1、不論平時(shí)或持重時(shí)均應減少彎腰。因為向前彎腰時(shí)腰間盤(pán)后移，若反復彎腰，一旦保護髓核的纖維環(huán)磨損，可能發(fā)生透明變性甚至斷裂，特別是在后外側的薄弱處。健康的椎間盤(pán)能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運動(dòng)時(shí)起著(zhù)緩沖震蕩的作用。有時(shí)如果必須做彎腰動(dòng)作，這時(shí)可以用彎膝下蹲動(dòng)作來(lái)替代，簡(jiǎn)單講就是盡量彎膝不彎腰。
2、腰部要正確用力。俗話(huà)說(shuō)立柱頂千斤，舉重運動(dòng)員能負重舉起超過(guò)自身體重數倍的重量，就是利用了正確的技術(shù)。舉重時(shí)，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態(tài)，收腹挺胸，這就是安全姿態(tài)。在坐姿時(shí)，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對于長(cháng)期坐著(zhù)工作的人，不能讓腰間盤(pán)后移，如司機、辦公室人員等。
3、腰部要保暖。時(shí)值寒冬，不能為追求時(shí)髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)傷部恢復，風(fēng)和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過(guò)“過(guò)堂風(fēng)”后，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復發(fā)。
4、腰帶保護。腰帶可以起到兩個(gè)作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無(wú)力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內衣縫制，也可去商場(chǎng)購買(mǎi)，最重要的就是選擇適合自己體形的來(lái)使用，尤其應以柔軟、舒適為佳。
5、多做令腰部感到舒適的動(dòng)作，不做容易傷害腰部的動(dòng)作。如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(cháng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反。比如常見(jiàn)的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候。
6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經(jīng)，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
7、為了對抗使腰間盤(pán)長(cháng)期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門(mén)框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來(lái)回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭一扭，即使不離開(kāi)地面也可以，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
8、任何一種姿態(tài)在保持長(cháng)時(shí)間不變以后，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長(cháng)時(shí)間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節的運動(dòng)更好。
9、用上肢提拉或甩物時(shí)，腰部決不要放松，有時(shí)只要輕輕一甩，就可造成腰間盤(pán)突出。當腰部用力時(shí)，要屏住氣，這時(shí)腹肌要同時(shí)收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是用力時(shí)要屏住氣。
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