(2015-01-29 09:01:33)
梵文名：garudasana
英文名：eagle pose
中文名：鷹式
（gah-rue-dahs-anna）
garuda = the mythic "king of the birds，" the vehicle of vishnu。 the word is usually rendered into english as "eagle，" though according to one dictionary the name literally means "devourer，" because garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun’s rays。"
（gah-rue-dahs-anna）
garuda =鷹、也是眾鳥(niǎo)之王的名字，是毗濕奴的坐騎，它白臉、長(cháng)喙、有紅色的翅膀和金色的身體。
功效：強健和伸展腳踝和小腿、伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部、提高注意力、提高平衡感。
這個(gè)瑜伽姿勢可以強健腳踝、消除肩部僵硬?？梢灶A防小腿肌肉抽筋。
禁忌癥候/警告：膝蓋損傷者不能練習這個(gè)姿勢
功法：
1、以山式站立，彎曲左膝蓋
2、右腿由前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上。
3、右腳勾在左小腿后，使右瑜伽腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾剛好勾住左腳腳踝內側上方。右腿完全繞在左腿上。
4、保持平衡在左腿上。
5、彎曲肘部，讓左肘疊放在右肘上，使雙肘在胸前上下重疊，兩手臂相繞，小手臂垂直于地面，兩掌合攏，手指伸直并攏指向天空。
6、停留此姿勢15－30秒，讓后松開(kāi)兩腿和手臂回到山式。交換另一側重復以上練習。
輔助治療應用：哮喘、腰痛、坐骨神經(jīng)痛
初學(xué)者小貼士：初學(xué)者通常發(fā)現手臂相繞后手掌相碰非常困難?？蓪⑸熘眱墒直巯蚯捌叫杏诘孛?。
初學(xué)者同樣會(huì )發(fā)現把腿繞到站立的腿后保持平衡非常困難?？芍粚⑽挥谏戏酵鹊男⊥燃澳_背貼緊下方小腿的外側。
肩部放松： 鷹式(Garudasana)
讓你的思維跟隨身體而動(dòng)。說(shuō)明： 向正前方伸展雙臂，與地面平行，并將肩胛骨伸展到整個(gè)背部的寬度。右臂在上，與左臂交叉，然后彎曲肘部。 現在將右肘緊貼在左臂彎里，然后提高前臂。此時(shí)雙手以手背相對，然后將右手右移，左手左移，直至手腕交叉，雙手變成手掌相對。
右手的大拇指應該在左手小指的前面。 現在盡可能將雙手手掌壓緊，并提高肘部，將手指向天花板伸展。 保持15-30秒，松開(kāi)雙臂，然后反方向交疊雙臂，重復此動(dòng)作。
益處： 這個(gè)瑜伽姿勢可以打開(kāi)肩關(guān)節，增強各個(gè)關(guān)節的血液循環(huán)，并促進(jìn)消化功能。
［鷹式］
重點(diǎn)關(guān)節動(dòng)作：
脊椎骨輕微彎曲；肩胛骨外展、上旋并外旋、提高；肩關(guān)節外旋；肘關(guān)節彎曲；前臂旋前；腕關(guān)節想中立伸展；骨盆腹側前傾、骶骨后翹；髖關(guān)節彎曲、內旋并內收；膝關(guān)節彎曲、內旋；踝關(guān)節背曲；足部：上抬的腿翻轉，站立的推微微旋后。
障礙：
肩胛骨必須同時(shí)進(jìn)行外展和外旋，如果肩胛骨過(guò)度下拉，脊椎就鼻息扭曲才能做出纏繞動(dòng)作。
本姿勢中，站立腿和上抬腿都必須內旋并內收。
為了充分纏繞，站立腿必須使臀部與膝蓋彎曲，這個(gè)臀完全要同時(shí)內旋和內收，對梨狀肌尤其由此。在做這個(gè)姿勢時(shí)，膝蓋很容易扭轉過(guò)頭，如果臀部太緊，無(wú)法做到這些動(dòng)作，膝蓋為了穩定尾髂關(guān)節，就很可能被迫過(guò)度扭轉。
鷹式（Eagle 或Garudasana）
鷹是百鳥(niǎo)之王，是權力和勝利的象征。作為一種捕食鳥(niǎo)類(lèi)，它從早到晚一直翱翔在自己的領(lǐng)地，用它那犀利的目光找尋著(zhù)獵物。它準確無(wú)誤地攻擊性使得它幾乎沒(méi)有敵人和對手，獨享孤獨的榮耀。因此，鷹，作為戰爭中勝利的標志和和智慧的勝者不足為奇。
鷹，代表了犀利的目光，可以透穿一切的視野。如果我們能看透陷阱是怎樣布下的，那么就可以提早避免。由于鷹具有清晰的視覺(jué)，它可以從遠處就發(fā)現獵物，并及早采取行動(dòng)。鷹在上空盤(pán)旋，觀(guān)察，它知道什么是它的目標和什么向獵物俯沖下去。練習鷹式可幫助你獲得鷹般的視野：你能看透我的圈套嗎？我能避免被抓到嗎？我的目標物是什么？
許多文化中將鷹與他們的神靈聯(lián)系在一起。在埃及，太陽(yáng)神的標志就是獵鷹。Ra，是出升太陽(yáng)之神，也經(jīng)?？吹降男蜗笫曲楊^。何露斯（古代埃及的太陽(yáng)神）出現時(shí)不是一只鷹，就是一只鷹頭。
你也許注意到了，斯堪地納維亞半島神話(huà)中的圣神---奧丁神變作一只獵鷹遨游地球。希臘人也選擇鷹作宙斯的大雕鳥(niǎo)，承載著(zhù)雷鳴和閃電。對于印加人（古代秘魯土著(zhù)人）來(lái)說(shuō)，鷹是太陽(yáng)的象征，也是守護神。
鷹具有進(jìn)攻的特性，這經(jīng)常被用在比喻強權和戰爭。第一個(gè)將雙頭鷹作為他們行為標準的民族是希泰人。其他文化也接受了它。即使在現代時(shí)期，奧地利人仍將雙頭鷹作為他們特殊的標志。美國，目前世界上最強大的國家，也用鷹作為他們的象征。墨西哥人的武器上刻有鷹和毒蛇的標記，似乎是在描繪生命中的矛盾體，即超自然的注定的力量和戰爭中的勝利。
在我們所有人的心中，鷹（精神）與蛇（誘惑）的斗爭綿延不絕。我能否清晰地察覺(jué)它們？我能夠像鷹一樣遨游在誘惑的生命之上嗎？
當練習鷹式時(shí)，你可以運用這個(gè)象征性的動(dòng)作來(lái)拓寬你的視野和理解力。你可以清楚地看到以前曾經(jīng)犯過(guò)的錯誤以及如何去做得更好。諸如此類(lèi)的問(wèn)題會(huì )經(jīng)常出現在你的腦海里：我以前曾經(jīng)犯過(guò)什么過(guò)失？什么是我的勝利？人類(lèi)經(jīng)常是通過(guò)犯錯誤來(lái)學(xué)習新知的，但是瑜伽中的鷹式提供了一種消滅錯誤的新的觀(guān)念。
在鷹式中保持平衡是很困難的，“我感覺(jué)不自在、不穩定，各個(gè)關(guān)節都被綁住了?！碑斈氵_到平衡時(shí)，所有注意力應當集中在一點(diǎn)上，就像鷹具有清晰的視野那樣。
現在，人們經(jīng)常將一位具有超常智慧、崇高思想和居高視野的人比喻成鷹---凌駕于普通人之上的鷹群。一個(gè)具有清晰思考力、能夠看透事物本質(zhì)的人通常會(huì )反觀(guān)自己，學(xué)會(huì )自我審視，從而避免犯下錯誤。
