我們中老年人，少吃藥物不打針。
適時(shí)拍打能健身、自我揉摩祛百病。
拍揉按摩手法精，體窩名稱(chēng)要記清：
（如能記得準確而專(zhuān)業(yè)的穴位名稱(chēng)更好?。?/p>
1眼窩、2耳后窩、3頸窩、4手心窩、7腕窩、
6肘窩、7腋窩、8心窩、9臍窩、10腰窩、
11膝窩、12腿髀窩、13臀窩、14腘窩、15踵窩、
16腳心窩等處“養生窩”，降壓調脂，立竿見(jiàn)影
延緩衰老，防治百病。
1、按摩眼窩，降壓安神：
眼窩是手足太陽(yáng)、足陽(yáng)明等交會(huì )之處，拍揉眼窩可調理中老年人患高血壓及失眠，保持人體陰陽(yáng)平衡。
如何拍揉？
1）、輕閉雙目，用食指指腹在眼皮上分別順時(shí)針、逆時(shí)針緩緩地旋轉按摩各20次。
2）、端坐凝神，先用力迅速地眨眼36次，再緊閉雙眼5秒后睜大雙眼4～5秒，并將視線(xiàn)移至鼻尖處注視4～5秒。
3）、雙眼分別順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉環(huán)視運動(dòng)20次，幅度盡量大。
2、揉耳后窩，降糖調血：
耳后窩即耳垂后方的凹陷處。它分布有迷走神經(jīng)，通過(guò)拍揉可使迷走神經(jīng)興奮，促進(jìn)胰島素的分泌，從而有效降低血糖。此外，還可預防糖尿病并發(fā)癥。
如何拍揉？
每遍用雙手拇指緩緩用力按耳后窩，再慢慢吐氣，持續5秒松手，如此反復按壓20遍，每天午飯和晚飯后半小時(shí)按摩1次。
3、揉搓頸窩，止咳利咽：
頸窩：在喉結下方、胸骨上凹陷處。刺激頸窩可減弱神經(jīng)系統對喉部及呼吸道黏膜刺激的興奮感，止咳平喘。
怎樣拍揉？
用食指的指腹按揉頸窩，每次36圈，一天3～4次，力度以微微酸痛為宜。一般半小時(shí)后可緩解咽部不適。
4、肘窩排毒：
身體內的毒素就像河里的沙子淤堵在有坑、有窩的地方一樣，易聚集、在腋窩、肘窩和膝窩處，所以只要常去拍揉身體上這三個(gè)窩就可排清毒素了。
肘窩：位于肘關(guān)節前方，為三角形凹陷。肘窩是經(jīng)絡(luò )密集的部位，深部充滿(mǎn)疏松結締組織，并有血管、神經(jīng)干通過(guò)。分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)三條經(jīng)絡(luò )通過(guò)，肘窩的淺部有肱二頭肌腱膜，所以按揉拍打肘窩能除心肺火氣和毒素。如果您近期出現了咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢(mèng)等現象，那就是您心肺的火毒壅盛了。
怎樣拍揉？
取坐位或仰臥位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌著(zhù)力，兩側交替拍打各100～200次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時(shí)進(jìn)行?？梢栽谥飧C這個(gè)位置連續拍打5~10分鐘。拍打肘窩有行氣活血、散淤祛毒的功效。如用于預防中暑，必須多拍，直到拍出紫印。拍完后，會(huì )出現青、紅、紫、黑等不同色的毒素反應物，可保這口“井”排污通暢。拍一拍肘窩，打通心肺經(jīng)，就能安眠。
5、寬胸護心的腋窩：俗稱(chēng)“胳肢窩”，位于肩下方，上臂與胸臂間凹陷處。腋窩處的極泉穴是心經(jīng)的重要穴位，為頸部與上肢間血管和神經(jīng)通路，是腋窩動(dòng)脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結群組織的集合處。心臟疾病多為氣滯血淤、心脈痹阻所致，拍揉腋窩可以寬胸理氣、調整氣血，改善心悸、胸悶、氣短等狀況，有祛除心臟的火郁毒素，清熱解暑等功效。
怎樣拍揉？
用右手手掌拍打左腋下；再上舉右手，用左手四指并攏(大拇指在外)于右腋下，（順時(shí)針和逆時(shí)針按摩）拍打36次，反復操作5遍。再換右手以相同的方法拍揉左側腋窩。。
6、祛毒排濕的膝窩：在膝窩的中點(diǎn)有一個(gè)重要穴位叫委中穴，走膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒祛濕通道，而委中穴是通道上的“排污口”。如果排污口被堵了，濕毒、廢氣排不出去，就會(huì )在體內淤化成熱毒。熱毒在體內待久了就成瘤了。侵入體內的風(fēng)、寒、濕等外邪淤在這里排不出去，會(huì )導致關(guān)節炎。所以您一定要常清理，保證它排毒順暢，這樣您才能身心常安。
7、瀉火通便的腰（骶）窩：腰窩在腰部脊柱左右凹陷處，即人體腰骶部形成的“窩”，拍揉腰窩有強腎、瀉火通便的功效，對大便秘結、痔瘡疼痛等療效顯著(zhù)。肥胖者以及孕婦此“窩”更加明顯。腰骶窩是人體最“忍辱負重”的地方，也最容易受到傷害。因此，平時(shí)多溫柔地拍一拍，大有裨益。
怎樣拍揉？
取屈肘坐位，上身略前俯，兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰窩處，稍停片刻后用左右手虛掌著(zhù)力，縱向或橫向連續拍打腰骶部，向下搓到尾骨部位，連續反復做36遍，每天早晚各1次。操作時(shí)，拍打要有節奏，力量由輕而重。尤其是骶骨兩側，用力可稍重。另外，在用虛掌拍打體表前要注意沉肩垂肘，腕部放松，掌指關(guān)節微屈成虛掌，五指并攏。在拍打時(shí)要平穩而有節奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要準確一致。孕婦以及月經(jīng)期女性要慎用此法。此法有通調氣血、促進(jìn)循環(huán)、疏松筋肉、清熱消暑、消除疲勞等功效。怎么拍揉？
.迅速收縮、放松肛門(mén)周?chē)∪?，持續10秒，間隔10秒，連續做10次。
13、胃口差脾虛 多拍大腿根髀窩
加速氣血運行 避免邪氣侵犯。胃口差，醫生說(shuō)是脾虛造成的。給些調理脾胃的藥，并介紹了一個(gè)按摩的方法，即用手輕輕拍打兩側大腿根處，每天拍打2—3次，每次3—5分鐘。
中醫認為，脾虛是指脾功能不足，特點(diǎn)是吃得少、胃口差、食后腹脹、四肢無(wú)力、怕冷、大便稀溏等?！饵S帝內經(jīng)·靈樞·邪客篇》中說(shuō)道：“脾有邪，其氣留于兩髀?！北本┲嗅t藥大學(xué)馬慧芳教授解釋說(shuō)，這句話(huà)的意思是，脾胃有病，必然有邪氣滯留于兩髀。兩髀是大腿內側與小腹交接處的腹股溝部位。比如，現代人長(cháng)時(shí)間久坐，會(huì )使周身氣血運行緩慢，脾胃的運化功能就會(huì )下降，易形成痰濕淤阻。拍揉兩髀，不僅能加速氣血運行，祛除病邪，還能刺激兩個(gè)對治療婦科病有效的穴位，即氣沖穴和沖門(mén)穴。氣沖穴在人體腹股溝處，大腿根的內側，對于治療月經(jīng)不調、痛經(jīng)、雙腳冰涼等癥狀有一定療效；而沖門(mén)穴在人體腹股溝的外側，能輔助治療崩漏、帶下和各種婦科炎癥。因為人體的腹股溝處是比較容易被邪氣侵犯的地方，而且人體的經(jīng)絡(luò )多通過(guò)此處，所以適當的刺激，確有健脾的效果。但是拍打時(shí)，用力一定要輕。心臟不太好的人最擔心的就是突發(fā)情況,如果這個(gè)時(shí)候救心丸沒(méi)帶在身上,那就更束手無(wú)策了.您不用著(zhù)急,現在我教您一個(gè)心臟急救的方法,您學(xué)會(huì )以后,不管是給自己做還是給家人做,效果都非常不錯. 如果突然心悸,心絞痛,胸口憋悶,特別不舒服,請馬上用大拇指的指尖掐揉大魚(yú)際.用重力狠狠地掐九下,最好是把大拇指倒立過(guò)來(lái),利用這樣一個(gè)強力刺激來(lái)緩解心臟的壓力.用這個(gè)方法急救,絕對勝似吃六顆救心丸.
13、腘窩：位于膝關(guān)節的后方，屈膝時(shí)比較明顯，呈菱形。
腘窩內充滿(mǎn)脂肪，有重要的血管、神經(jīng)通過(guò)。
拍揉方法：取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著(zhù)力，連續不斷地拍打兩側腘窩處。
作用：經(jīng)常拍打腘窩有行氣活血、散淤祛毒、舒筋通絡(luò )、緩解痙攣的功效。如用于一般保健可反復拍打100～200次；用于預防中暑，必須多拍，直到拍出紫??；用于緩解腘窩痙攣疼痛以及消除身心疲勞等，可反復拍打數百次，以自己能忍受為度。
14、肚臍窩：
位于髂前上棘水平的腹部正中線(xiàn)上，直徑約為1~2厘米。
拍揉方法：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著(zhù)力，以前臂發(fā)力，連續不斷地拍打肚臍窩100～200次。操作時(shí)，腕關(guān)節固定或微動(dòng)，以肘關(guān)節的屈伸活動(dòng)為中心，操作者可在腹式深吸氣后進(jìn)行，拍打之力由輕而重，身體健康者還可適當增加拍打次數和力量。
作用效果：經(jīng)常拍打肚臍窩可起到安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經(jīng)絡(luò )的功效。
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