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03-07 20:33家庭醫生在線(xiàn)官方百家號
老年人每天平均睡眠時(shí)間在5個(gè)小時(shí)左右，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，睡眠時(shí)間越來(lái)越少。也有一部分老年人因為失眠而煩惱，失眠的主要癥狀是總是早醒、易驚醒、翻來(lái)覆去睡著(zhù)覺(jué)和深睡眠時(shí)間減少等，長(cháng)時(shí)間下去會(huì )危害身體健康。那為什么老年人會(huì )出現失眠呢。
老年人失眠的原因有哪些？
1、腦組織老化
進(jìn)入老年期，衰老也就是大腦神經(jīng)細胞數目減少。睡眠是腦部的活動(dòng)現象，當大腦神經(jīng)細胞減少時(shí)會(huì )加重失眠癥狀。此外組織老化或循環(huán)也會(huì )減少褪黑激素分泌，引起清醒和睡眠時(shí)間不規律。
2、受到心理因素影響
老年人經(jīng)歷的事情多，所以考慮的事情比較全面。老年人經(jīng)歷社會(huì )角色轉變，心理社會(huì )因素會(huì )讓他們過(guò)度思考、焦慮不安、煩惱以及憂(yōu)傷和痛苦，從而引起失眠。
3、衰老
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，身體各個(gè)器官也開(kāi)始進(jìn)入衰老期，血管彈性下降，器官衰老可影響血液循環(huán)。各個(gè)器官功能減退時(shí)，容易患有血液循環(huán)、呼吸和消化系統疾病，從而影響睡眠。當患有心腦血管疾病時(shí)可減少腦部血流量，引起腦代謝失調而誘發(fā)失眠。除此之外，若老年人出現抑郁傾向或抑郁狀態(tài)也會(huì )加重失眠癥狀。
老年人失眠怎么辦？
1、保持規律作息
按時(shí)起床按時(shí)入睡，中午盡量不要午休。若中午特別困倦的話(huà)，可以適當活動(dòng)，讓自己更加精神起來(lái)。
2、合理補充營(yíng)養
平時(shí)可以多吃具有催眠功效的食物，如小米香蕉大棗牛奶等，尤其是小米，含有色基酸，能加快胰島素分泌，讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、改善睡眠環(huán)境
睡覺(jué)前要把家里所有電器全部關(guān)閉，臥室窗戶(hù)留一條小縫，保持室內氧氣充足。適當加厚床墊，能保持舒適度。另外調整好枕頭高度，不能太矮也不能太高。
4、適當運動(dòng)
每天下午3~4點(diǎn)左右，快步走30分鐘，能促進(jìn)大腦生成內啡肽，具有鎮靜安神功效。運動(dòng)能讓失眠的老年人快速入睡，增加深睡眠時(shí)間。另外睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)也可以泡泡腳或泡澡。
溫馨提示
老年人睡覺(jué)前不能吃得太飽，晚餐以清淡易消化為主，可以喝小米粥，含有的谷氨酸，能讓人們產(chǎn)生困倦感。另外也可以喝杯牛奶，能催人入睡。
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