高考寄語(yǔ)---別讓自己提前“落榜”
案例一
小A是一名市級重點(diǎn)中學(xué)的高三學(xué)生，自從上了高三以后，同學(xué)們漸漸發(fā)現，原來(lái)愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑、活潑開(kāi)朗的她變得少言寡語(yǔ)、眉頭緊鎖。“煩人”“沒(méi)意思”等字眼兒成了她的“口頭禪”。她來(lái)到心理輔導室對老師說(shuō)：“我整天都是在焦急等待中過(guò)日子，有種度日如年的感覺(jué)，我的成績(jì)忽上忽下，我的心情也隨著(zhù)上下起伏，我想放棄高考，可面對老師、父母一雙雙期待的眼睛，我又不能退縮。高三的學(xué)習太緊張了，不知道何時(shí)才能告別這種痛苦？高考趕快結束吧。”
心理剖析
小A同學(xué)的問(wèn)題是在高三學(xué)生中比較常見(jiàn)的情緒問(wèn)題。小A的情緒困惑源自對高考的認識不正確，她認為“就要參加高考了，壓力如此之重，怎么快樂(lè )得起來(lái)呀”？正是這種腦中固有的不正確觀(guān)念影響到她的情緒，情緒問(wèn)題又影響到她的成績(jì)，而對成績(jì)的關(guān)注又反過(guò)來(lái)加重了她對高考的恐懼。
心理忠告
1。正確地看待高考。高考是我們國家選拔人才的一次分層篩選式的考試，它是對我們學(xué)習能力的一次考驗，也是我們展現自我、實(shí)現人生理想的一個(gè)重要機會(huì )。
2。從心理學(xué)家愛(ài)利斯創(chuàng )立的“情緒ABC理論”中我們得知：一個(gè)人是否快樂(lè )，取決于他思想中的觀(guān)念和看法。我們可以建立一種新的思維方式：“學(xué)習是一種快樂(lè )和享受。”快樂(lè )不是在未來(lái)完成某件事情后的某個(gè)時(shí)刻，而是在我們現實(shí)的學(xué)習過(guò)程之中。
3?？鞓?lè )常常需要困難陪襯。真正持久的內心快樂(lè )是來(lái)源于工作和學(xué)習中的快樂(lè )，有時(shí)甚至是來(lái)自一些艱難的、枯燥乏味的創(chuàng )造性勞動(dòng)和學(xué)習中。我們要善于“苦中求樂(lè )”，要在逆境中善待自己，如果保持樂(lè )觀(guān)和自信的態(tài)度，現在就可以告別痛苦，而根本不需要等到高考后。
進(jìn)入高三后，小B總是抓緊每一分鐘的時(shí)間學(xué)習，從教室到寢室兩點(diǎn)一線(xiàn)，連玩的時(shí)間都犧牲了。雖然他抱著(zhù)“再不努力，我的人生就完了”的想法努力學(xué)習，但越臨近高考，他越發(fā)現自己出了問(wèn)題，晚上睡不著(zhù)覺(jué)，上課注意力不能集中，老想睡覺(jué)。明明是剛剛做過(guò)的事情，卻總是反復考慮做過(guò)沒(méi)有，已經(jīng)學(xué)習過(guò)的知識，有時(shí)也記不起來(lái)了，還總擔心自己是不是漏掉了什么題，反復思考。
案例二
心理剖析
分析后發(fā)現，小B的這些表現一方面是家長(cháng)、老師對他抱有較高的希望，希望他考上一所重點(diǎn)大學(xué)；另一方面，考生對自己也要求過(guò)嚴，自我施壓過(guò)大，造成了目前的這種考前焦慮狀態(tài)。因為不懂調整、放松自己，精神一直處于高度緊張狀態(tài)，影響了睡眠，干擾了人體的生物鐘，造成大腦功能失調，以至于出現擔心、憂(yōu)慮、上課注意力不集中、學(xué)習不在狀態(tài)的情況。
心理忠告
1。淡化高考。從自我認識上進(jìn)行減壓，以平常心對待高考。高考是一條通往成功的路，但不是唯一的一條路。三百六十行，行行出狀元，古今中外沒(méi)有受過(guò)高等教育但也取得成功的事例舉不勝舉。不能說(shuō)考不上大學(xué)人生就完了。
2。有合理的目標。自我期望值不要太高，可為自己設定一高一低兩個(gè)目標，預防焦慮的產(chǎn)生。然后將大目標分解成若干個(gè)小目標，再將小目標分解到每一門(mén)功課、每一天、每一個(gè)小時(shí)，認真去做就行了。
3。勞逸結合。常言道“磨刀不誤砍柴工”，注意學(xué)習和休息的關(guān)系，給自己留出放松調整的時(shí)間，科學(xué)用腦，學(xué)習效率才會(huì )提高。
4。學(xué)會(huì )自我放松。在心理老師的幫助下，學(xué)習深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我調整，減輕焦慮狀態(tài)，輕松上考場(chǎng)。
心理剖析
小C出現的問(wèn)題，是很多高三學(xué)生都可能碰到的學(xué)習上的“高原反應”。高三學(xué)生經(jīng)過(guò)了數月的緊張學(xué)習，身心均已疲憊，學(xué)習熱情也有所下降，各門(mén)學(xué)科的學(xué)習已經(jīng)形成了較為穩定的知識結構和學(xué)習方法，即“思維定勢”，學(xué)習一時(shí)難以找到突破口，所以成績(jì)有時(shí)不升反降，這是件很正常的事情。
心理忠告
1。進(jìn)行自我分析，及時(shí)反思自己的學(xué)習方法，調整學(xué)習策略，對癥下藥。
2。正確認識自我，清楚自己的強、弱項，給自己制定合理的目標。不要對自己提出不合實(shí)際的過(guò)高要求，當理想與現實(shí)的反差較大時(shí)，個(gè)體的心理波動(dòng)就會(huì )增大，感覺(jué)自己毫無(wú)提高時(shí)，自我挫敗感也隨之增加。
3。增強自信。不要因為一兩次考試成績(jì)不理想就否定自己，不要隨意夸大別人的進(jìn)步，打擊自己的信心。要經(jīng)常進(jìn)行自我比較，發(fā)現自己的閃光點(diǎn)，可在每天早上起床時(shí)對自己說(shuō)：“我能行！”這種積極的自我暗示，可提高自信心，幫助自己走向成功的彼岸。
小C是班里成績(jì)一直保持前五名的好學(xué)生，他給自己定的目標是考上清華大學(xué)。上高三后，前幾次月考，他的成績(jì)每次都能進(jìn)步一點(diǎn)，他對自己的進(jìn)步充滿(mǎn)了信心，父母也為他的進(jìn)步高興?？墒?，進(jìn)入了最后的復習階段，他卻發(fā)現自己的成績(jì)一直在原地踏步，有時(shí)甚至還在后退，不管他如何努力，成績(jì)也不再有提高，好像是在做“無(wú)用功”。小C對心理老師說(shuō)：“我感覺(jué)自己很無(wú)能，不知道該怎么辦？”
案例三
案例四 “我不知道未來(lái)會(huì )怎樣”
男生小E和本班女生小文是一對非常要好的朋友，兩個(gè)人在學(xué)習上相互促進(jìn)、生活中相互幫助，已到達“一日不見(jiàn)，如隔三秋”的程度。最近小E的成績(jì)一直在滑坡，情緒低落，對什么事都不感興趣。小E說(shuō)：“每次一想到高考后我們還能不能在一起，就沒(méi)有心思學(xué)習，我不知道未來(lái)會(huì )怎樣。”情感的煎熬讓小E度日如年，復習效率大打折扣。
心理剖析
高三學(xué)生年齡大多在十七八歲，正處于青春期，身心發(fā)育日漸成熟，異性之間相互吸引，進(jìn)而發(fā)展到相互依戀，有情感上的需求是一種比較常見(jiàn)的現象，關(guān)鍵是如何把握好交往的度，相互促進(jìn)學(xué)習，不影響高考以及未來(lái)的生活。小E與小文的情感依戀也即將面臨“大考”，小E對未來(lái)沒(méi)有把握，一些消極因素考慮得太多，焦慮、煩躁、憂(yōu)愁，亂了手腳，造成了學(xué)習成績(jì)下降。
心理忠告
2。未來(lái)的不可知因素很多，即使從現在相戀，到以后的結婚還有若干年的情感路要走，不知會(huì )發(fā)生什么變化。依戀中的男女，除了兩人一起考上大學(xué)，畢業(yè)后一起工作、結婚外，別的道路都有些不切實(shí)際，行不通。
3?；_為動(dòng)力。小E與小文兩個(gè)人應該認真分析目前的狀況，相互以情感支持，但要以高考為目前生活的重點(diǎn)，把注意力集中到學(xué)習上去，共同努力考上理想的大學(xué)，而不要在人生的十字路口徘徊，甚至走錯了路，后悔一生。
案例五 “一看卷子，我的頭就蒙”
小F曾是班里排名一二的好學(xué)生，高三的三次月考，他的成績(jì)都不如從前，學(xué)習優(yōu)勢大有被人取代的趨勢。來(lái)到心理輔導室，小F講述了他的痛苦：“老師，我最近感到我的腦子出了問(wèn)題，一到考試，拿起卷子，我的頭就發(fā)蒙，思維好像停滯了，很簡(jiǎn)單的題，我也不會(huì )做了，大腦一片空白，我怎么變成這樣了？”小F痛苦地哭了起來(lái)。
心理剖析
小F是由于接連幾次的考試失利，害怕再失敗，心理過(guò)度緊張而產(chǎn)生的“怯場(chǎng)”現象，是一種較嚴重的考試焦慮狀態(tài)。其主要表現為：一到考試時(shí)就緊張、情緒煩躁、難以控制自己，大腦處于緊張狀態(tài)，思維遲鈍、注意力無(wú)法集中，出現一系列反?，F象。發(fā)生的原因是多方面的，主要是由于小F存在強烈的行為動(dòng)機，想保住自己在班里的成績(jì)優(yōu)勢，家長(cháng)的嚴格要求也使他思想壓力大，加上用腦不科學(xué)，復習方法單一造成出現目前的情況。
心理忠告
1。正確認識理想和前途。對高考有一個(gè)平和的心態(tài)，正確認識自己，正確對待外來(lái)的壓力，端正考試目的和動(dòng)機，“行事在人，成事在天”，降低目標，順其自然。誰(shuí)的心態(tài)好，誰(shuí)的運氣就好。
2。正確對待考試。了解每次的考試是對過(guò)去學(xué)習的查漏補缺，考得不好說(shuō)明自己仍有一些知識的欠缺，需要完善。
3。生活要有規律，堅持鍛煉，勞逸結合，注意營(yíng)養，保證睡眠。
4。掌握科學(xué)的復習方法，提高效率。掌握應試技巧，提高應試能力。
5。積極運用自我暗示，樹(shù)立自信?？梢猿錆M(mǎn)自信地對自己說(shuō)：“我完全能考出自己的最好水平。”“我不會(huì )放棄，只要我保持冷靜，肯定會(huì )堅持到最后。”
6。學(xué)會(huì )自我調適的方法，掌握放松技巧?？记叭绯霈F緊張情況，可進(jìn)行自我調整。如，立即停止答卷，閉目，排除心中雜念，做深呼吸3~6次，使自己有一種輕松舒適感，慢慢冷靜下來(lái)，恢復正常狀態(tài)。
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