大便囤積的話(huà)會(huì )怎么樣呢？毒素可以經(jīng)由大便排出去，所以大便囤積=毒素囤積。所以要用伸展運動(dòng)來(lái)消除便秘！腸道瑜伽！
WHAT’S腸道瑜伽？瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來(lái)解除便秘的姿勢，早上進(jìn)行時(shí)最好。
01 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素！step1將兩腿大大張開(kāi)將腿張開(kāi)，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開(kāi)并筆直站立；
step2將上半身傾倒從鼻子開(kāi)始吐氣并將右手往側面伸直。接下來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。
02 弓的姿勢--刺激腹部深部step1抓住兩腳的腳踝俯身躺下并將雙腿張開(kāi)至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢從鼻子開(kāi)始緩慢吸氣；
step2絕對不能反動(dòng)從嘴巴開(kāi)始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。
03 反轉姿勢--讓全部?jì)扰K振動(dòng)step1臉朝上躺下并將膝蓋彎躺下時(shí)將雙肩往側面張開(kāi)，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開(kāi)始吸氣；
step2扭轉下半身用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來(lái)的動(dòng)作。相反側也進(jìn)行一樣的姿勢，反復做10次。
04 V字平衡--讓腹肌振動(dòng)step1將膝蓋彎曲并坐下坐在地上，從臀部開(kāi)始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；
step2注意搖晃將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。
05 伸展胸部的姿勢--推進(jìn)腹部&股關(guān)節step1首先從正座開(kāi)始正座在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jì)葌?。保持不用力的放松狀態(tài)；
step2大大的將胸部張開(kāi)一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開(kāi)。視線(xiàn)要往天花板，這個(gè)姿勢保持30秒，不要停止呼吸。
06 扭轉姿勢--讓消化器官活性化step1將背拉直將兩腿伸直坐下，讓右腿越過(guò)左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直；
step2扭轉上半身一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著(zhù)右腳。相反側也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。
[url=http://koudai.#/u/21674025/article_211585866.html?fp=1]一分鐘按摩減肥操 速速瘦身[13P][/url]
