一輩子不得椎間盤(pán)病的秘訣：每天堅持做５０次“小燕飛”

治療椎間盤(pán)病 “小燕飛”比吃藥效果好
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　　鄭州市中心醫院骨病副主任醫師朱智說(shuō)，脊椎的節與節之間的“軟墊”叫椎間盤(pán)，它柔軟有彈性，在人體活動(dòng)時(shí)起緩沖外力的作用。椎間盤(pán)的周?chē)羌∪夂晚g帶，它們像軟盾牌一樣，保護著(zhù)椎間盤(pán)。時(shí)間久了，椎間盤(pán)周?chē)募∪夂晚g帶在外力作用下變得越來(lái)越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤(pán)就會(huì )老化、破裂。我們可以把此時(shí)的腰椎間盤(pán)想象成軟糖，當它受到擠壓時(shí)，就會(huì )鼓起來(lái)，醫生管它叫椎間盤(pán)膨出。黑馬樂(lè )園www.hmly.com / l  ^+ n, K8 O; S+ z& t4 X  c

　　椎間盤(pán)膨出是椎間盤(pán)病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過(guò)吃藥，就能讓膨出的椎間盤(pán)回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤(pán)周?chē)募∪夂晚g帶，從而讓椎間盤(pán)逐漸回復原位。王海波說(shuō)，遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車(chē)等健身運動(dòng)，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。黑馬樂(lè )園www.hmly.com ! z. m# M: Y. J) d0 {( j2 F% A

　　“小燕飛” 有站姿和俯臥式兩種

　　王海波副主任醫師之所以如此肯定“小燕飛”的效果，緣于他在臨床中觀(guān)察到的病例。1年多前，他的一個(gè)朋友因腰痛找他看病，從片子上看，這位朋友的兩個(gè)腰椎間盤(pán)有問(wèn)題，一個(gè)膨出，一個(gè)突出。他建議這位朋友堅持做“小燕飛”。2個(gè)月過(guò)去了，朋友感覺(jué)大好，3個(gè)月過(guò)去了，腰痛的癥狀消失了，又過(guò)了9個(gè)月，再拍片子，發(fā)現原來(lái)的突出和膨出的椎間盤(pán)回到了原位，癥狀沒(méi)了，影像學(xué)檢查也正常了，而這全是“小燕飛”的功勞。黑馬樂(lè )園www.hmly.com ~0 Z$ g" p0 `! A  D$ s; b

　　王海波說(shuō)，“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥?！靶⊙囡w”動(dòng)作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。
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　　1.站姿小燕飛站立姿勢，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對或向后，模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺(jué)。每天早晚各一次，每次50下。黑馬樂(lè )園www.hmly.com 0 O/ U- k: D% K# A- ~3 [. J5 B! W

　　2.俯臥式小燕飛在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開(kāi)始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。黑馬樂(lè )園www.hmly.com 3 V5 W6 W2 ^! k1 `
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　　睡前在床上做“小燕飛” 不怕你沒(méi)有時(shí)間

　　“小燕飛”效果好，貴在堅持。北京的一名老中醫，他的祖上是在宮廷治病的太醫，他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，在沒(méi)有椎間盤(pán)病時(shí)，就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會(huì )得椎間盤(pán)??；如果得了輕微的椎間盤(pán)病，堅持做“小燕飛”，癥狀也會(huì )消失。
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　　做“小燕飛”不難，難在“堅持”二字，很多人有頭無(wú)尾。王海波給人們出了個(gè)注意，可以睡前在床上做，再忙，總得睡覺(jué)吧。在床上做“小燕飛”，不做不睡覺(jué)，久之養成習慣，不做“小燕飛”反倒睡不著(zhù)了。

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