你每天都盯著(zhù)電腦屏幕和手機看嗎？

如果這是你的常態(tài)，一定能感覺(jué)到這對你的整個(gè)身體，而不僅僅是你的眼睛，是多么的消耗和疲勞。

瑜伽最大的好處之一是它可以釋放積聚的緊張和壓力，這些壓力會(huì )滲透到身體的肌肉中。

這種長(cháng)期疲勞使包括眼睛在內的整個(gè)身體感到緊張。

這就是為什么人們在學(xué)習或工作后經(jīng)常感到筋疲力盡，即使他們身體沒(méi)有體力活動(dòng)。

• 瑜伽最大的好處之一是它可以釋放積聚的緊張和壓力，這些壓力會(huì )滲透到身體的肌肉中。

以下練習有助于加強眼部肌肉，抵消眼睛疲勞的影響。

做這些練習的關(guān)鍵是像冥想一樣放松和清空大腦。

眼部練習的提示

• 請摘下你的眼鏡或隱形眼鏡，你會(huì )感到更舒適和放松。
• 做練習時(shí)，集中注意力在眼睛上。感受它們的工作和變化！
• 定期進(jìn)行，例如，理想情況下每天3次。結果會(huì )更好。

做練習時(shí)，集中注意力在眼睛上。感受它們的工作和變化！

一、提高視覺(jué)集中度

第一是加強視覺(jué) 集中：

• 坐姿舒適，背部和頸部挺直，但不要僵硬。
• 先保持每個(gè)姿勢幾分鐘，然后逐漸增加。

坐姿舒適，背部和頸部挺直，但不要僵硬

• 1、將目光集中在鼻尖，不要眨眼。盡量保持著(zhù)這樣的狀態(tài)。然后閉上眼睛放松下來(lái)。

將目光集中在鼻尖，不要眨眼。

• 2、專(zhuān)注于你的“第三只眼”，不要眨眼。這是你鼻子上方眉毛之間的區域。然后閉上眼睛放松下來(lái)。

專(zhuān)注眉心

• 3、一開(kāi)始可能會(huì )覺(jué)得不舒服或很難做，但不要讓自己變得沮喪。把注意力放在那個(gè)部位，隨著(zhù)時(shí)間的推移，你會(huì )發(fā)現這個(gè)姿勢更容易做。
• 4_5、不要轉動(dòng)你的頭，把兩只眼睛集中在你的左肩上。盡量保持這樣的狀態(tài)。然后閉上眼睛放松下來(lái)。用右肩重復這個(gè)序列。

完成后，將手掌放在閉著(zhù)的眼睛上，想休息多久就休息多久。

完成后，將手掌放在閉著(zhù)的眼睛上，想休息多久就休息多久。

第二：平衡視覺(jué)注意力的想象力：

• 仰面躺著(zhù)。手掌面向天花板，雙腿與肩同寬。如果你在辦公室做這個(gè)練習，那么舒服地坐在椅子上。
• 閉上眼睛。往肚子里呼吸。當它充滿(mǎn)空氣時(shí)，感覺(jué)它膨脹。繼續幾分鐘，然后睜開(kāi)眼睛?？匆粋€(gè)物體。
• 再次閉上眼睛，繼續“看到”那個(gè)物體。這項運動(dòng)有助于放松你的眼睛。它還平衡了精神專(zhuān)注和想象力。

閉上眼睛。往肚子里呼吸。當它充滿(mǎn)空氣時(shí)，感覺(jué)它膨脹。繼續幾分鐘，然后睜開(kāi)眼睛?？匆粋€(gè)物體。

第三：冥想以平衡視覺(jué)注意力

• 仰面躺著(zhù)。手掌面向天花板，雙腿與肩同寬。如果你在辦公室做這個(gè)練習，那么舒服地坐在椅子上。
• 閉上眼睛，將手掌放在閉著(zhù)的眼睛上。
• 往肚子里呼吸。當它充滿(mǎn)空氣時(shí)，感覺(jué)它膨脹。繼續幾分鐘，然后睜開(kāi)眼睛?？匆粋€(gè)物體?？?，但保持頭腦空虛。
• 不要讓自己依附于它或盯著(zhù)它看。這個(gè)練習教你如何集中注意力而不使眼睛疲勞或疲勞。

第四：手掌掌捂住眼睛

這是你用手掌捂住眼睛的時(shí)候。需要注意的幾件事：

• 不要直接停留在眼球上。只能在眼窩周?chē)骸?/li>
• 請確保你的手干凈。將細菌和細菌引入眼睛并沒(méi)有多大幫助。
• 輕輕地捂住眼睛，這樣眼睛就看不見(jiàn)光了。在黑暗中，你可能會(huì )看到短暫的閃光。這是正常的，只是表明你眼睛中神經(jīng)元的自發(fā)放電。但是如果閃光太強烈，可能表明你太緊張了。放松一點(diǎn)！

每次用手捂完眼睛后，通常就會(huì )感覺(jué)好多了

• 這對眼睛來(lái)說(shuō)是一種極好的放松技巧。每次用手捂完眼睛后，通常就會(huì )感覺(jué)好多了。
• 持續時(shí)間由自己決定。
• 它可以短到10秒，也可以短到幾個(gè)小時(shí)，但盡量縮短到30分鐘左右：這樣才能真正看到好處。