天氣漸冷，很多女性成了手腳冰涼的“冷美人”。為什么穿同樣多的衣服，有的人卻怎么也暖和不起來(lái)呢？難道只能找個(gè)“二十四孝”的男朋友隨時(shí)幫忙暖手暖腳？今天，就讓專(zhuān)家來(lái)為我們支招吧。
中醫認為，人體的正常機能主要靠氣血將養分運送到全身來(lái)完成，一旦陽(yáng)氣不足或氣血運行受阻導致陽(yáng)氣瘀滯，處于四肢末端的手和腳就會(huì )感覺(jué)冰冷。一般來(lái)說(shuō)，如果人體陽(yáng)氣不足，除了手腳冰冷之外，全身也會(huì )出現怕冷的情況；如果只有手腳冰涼的癥狀，身體并不覺(jué)得冷，大多是陽(yáng)氣瘀滯所致。
專(zhuān)家建議，陽(yáng)氣不足者要特別注意保暖，適當吃些溫補的食物；如果自身的陽(yáng)氣并不虛衰，而是由于陽(yáng)氣瘀滯導致手腳發(fā)涼，可以通過(guò)運動(dòng)或攝取行氣活血的食物進(jìn)行調節。
陽(yáng)虛體質(zhì)
應調脾胃重溫補
因陽(yáng)虛即陽(yáng)氣不足造成的四肢冰涼應如何調養？專(zhuān)家提出了5個(gè)關(guān)鍵詞。
關(guān)鍵詞1：多穿衣
應特別注意腰背、小腹和腿腳的保暖，衣服要穿得比較寬松，因為衣褲過(guò)緊會(huì )影響末梢血液循環(huán)，加重手腳冰涼。
關(guān)鍵詞2：調脾胃
每天采用簡(jiǎn)單的按摩、敲打穴位等方法，即可起到調理脾胃的作用。
摩腹療法：采用坐姿或臥姿，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時(shí)針?lè )较虬茨?，約3~5分鐘，起身散步片刻，一般宜在飯后30分鐘進(jìn)行。按摩腹部時(shí)手法應輕柔，不必重壓，剛吃飽時(shí)不要按摩腹部。
輕輕敲打腿部胃經(jīng)：坐在椅子上，將腳曲起，輕握拳頭后敲打小腿外側，從膝蓋下一直到小腿的一半即可，每次都是由上往下敲，不要由下往上敲。還可用食指和中指按摩足三里穴位。
關(guān)鍵詞3：重溫補
陽(yáng)虛體質(zhì)的人可以適當多吃烏雞、牛肉、狗肉、羊肉、韭菜、核桃、桂圓等溫熱性食物，還可在醫生的指導下，適當服食人參、黨參、當歸、生姜、黃芪、茯苓、白術(shù)、干姜、高良姜、肉桂、桂枝等具有健脾補腎、溫陽(yáng)散寒的藥物。
關(guān)鍵詞4：溫灸
可用艾條溫灸足三里、大椎、氣海、關(guān)元、神闕（肚臍）、涌泉、命門(mén)等穴位。每日可選擇1~2個(gè)穴位，請家人輔助，灸條距離皮膚2~3厘米，圍繞穴位旋轉施灸。使局部有溫熱感而無(wú)灼痛感為宜，一般每穴灸10~15分鐘，至皮膚出現紅暈為宜。
關(guān)鍵詞5：不節食
一些女性出現手腳冰涼與冬季節食減肥有關(guān)。如果食物攝入不足會(huì )導致血虛、易疲勞、頭暈、眼花、情緒低落、月經(jīng)不調、情緒低落、手腳冰涼等癥狀，如果長(cháng)期節食還會(huì )使人體衰老加速，免疫力下降。
陽(yáng)氣瘀滯
以運動(dòng)調理為主
如果只有手腳冰涼但身不涼，就應考慮陽(yáng)氣瘀滯。專(zhuān)家建議，這類(lèi)人群的調養應以運動(dòng)為主，一些在房間就可以進(jìn)行的簡(jiǎn)單運動(dòng)，就能起到行氣活血的作用。
關(guān)鍵詞1：室內運動(dòng)
龍首鳳翼：“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥(niǎo)兒翅膀一樣開(kāi)合。練習時(shí)將兩手自然放于肩上，向左轉腰，右臂肩關(guān)節向前轉動(dòng)、左臂肩關(guān)節向后轉動(dòng)，兩肘前后拉開(kāi)成一字，然后反方向練習。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以促進(jìn)上身氣血運行，緩解頸肩背痛。
五指描太極：手腕轉圈，手指劃一個(gè)S形，通過(guò)充分旋腕，可刺激心經(jīng)的神門(mén)穴，肺經(jīng)的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時(shí)還能保健心肺，改善大腦功能。
坐立抬腿：身體抬頭挺胸在硬質(zhì)座椅上坐直，收緊小腹，慢慢抬起一側小腿，盡可能使之與端坐著(zhù)的身體保持直角，堅持5~10秒后換另一條腿。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)下肢的氣血運行，改善血液循環(huán)，預防血栓等疾病。
提踵顛足：即踮腳。全身放松，雙腳并攏站立，兩腳跟慢慢向上提起，注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂，肩臂放松下沉；然后輕輕地顛動(dòng)足部。
關(guān)鍵詞2：刮手腳
選購一個(gè)刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個(gè)方向刮5至10次，能行氣通絡(luò )。同理可運用于刮拭雙腳。
關(guān)鍵詞3：喝花茶
建議每日選擇山楂、玫瑰花、金橘等泡水代茶飲。此類(lèi)食材有行氣活血、疏肝解郁之作用，可以輔助陽(yáng)氣運行。
暖手暖腳小技巧
專(zhuān)家建議，不管是陽(yáng)虛還是陽(yáng)氣瘀滯者，秋冬季節都可以采用以下小技巧幫助暖手暖腳。
搓手腳
經(jīng)常搓揉手腳心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循環(huán)狀況。
勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進(jìn)行。
涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到出現發(fā)熱感。
三毛穴：搓揉腳趾，特別是大腳趾第二節長(cháng)著(zhù)幾根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3~5下。
曬太陽(yáng)
中醫認為，人體前為陰，后為陽(yáng)，曬后背能起到補陽(yáng)氣的作用。秋冬季節多在太陽(yáng)下曬曬后背，還能驅除脾胃寒氣，有助于改善消化功能。
堅持泡澡泡腳
泡澡時(shí)在水中加入生姜或肉桂精油，可促進(jìn)血液循環(huán)。洗澡時(shí)，可用冷熱水交替淋手腳，使血管在冷熱間縮放，達到暢通血管的目的。
睡前用熱水泡腳。在較深的盆中加入40℃的熱水，讓水漫過(guò)腳踝，浸泡20分鐘左右。泡腳后立即擦干，注意保暖。
控情緒
調整心態(tài)，避免精神緊張或情緒激動(dòng)，對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實(shí)，當情緒激動(dòng)時(shí)，手的溫度很快會(huì )下降3~6℃，平靜后便可恢復。
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