僵硬感的好辦法。先把雙手放在與肘彎平的高度，然后放松手腕，讓手自然地垂下來(lái)。反復進(jìn)行這種放松手部的動(dòng)作。
6．甩手法，將兩腳分開(kāi)，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開(kāi)始可先甩手20～50次即可，以后逐漸增加次數，一般每回可做100～200次。甩手過(guò)程能積極活動(dòng)肩肘關(guān)節，促使手腕振動(dòng)。其結果能達到活絡(luò )筋骨，促進(jìn)血液的循環(huán)速度。
手的靈活及柔軟度的鍛煉
1．兩手十指相對，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
2．先緊握拳頭，然后伸開(kāi)，盡量伸展五指，每天用力地做3～5分鐘。這是解除緊張的動(dòng)作，并可以使手部柔軟。
3．兩手合掌，然后向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。
4．握放雙拳雙手用力握拳并吸氣，然后突然放開(kāi)，同時(shí)呼氣。一握一放為一下，反復做，每次做二十下?？梢苑乐问植筷P(guān)節硬化、皮膚粗糙、十指冰冷、壽斑滿(mǎn)布，還可增強心臟功能。
5．把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分別把這個(gè)手的手指頭向里掰，然后換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。
6．舉手。展開(kāi)五指，高舉雙手過(guò)頭，每次數分鐘，可以使你的手恢復線(xiàn)條，并減少青筋暴露。
手指多活動(dòng)可開(kāi)發(fā)右腦
手與大腦是人的靈魂，然而雙手與大腦有著(zhù)特殊的關(guān)系。蘇聯(lián)一位著(zhù)名教育家把手比作腦的“老師”，認為兒童的智力發(fā)展體現在手指尖上。日本一位醫學(xué)博士也指出：如果想培養智力開(kāi)闊、頭腦聰明的孩子，那就必須先從手指做起，必須經(jīng)常鍛煉他的手指活動(dòng)能力，以刺激腦髓中的手指運動(dòng)中樞，就能促使全部智能的提高。
醫學(xué)界的醫生認為：大腦是整個(gè)人體神經(jīng)的中心點(diǎn)，人體各個(gè)器官乃至每一塊肌肉，在大腦皮層中都有相應的代表區域，而占區域比例最大的就是手指運動(dòng)中樞。這是一些特別的、積極的、富有創(chuàng )造力的神經(jīng)細胞群，當人的雙手從事精細靈巧的動(dòng)作時(shí)，就能把這些細胞群的活力激發(fā)起來(lái)。
人的雙手能做出各種各樣的動(dòng)作，人的大腦能進(jìn)行瞬息萬(wàn)變的思維，而手的動(dòng)作與腦的思維緊密相關(guān)，信息從手傳導到大腦，又從大腦傳導到手。因此，手的動(dòng)作越復雜就越能激發(fā)大腦的思維能力。同時(shí)，這對提高記憶能力也大有益處，兩者是成正比的，當一個(gè)進(jìn)步時(shí)，另一個(gè)也隨之進(jìn)步。
因此，大家應該平時(shí)盡可能多地做手指運動(dòng)，因為在增強手指及指關(guān)節柔韌性的同時(shí)，也必然鍛煉了大腦。還可以學(xué)學(xué)玩手影、翻手花等技藝，盡可能并用兩手，這樣對同時(shí)開(kāi)發(fā)大腦兩個(gè)半球十分有效，讓你的頭腦更加靈活起來(lái)。
眾多的實(shí)例告訴我們，通過(guò)對手部皮膚肌肉的刺激，可使毛細血管擴張，促進(jìn)手部血液循環(huán)，增強汗腺、皮脂腺的機能，加速代謝物的排泄，提高耐力及防止指掌肌肉萎縮，消除指掌關(guān)節強直，增強關(guān)節的活動(dòng)性。
三、指甲的修飾
指甲護理
1．經(jīng)常清洗指甲
指甲的結構其實(shí)很簡(jiǎn)單，它是由硬質(zhì)蛋白組成，爪甲組織致密而堅實(shí)，位于指末端的伸側面，扁平而略有彈性，自后向前稍帶彎曲，呈半透明狀，具有保護指端免遭外力損傷的作用。手指甲每天都需要關(guān)注，因為指甲最容易染上臟物。
經(jīng)常洗指甲可以令指甲更干凈。在清洗指甲時(shí)，用軟刷洗凈指甲緣、指甲縫，切忌用小刀、針、剪刀尖或其他尖細的硬物去剔除臟物，否則可能會(huì )挖傷、劃破皮膚，使原有污垢進(jìn)入傷口。如果要干臟活又無(wú)手套，可用指甲去抓一小塊肥皂，使其嵌在指甲空隙處，一方面它可以保護指甲下皮膚免受臟物的侵襲，另一方面，勞動(dòng)完畢，又較易用軟刷把它們刷干凈。讓指甲不易受到傷害。
2．修剪外形
指甲生長(cháng)的速度很快，特別是不經(jīng)常做體力勞動(dòng)的人，指甲長(cháng)得很快，這時(shí)指甲要及時(shí)修剪，太長(cháng)可積污垢。有人將小指甲留得很長(cháng)，用來(lái)挖外耳道，這不僅有礙衛生，也不是個(gè)好習慣。修剪指甲也有一定的學(xué)問(wèn)和技巧，在修剪指甲前，將指甲或全手在溫水中泡一會(huì )，進(jìn)行指甲的按摩，待指甲及附近皮膚水分吸收充分，指甲具備彈性時(shí)再開(kāi)始修剪。
修剪前首先要認清指甲的外形，每個(gè)人的指甲形狀雖有很大差別，但一般可分成４種形狀：方形、圓形、橢圓形及尖形。
經(jīng)常修剪指甲可防止指縫內積存的污垢破壞雙手的美觀(guān)。剪指甲盡量要修飾出最自然的效果。一般而言，橢圓形指甲底部自然圓曲，頭部微露，受到大多數女性的喜愛(ài)。
方形指甲顯寬，對于指甲偏窄的人比較合適。
對于手小指細的人，將指甲修剪成尖形，可以使手指顯得修長(cháng)，玲瓏秀美。
至于指甲修剪長(cháng)度，要從實(shí)際和美觀(guān)兩方面出發(fā)，根據個(gè)人特點(diǎn)來(lái)定。用指甲銼修整指甲時(shí)，不能來(lái)回銼，要由指甲的兩端往中間銼。
一般家庭婦女操勞家務(wù)，不適宜留長(cháng)指甲，可將指甲修成圓形，以免破裂受傷。
指甲也不宜剪得過(guò)短，因為它就像小墊板一樣，可以保護手指免受外力的損傷。最好是把它剪成橢圓形，使指甲緣的軟組織能顯露出來(lái)，這種指甲不易折斷，手指也好看。其次，指甲緣的兩端，也不能過(guò)度向下深剪，防止嵌甲形成，導致感染引起甲溝炎。
在修完指甲后，你不妨磨指甲，以磨光棒磨擦指甲表面，這樣做除了令指甲加添自然光澤之外，更可促進(jìn)手指尖的血液循環(huán)，令指甲更健康。
另外，因長(cháng)期接觸泥土、在干燥的環(huán)境里工作或洗手過(guò)度，指甲周?chē)菀桩a(chǎn)生肉刺，即倒刺，引起疼痛，影響工作。處理肉刺不宜用手撕脫，那樣的話(huà)你會(huì )越拉傷口越深，尤其是逆向撕脫。正確的辦法是用指甲剪刀靠根部將其剪除，不必涂任何藥物。
5．平時(shí)應多注意保養指甲
（1）不要頻繁洗手和把手長(cháng)時(shí)間浸在水中，這樣會(huì )破壞手部的油脂分泌，使手變得干燥易裂。
（2）要經(jīng)常使用能夠加強指甲強度韌度的護甲油保護指甲，它促進(jìn)指甲的健康生長(cháng)，也可當作指甲油使用。
（3）及時(shí)戴手套。接觸刺激性液體，如洗潔精、洗衣粉液之類(lèi)時(shí)，須戴橡膠手套；寒冷天氣外出時(shí)，則應戴上質(zhì)地柔軟的保暖手套。
（4）最好每隔兩個(gè)星期為指甲涂上一層護理膏或修護霜，按摩指甲和指甲的邊皮，使指甲的柔韌度更好，不至因干硬而斷裂。
（5）在夏季，應多吃一些含有蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鉀和鐵以及維他命Ａ和維他命Ｂ的水果、蔬菜等，因為它們是指甲構成的重要原素。
涂指甲油的小技巧
1．清除原有的指甲油
鑒于指甲油內含有一種使指甲薄層變脆折裂的物質(zhì)，故不宜經(jīng)常使用它，也不宜涂后很長(cháng)時(shí)間不更換，大約1周左右要清理更換一次，使其有休息的間隙。更不能把丙酮涂在指甲上，丙酮會(huì )使指甲變得更加干燥。
自小指開(kāi)始，將棉花醮上洗甲水，由指甲底部向尖部用力擦抹數次，以便徹底除去，不要讓舊指甲油滲進(jìn)表皮或周?chē)M織。并且松軟指甲底部外皮，將手浸在溫水中或將手浸入肥皂水中，使外皮松軟。再用毛巾細心擦干凈手指及指縫。如有必要，可用表皮剪和小鑷子將指甲根部的內刺及參差不平的死皮除去，在指甲近緣的皮膚上涂上軟皮膏，輕輕按摩手指，使皮膚緊貼指甲。
再沖水一次，吸干水分后，在每只指甲表面滴一小滴精華油，再用另一只手拇指心輕輕按摩，令精華油能滲入指甲內。
2．涂指甲保護油
不論何種指甲油，只要涂久了，指甲便沒(méi)有呼吸，極易變黃，所以涂指甲油前和除去指甲油后，只是單單的涂些指甲油是不夠的。在涂指甲油之前，應先在指甲表面涂一層底油，最好事先能上一層保養油為宜，形成保護層。自小指開(kāi)始，逐一涂至拇指。它還有防色素沉積的作用。
涂指甲保護油最后用含蛋白質(zhì)或鈣質(zhì)的指甲保護油涂指甲，這些指甲油不但可以強化指甲面層組織，還能夠預防指甲出現條狀紋或容易崩裂。
3．選好顏色
許多女孩喜歡在指甲上涂上光亮的指甲油形成很好的保護層，也使雙手增色添輝。按自己的喜好，與膚色、衣著(zhù)相配著(zhù)手。
指甲油的色彩有很多種，比如：玫瑰紅、大紅、肉色、豆沙色、銀色等?，F在最流行的指甲油乃是半透明的粉紅色與米色，淺色指甲油當今最為時(shí)興。另外，指甲油是可以任意調色的，你不必去買(mǎi)一大堆的指甲油來(lái)調節色彩的變化，只須買(mǎi)幾個(gè)主色，與手邊原有的色彩，自己動(dòng)手來(lái)調配指甲油，便會(huì )收到意想不到的效果。
4．精細涂抹
指甲油會(huì )沉淀，因此涂指甲油前須將指甲油搖動(dòng)，盡量使瓶?jì)鹊纳收{和均勻。
上指甲油時(shí)最好別讓刷毛沾附過(guò)多的指甲油，應在瓶口輕輕拭過(guò)，并將刷毛調整平順。涂時(shí)必須小心，為讓指甲油持久度增加，也可以在指甲前端先刷上一層，然后再在整個(gè)指甲上擦油。涂指甲油時(shí)，第一批油要刷得少些，使油容易干燥，通常先從指甲根部中間向前涂一筆，第二批指甲油要多些，然后再沿著(zhù)指甲的兩側緣各涂一筆。也就是說(shuō)毛刷依中央，其次是兩側的順序整齊平均刷三次左右，之后用筆均勻地鋪染。擦好油后，要注意勿使指甲油溢出邊緣浸及皮膚，可用棉簽擦凈周?chē)钙と馍纤吹挠哇E。所有的涂油均應涂開(kāi)涂勻，十指要均勻。涂完后再在上面涂一層亮光劑，便可使指甲油固色并增加光澤。以防指甲油很快脫落掉。
5．抹出創(chuàng )意
（1）重疊配色：可光涂一層高彩度的燦亮色系，再涂上一層充滿(mǎn)珍珠質(zhì)感的太空色系，即能創(chuàng )意出另一種色彩效果。
（2）分區配色：可以在指尖前端和指甲一起涂上對比色做搭配；或將十指指甲分成左右兩區，也可以用兩種及兩種以上的色彩，間隔涂上對比色，或者具協(xié)調性的色彩。
（3）法式指甲：在指甲上方的月牙部位涂上和原色不同色彩。如底色是白的，便可在月牙部位涂上紅黑之鮮艷對比色；或在白色底上涂上嫩橘、鵝黃、粉藍或粉紅等色系。
2．手療——保健大腦的最佳項目
手療是一種無(wú)創(chuàng )傷、無(wú)副作用、療效顯著(zhù)并隨時(shí)可以進(jìn)行的治療方法。手掌尺寸小天地，神醫用武大舞臺。觀(guān)手診病治病是中國古人經(jīng)過(guò)長(cháng)期醫療實(shí)踐而探索出來(lái)的一門(mén)技能，它聽(tīng)起來(lái)好像神乎其神，做起來(lái)卻可以無(wú)師自通。
了解手療
手療是祖國傳統醫學(xué)的一個(gè)組成部分，縱觀(guān)醫學(xué)史的發(fā)展，手部診療法早于其他的各種療法。
手療是運用特殊保健按摩手法對手部72個(gè)反射區進(jìn)行系統的按摩。通過(guò)對手部刺激達到治療疾病或保健身體的目的一種輔助治療方法。
手療是通過(guò)手部的經(jīng)穴、經(jīng)外奇穴、手部全息反應區等部位，進(jìn)行按摩、手浴等不同形式的刺激，以疏通經(jīng)浴氣面，達到養生保健，防治疾病的一種傳統醫學(xué)療法。
經(jīng)醫療實(shí)踐，手療去病、防病是一門(mén)技能。手掌上布滿(mǎn)了與人體內部器官緊密相連的經(jīng)絡(luò )和穴位，手掌上的某個(gè)部位是隨著(zhù)體內某個(gè)部位的變化而產(chǎn)生異常，當體內某個(gè)部位發(fā)生異常時(shí)，手掌上的某個(gè)部位就會(huì )產(chǎn)生相應的變化，而按摩手掌上不同的點(diǎn)、穴、區就能改善人體相應部位的機能。手部按摩是一種非藥物療法，也是一種自然療法。它主要是通過(guò)對人體功能的調節而達到防病治病的目的。
中醫手診
從古至今，人們一直在探詢(xún)手與疾病的聯(lián)系，到底能從手上看出什么病呢？事實(shí)上，大部分疾病在手上都有一定的表現。當人體患有或將患有某些疾病時(shí)，往往在病人手上的特定部位，出現不同特征的紋路、色態(tài)。
手診是根據中醫學(xué)的整體觀(guān)念、經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)、辨證論治、陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)的基本原理，通過(guò)對手的氣色形態(tài)、掌紋、掌線(xiàn)、骨骼、肌肉的觀(guān)察進(jìn)行疾病的診查、辯證，是防治疾病的一門(mén)綜合應用科學(xué)。手診不是手相，它和看手相有著(zhù)本質(zhì)的不同。中醫理論認為人體是一個(gè)有機的整體，局部與整體是辨證統一的。兩者緊密聯(lián)系，不可分割。所以當人體局部發(fā)生疾患時(shí)，往往在人體的其他位置有所反應?！饵S帝內經(jīng)?靈樞?本臟》記載：“有諸于內，必行于外”，“視其外應，以知其內臟，則知其病矣”。手診作為中醫望診的一個(gè)分支，古時(shí)就已經(jīng)有了?！鹅`樞?經(jīng)脈篇》記載：“胃中寒，手魚(yú)之絡(luò )青矣；胃中有熱，魚(yú)際絡(luò )赤；其暴黑者，留久痹也……”清代《小兒推拿廣義》中更是詳細記述了通過(guò)手掌診斷、治療疾病的方法。由淺入深、循序漸進(jìn)、層層提高，從而成為中醫手診手療領(lǐng)域中的技術(shù)精英。
如果一位與你初次見(jiàn)面的中醫觀(guān)察你的手掌不到1分鐘后，就說(shuō)出你曾經(jīng)得過(guò)什么病，現在身體哪里不舒服，而且全都說(shuō)對了，他甚至還“預言”你身體哪里將會(huì )出現問(wèn)題，你一定會(huì )驚訝得目瞪口呆吧。“看看你的手，就能知道有什么疾??！”在現代科學(xué)深入人心的今天，你一定覺(jué)得這就像路邊的算命看相一樣荒謬可笑。但是，如果你愿意親身體驗一次，或許就會(huì )為接下來(lái)的事情感到驚訝了：不用你出聲，幫你看手的人能在幾分鐘之內說(shuō)出你的身體哪里有問(wèn)題，無(wú)論是已知還是未知的，甚至連你過(guò)去某個(gè)器官發(fā)生過(guò)損傷也能一語(yǔ)道破，準確率高達80%以上！這時(shí)的你，肯定會(huì )開(kāi)始相信“望手診病”了。
想不到吧，小小的一對手掌，竟然“泄露”了這么多身體的健康“秘密”?，F代統計學(xué)表明，人體有80%左右的健康信息可以直接從視覺(jué)中得到，手掌可以直觀(guān)地反映諸多健康信息。80%以上的常見(jiàn)病、多發(fā)病均可以直接通過(guò)手診獲得。
大家知道，疾病很可怕，因為它總是悄無(wú)聲息地來(lái)臨，讓人毫無(wú)防備。不過(guò)，這并不代表病癥是無(wú)色無(wú)形的，在身體還沒(méi)有感覺(jué)不適時(shí)，問(wèn)題往往已在手上表露無(wú)遺。
手療也叫“手部按摩健身法”，是中國自上而下就有的傳統醫術(shù)，是中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)的重要組成部分。手療是一種簡(jiǎn)單實(shí)用，效果顯著(zhù)，無(wú)不良反應的自然療法。中醫專(zhuān)家說(shuō)，手診最大的好處是：在身體還沒(méi)有感覺(jué)不適之前就提示你存在什么問(wèn)題，從而及早預防和治療。不過(guò)，還要指出，手診并不是法定診斷，其結果只能作為一種提示，最終仍然需要通過(guò)正規檢查來(lái)確診病情。手診只能作為一種輔助的、最初的、最基礎的看法。
這里提供一種能夠起到手療效果的健身游戲，它就是玩健身球。
玩健身球的好處
1．通過(guò)指掌運動(dòng)，健身球的動(dòng)作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力來(lái)完成的，可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力減退等癥狀。
2．健身球刺激手掌第二、第三掌骨，這樣作用很大，有利于調節中樞神經(jīng)的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應。對患有神經(jīng)衰弱、高血壓、哮喘和流感的病人可能會(huì )有很大的康復效果。
3．大家都知道，手部運動(dòng)對大腦有益。玩健身球的時(shí)候，可以使人集中精力，排除各類(lèi)雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。戲玩健身球時(shí)，球體規則旋轉發(fā)出柔和的音響，尤如悅耳動(dòng)聽(tīng)的“樂(lè )曲”，這無(wú)疑將會(huì )使大腦神經(jīng)的興奮與抑制得以適度平衡，適當地調節大腦，張弛相宜。長(cháng)時(shí)間地做手部的運動(dòng)能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆癥的發(fā)生，提高人的反應能力，讓思維更敏捷。
