頸椎病保健體操
1．提托頭頸：病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方 (相當于顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時(shí)配合胸背部后仰，以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放松諸關(guān)節的作用。
2．與頸爭力：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動(dòng)。練習時(shí)，胸部應保持不動(dòng)，抬頭時(shí)應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時(shí)，下頜盡量?jì)仁?。?dòng)作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
3．往后觀(guān)望：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉?；顒?dòng)范圍自小而大，但不要強求過(guò)大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經(jīng)患有椎動(dòng)脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
4．頸項側彎：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動(dòng)，往返20—30次。
5．前伸探海：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸前伸并側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進(jìn)行。在練習時(shí)動(dòng)作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
6．回頭望月：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸轉向身后，觀(guān)看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復15— 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉受限者。
7．金獅搖頭：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸先按順時(shí)針?lè )较颦h(huán)繞數周，再按逆時(shí)針?lè )较颦h(huán)繞數周，或兩種方向交替進(jìn)行。搖頭的速度不能快，動(dòng)作不能大，以免發(fā)生跌倒。椎動(dòng)脈型頸椎病及頸椎手術(shù)后的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。
體操做完后，頸部以感到舒適為度，不可過(guò)度疲勞，以免加重頸勞損。上述各項鍛煉可有機地結合起來(lái)進(jìn)行，亦可單獨選擇一兩項進(jìn)行。
頸椎病自我保健
頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會(huì )導致病情復發(fā)，所以在運動(dòng)時(shí)一定要注意以下要點(diǎn)：
1、慢，運動(dòng)時(shí)動(dòng)作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。
2、松，運動(dòng)時(shí)，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節．得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復。
3、靜，排除雜念，專(zhuān)心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。
4、恒，鍛煉要持之以恒，每天3次，每次應盡量力而行，練習后自我保健按摩，如捏一捏，點(diǎn)按風(fēng)池，大椎，肩井穴，必會(huì )有滿(mǎn)意效果。
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