吃藥十帖，不如好眠一夜。如果每晚能有2~4小時(shí)深層睡眠，白天細胞受損的部分會(huì )在此時(shí)自動(dòng)被修復；原本能100%修復，卻因為睡眠中斷、淺眠而只復原到6、70%，身體自愈功能無(wú)法完全發(fā)揮，體內免疫大軍的戰力弱，容易生病，所以才說(shuō)睡得好，比吃什么補藥都來(lái)得重要！
能睡得著(zhù)就不成問(wèn)題，問(wèn)題在于不想睡
有句話(huà)說(shuō)“不覓仙方覓睡方”，不分古今，許多人都想知道好睡的妙方。長(cháng)期失眠、睡不著(zhù)已被提升至慢性病。至于困擾較輕微者，有近8成的人，雖然不到病的程度，但有時(shí)候也是很難入睡。每個(gè)人失眠的原因不同，有些人的原因還不只一個(gè)。
藥物皆有副作用，有的副作用是讓人在床上煎魚(yú)，翻來(lái)覆去、全無(wú)睡意。我遇到一些因為服用降血壓藥抗抑郁藥、利尿劑、調節心律的藥物，逐漸出現較嚴重的睡眠障礙。如果有這種狀況，請和醫生討論用藥的必要性與換藥的可能性。
沒(méi)事也不要自己買(mǎi)藥亂吃，比方說(shuō)，咖啡因含量很高的止痛藥，一次還吃2顆，那肯定會(huì )不好睡了。
白天喝足夠的水
身體缺水是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一，因此睡前可以喝少許水、花茶或稀釋過(guò)的果汁。
此外，要預防各種慢性病與退化性疾病，水皆扮演關(guān)鍵角色。人體一旦缺水，各種分泌物、荷爾蒙的組成都會(huì )有困難，影響精神安定及睡意產(chǎn)生。
建議每天喝3000毫升的水，且最好是在太陽(yáng)下山前喝完大部分，剩下一小部分則留待洗完澡或睡前補充水分；可以啜飲的方式，分多次、小口喝下生命之水。
促進(jìn)全身循環(huán)
有些痛醒、驚醒、睡眠末期的失眠（例如凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)就再也睡不著(zhù)），與循環(huán)不良有關(guān)，像是抽筋、頭痛，以及血糖、血脂、血壓異常，都會(huì )降低睡眠品質(zhì)。要喝足夠的水，才有條件讓全身氣血暢通無(wú)阻。
循環(huán)分為2種，一種是氣、一種是血。氣的部分靠靜心修心、管理情緒來(lái)調整，以心平氣和為上，睡前宜多做心情愉悅的事、少說(shuō)話(huà)，忌教訓小孩、數落另一半與大動(dòng)肝火；血液的部分靠平日保養，走路、排毒、保持體溫、飲食調配等，多管齊下，同時(shí)顧好血液、循環(huán)和血管彈性。
晚餐吃七分飽
睡睡醒醒、夜臥不安這類(lèi)型的失眠，經(jīng)常是腸胃不適引起。消化系統較弱的人，如果晚餐太晚吃、太豐盛，雖然進(jìn)食后昏昏沉沉，似乎很有睡意，但腹脹胃滿(mǎn)，反而不利深度睡眠，且睡眠易中斷，所以晚飯最多7分飽就好。
找出自己的舒眠食物
香蕉、酸奶、蜂蜜是我的助眠三寶，每次只要吃到這3樣東西，總能一覺(jué)到天亮。有些人攝取過(guò)多糖分容易情緒亢奮，反而延遲睡眠時(shí)間，所以最好選無(wú)糖酸奶，像我都是自己做。
另外，有些人減肥節食而影響睡眠，在吃了少量鮭魚(yú)、牛油果、堅果，或是直接喝亞麻仁油、橄欖油、苦茶油等不飽和脂肪酸含量高的好油后，睡眠障礙便獲得改善，
這是因為補充好的脂肪，有助穩定神經(jīng)系統與健全細胞膜，間接排除一些可能導致失眠的因素。
晚上少吃又油又辣
吃對了輕松好睡，吃錯了徹夜難眠。過(guò)量的酒精、咖啡因、可樂(lè )、奶油，以及辛辣、油膩、糖分高、添加物復雜的食物等，都可能是妨礙睡眠的食物。需注意的是，咖啡因不只存在于咖啡、紅茶與提神飲料中，有些藥物也含有咖啡因。
改造臥房為睡眠圣殿
現代人手機、電視機、游戲機、電腦、平板不離手。想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前幾個(gè)小時(shí)，少用這些會(huì )刺激視覺(jué)神經(jīng)的各種“機”。
若空間允許，不妨調整一下臥房配置：改用黃光照明、把電視移開(kāi)、使用傳統鬧鐘，別設定手機鬧鐘、手機不放在床頭；窗外若有路燈，加裝遮光效果較好的窗簾；避免養成在床上打電腦、處理事情的習慣，讓臥房成為睡覺(jué)專(zhuān)用的房間。
密閉臥室在缺氧的狀況下，會(huì )讓人越睡越疲倦，建議把雜物移出臥室，避免阻礙空氣流通，濕度則控制在50%左右最理想。
時(shí)常把棉被拿去曬太陽(yáng)，床單、枕套、睡衣至少1周換洗一次；以天然棉麻絲材質(zhì)為佳，預防鼻子過(guò)敏、皮膚過(guò)敏、氣喘干擾睡眠。
睡前梳頭
胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、督脈皆上行頭部，睡前刺激這幾條經(jīng)脈的重要穴位，有助穩定心神與壓力釋放，尤其有利于改善壓力造成的急性失眠，以及思慮過(guò)多脾衰、心神失養性質(zhì)的慢性失眠。
工作特別忙、需要放松時(shí)，我會(huì )梳半小時(shí)，平常則是5~10分鐘就可以，隨自己喜歡。
建立專(zhuān)屬的睡前儀式
肩頸僵硬，甚至連頭皮都很緊繃的人，特別能感受睡前固定流程帶來(lái)的放松感，像是洗熱水澡、喝溫熱開(kāi)水、看本喜歡的書(shū)、梳頭、擦保養品、拉筋伸展、按壓助眠穴位、在床上躺平。整套儀式連續做21天，養成習慣，此后從洗澡開(kāi)始，大腦就會(huì )進(jìn)入準備入睡的模式。
除了梳頭就能刺激頭部穴位之外，我自己嘗試過(guò)有效的助眠穴位，包含足部的三陰交、足三里、太沖、涌泉，以及手部的神門(mén)、內關(guān)。
速效自我催眠
如果覺(jué)得整套入睡儀式太冗長(cháng)，沒(méi)辦法樂(lè )在其中，不妨試試自我催眠，約5分鐘即可：心里默想著(zhù)頭皮放松、眼皮放松、臉頰放松、脖子放松，一路放松到腳，搭配深沉緩慢的深呼吸，效果更加倍。
請把握順向、細數部位2個(gè)原則，可以從頭到腳或從腳到頭放松，不要跳著(zhù)想；細數部位指的是，臉部放松時(shí)不要只想臉，可以眉毛、眼睛、牙齒、舌頭都默想一遍，特別不舒服的部位拆解得更細，例如肚子怪怪的，可以從上腹、中腹、小腹到側腹這樣想。
至于因工作性質(zhì)經(jīng)常外宿，認床造成的失眠，建議可攜帶自己的枕頭、小毯子、小玩偶，布置能令自己安心的睡眠環(huán)境。因時(shí)差而失眠者，脫去鞋襪、接地氣釋放多余電荷是最快的方法。
情緒起伏大，很難放下或放過(guò)自己的人，可在夜晚的睡前儀式安排靜坐靜心。白天曬太陽(yáng)，讓生理時(shí)鐘與自然節律同步，調節血清素和褪黑激素的水平，也能助你一夜好眠。
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