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教你做好頸保健功

邵翔緒

　　頸保健功適用于各型頸椎病患者?？捎诿刻焖押笤诖采线M(jìn)行，對未穩定的頸椎在睡眠中發(fā)生的輕微錯位可自行糾正。

　　(l)干洗臉(仰臥)：①擦正面10次;②擦側面10次;③擦耳后10次。

　　(2)前頸功(仰臥頭側向對側)：①擦前頸，左右各10次;②拿肩井穴，左右各10次。

　　(3)后頸功(側功)：①擦后頸10次;②拿后頸(上下移動(dòng)抓拿10～20次);③點(diǎn)穴：風(fēng)池、天枝、天鼎，各重復3次，用拇指在穴位上按摩、點(diǎn)壓，至有輕度酸痛即可)。

　　(4)側臥抬頭:①用中指(或另一手的拇指)點(diǎn)按頸部痛處，將頭抬起離枕;②頭放回枕，手指放松(如頸無(wú)痛處，亦可不按)，左右各做5次。

　　(5)仰頭搖正(側臥)：①左手托枕部，右手反掌托下頓，頭向右例轉上仰位。②頭放回枕，手指放松(如頸無(wú)痛處，亦可不按)。左右各做5次。

　　(6)按胸抬頭(仰臥、深呼吸)：①平臥時(shí)全身放松，深吸氣;②抬頭時(shí)，按胸呼氣。共呼吸10次。

　　(7)仰臥挺胸(仰臥、深呼吸)：①兩手重迭保護頸部，兩肘平置枕(或床)上ll②以臀部及枕部為支點(diǎn)，將頸、胸、腰部拾起，作挺胸動(dòng)作(離床即可，不必過(guò)高)，動(dòng)作宜慢.做29～30次。注意挺胸時(shí)深吸氣，平臥時(shí)呼氣。

　　(8)仰臥沖拳(仰臥)：左右交替、慢而有力，柔中有剛，沖擊如推重物，肩要離床。左右各10～20次。

　　(9)仰臥定腿：足跟在離床20cm處定位，至疲勞時(shí)放下。呼吸幾次再做，共3次。

　　(10)仰臥起坐：①由臥位用腹力坐起;②叉腰左右轉動(dòng)上體3次;③松肩，即兩肩慢慢始高，用力放松，重復3～5次。