腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。整個(gè)做下來(lái)要十幾分鐘，分為12個(gè)動(dòng)作，339次刺激，對肌肉的持續刺激感特別強，不過(guò)這也意味著(zhù)難度特別大，建議初學(xué)者量力而行循序漸進(jìn)來(lái)進(jìn)行鍛煉，配上飲食，你會(huì )發(fā)現付出會(huì )有收獲。在下把個(gè)動(dòng)作分解演示下來(lái)，希望和大家共同學(xué)習共同進(jìn)步。女生們做做，告別小腹上的贅肉!男人們還等什么!加入進(jìn)來(lái)，堅持下去，努力秀出你的腹肌吧!
動(dòng)作1挺胸屈膝、雙手在后面作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過(guò)頭頂，完全用腰腹支撐。、這個(gè)動(dòng)作不但練習整個(gè)腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。
動(dòng)作2，3蹬自行車(chē)和反蹬自行車(chē)
要領(lǐng)和動(dòng)作1相同。雙腿轉圈越大，刺激感越強
動(dòng)作4青蛙動(dòng)作
挺胸，雙臂展開(kāi)不要觸地，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前
動(dòng)作5交叉腿仰臥起坐
有兩種方式交叉腿和張開(kāi)腿張開(kāi)腿較為簡(jiǎn)單一手放在頭側耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手后重復。
動(dòng)作6剪式打腿
一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓
動(dòng)作7仰臥踢腿
雙腳并攏膝蓋張開(kāi)腿的上半部和下半部的距離保持對稱(chēng)雙手放于身體兩側腳向上抬到一半時(shí)腳尖對著(zhù)正上方向上踢
動(dòng)作8腳后跟向上踢
腿盡量和地面垂直，并攏并盡量繃直腳后跟朝上，腳尖朝下腳后跟帶領(lǐng)臀部向上提
動(dòng)作9v型上滾
1手對著(zhù)正上方不要越過(guò)頭頂
2起身雙手觸碰腳尖
3躺回去背部蹦到地面時(shí)，腿抬起接著(zhù)雙手盡量去觸碰腳尖
動(dòng)作10傾斜的v型動(dòng)作
用身體一側躺下下身于上身直線(xiàn)保持30度角對側手放在腦后，用臀部支撐起來(lái)，腿繃直，然后肩膀和雙腳同時(shí)向上離開(kāi)地面
動(dòng)作11爬腿
一條腿向上抬起一定角度，另一個(gè)腿平放于地面或曲起，曲起比平放更加難一些起身摸腳尖可以直接去觸碰或者簡(jiǎn)單一點(diǎn)雙手抓著(zhù)腿向上爬
動(dòng)作12梅森旋轉
用雙手呈拳狀合在一起左右觸碰地板
放松動(dòng)作
恭喜你堅持下來(lái)，放松是必不可少的環(huán)節它可以舒緩緊張的肌肉和被壓迫的胃部膝蓋接觸地面雙臂支撐身體向上或者匍匐于地面
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