*走路、寫(xiě)字、用電腦、看電視，“誓不低頭身要正， 頸椎腰椎少病癥”。
*古人講，五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充，列在前面最養人的還是五谷嘛！
*要想身體好，生姜艾葉煲水泡泡腳，溫通經(jīng)脈散寒濕、防病強身作用好。
他曾因搶救病人扭傷腰，幸虧深諳養生之道，日常擅于調養，如今雖年近六旬，他走路乃腰板挺直、步伐輕快，上樓還經(jīng)常“兩步并作一步邁”。他笑言，要想頸椎腰椎好，“誓不低頭身要正”，平時(shí)除了走路，他無(wú)論是坐辦公桌前寫(xiě)字、用電腦或是閑來(lái)看電視，常會(huì )提醒自己保持身直不低頭。多年來(lái)即便案前工作時(shí)間再長(cháng)再累，他的頸椎腰椎都很少“抗議”。在飲食上，他不認同時(shí)下不少人主張的多吃菜、少吃飯、“主副顛倒”的習慣，堅持“五谷為養”，以飯為主、以菜為輔，不吃貴的，只吃對的。閑時(shí)他喜歡煮姜艾水泡腳，將雙足泡到?jīng)]過(guò)小腿之上的“足三里”穴位，以驅濕散寒、促進(jìn)體內氣血運行。
養生之道
早醒賴(lài)床10分鐘做醒神操
“我早上6時(shí)就醒，但喜歡賴(lài)床。”劉友章教授坦白說(shuō)，每天醒過(guò)來(lái)后他還要在床上“賴(lài)多十幾分鐘”，但不是單純的“賴(lài)著(zhù)不起”，而是躺著(zhù)先做“醒神操”：比如按摩一下頭部和面部的風(fēng)池、百會(huì )、太陽(yáng)、攢竹以及印堂等各個(gè)穴位，使腦部氣血流通，人變得清醒；然后再伸幾個(gè)懶腰，仰臥交叉擺腿轉腰椎，目的都在于疏通氣血，舒展筋骨。
劉教授十分推崇古人仿效動(dòng)物動(dòng)作的自然健身法，雖沒(méi)研究過(guò)“五禽戲”，但他平常在家有空也會(huì )學(xué)學(xué)老虎“四只腳走路”：“很簡(jiǎn)單，手腳著(zhù)地爬就行了。要是有小孩子，可讓小孩坐在腰背上‘騎馬仔’，是很好的腰椎康復鍛煉。”
他解釋稱(chēng)，人平時(shí)直著(zhù)走和坐，腰背的負擔都比較重，適當學(xué)學(xué)老虎走路的姿勢，讓全身的負重更多地落在手腳上，腰椎沒(méi)有壓力，能得到很好的放松。
走路昂首疾步能健身
工作忙如何健身？劉教授自有妙招——寓鍛煉于走路爬樓之中。每天在家和醫院、大學(xué)之間來(lái)回走，他經(jīng)常“疾步如飛”，許多學(xué)生都覺(jué)得跟著(zhù)吃力。這種走法對于身心筋骨乃至心肺內臟的鍛煉都很強，消耗的能量也大些。走路時(shí)，他強調要“誓不低頭身要正”。
其實(shí)不但是走路，他無(wú)論是坐辦公桌前寫(xiě)字、用電腦或是閑來(lái)看電視，常會(huì )提醒自己保持身直不低頭。多年來(lái)即便案前工作時(shí)間再長(cháng)再累，他的頸椎腰椎都很少得病。
他還喜歡爬樓梯，而且是兩級兩級地連著(zhù)邁，并總結了一套動(dòng)作要領(lǐng)：
先貓著(zhù)身子將腰往前擺，站穩后背挺起來(lái)接著(zhù)爬。這樣來(lái)來(lái)回回看似費勁，但對四肢及腰腹的肌肉牽動(dòng)大，長(cháng)期堅持可使身體變得結實(shí)，且隨著(zhù)身子的時(shí)起時(shí)伏，腰椎也得到很好的鍛煉。
飲食崇尚多飯少菜
雖年近六旬，劉教授精神十足，這跟他“識食”不無(wú)關(guān)系。
“廣州人買(mǎi)菜叫‘買(mǎi)餸’，這個(gè)字應該從右向左解讀，就是用來(lái)‘送主食’的意思，而不是拿來(lái)當飯吃的。”作為消化科的專(zhuān)家，劉教授不認同一些人多吃菜、少吃飯的飲食習慣。他指這種“主副顛倒”的結果反而容易害胃病。因此，他堅持無(wú)論再多再好的菜都不“過(guò)食”，一日三餐都以米、面為主食，把蔬菜當飯吃并不能起到通便的作用。
“許多病人向我咨詢(xún)怎么吃才補，我經(jīng)常告訴他們：自家做的新鮮的飯菜吃飽、吸收了自然就補了。”劉教授指出，現在有些人有錢(qián)了，講究吃冬蟲(chóng)夏草等名貴藥材來(lái)補身子，但在他看來(lái)，這類(lèi)東西貴還不說(shuō)，它對身體并非不可或缺的食材，屬可吃可不吃的東西。“古人講，五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充，列在前面最養人的還是五谷嘛！”
名醫檔案
劉友章：廣州中醫藥大學(xué)博士后流動(dòng)站教授、博導，曾留學(xué)日本京都大學(xué)，現任國家中醫藥管理局重點(diǎn)建設學(xué)科帶頭人，廣東省中醫藥學(xué)會(huì )常務(wù)理事、疑難病專(zhuān)業(yè)委員會(huì )常務(wù)副主任委員，中華中醫藥學(xué)會(huì )脾胃病急癥協(xié)作組副組長(cháng)。擅長(cháng)中西醫結合診療胃腸肝膽、神經(jīng)肌肉病、痛風(fēng)、久咳及疑難雜病。
名醫小秘方
生姜艾葉煲水泡腳暢氣血
經(jīng)常健步如飛的劉教授閑時(shí)很注重泡腳。特別在家，睡前有時(shí)間，他都會(huì )用生姜和艾葉一起煮大半桶水，將雙足泡到?jīng)]過(guò)小腿之上的“足三里”穴位，即使是在炎熱的夏天，他有空都會(huì )堅持用這種自制的“熱湯”泡上半個(gè)小時(shí)。
“無(wú)論是講課、查房還是出診，每天我坐和站的時(shí)間都較長(cháng)，血液易淤積在下肢，很多不良的代謝物也會(huì )聚積在下肢。”因此，劉教授比較注重泡腳。而足三里是下肢最重要的穴位之一，民間有“灸一次足三里等于補一只老母雞”的形象說(shuō)法，并稱(chēng)“若要安，三里常不干”，意即經(jīng)常在足三里行化膿灸，但這種做法不如泡腳來(lái)得方便，且可溫通氣血、消除疲勞。
劉教授透露說(shuō)，在泡完腳后，他還喜歡把腿墊高，“一定要高于心臟的位置，以加快血液回流和循環(huán)。”
名醫忠告
睡硬板床對腰背不利
經(jīng)常睡硬板床，腰部經(jīng)常處于懸空狀態(tài)，長(cháng)久會(huì )影響到正常的生理結構。建議床板太硬時(shí)，要用軟毛巾適當墊平腰背懸空的地方，有條件的換張超硬的彈簧床。
同樣道理，為了保護頸椎，平時(shí)用的枕頭不能太高，而且睡時(shí)不能只枕一點(diǎn)點(diǎn)，要將枕頭墊至與肩部接觸處，莫讓頸部懸空。
空腹喝水不宜太多
這些年許多養生專(zhuān)家都提醒人們早起空腹喝一大杯水以清腸胃，對此，研究了大半輩子胃病的劉教授卻不太贊成。
“其實(shí)，早起空腹一大杯水下肚，胃酸容易被沖淡，接著(zhù)再喝稀粥或牛奶，胃里幾乎都被水占滿(mǎn)了，剩下能裝其他食物的位置已不多了，哪能不脹呀！”劉教授指出，有不少人的胃就是這樣被脹壞的。他解釋道，這種不當的喝水法使得后來(lái)吃進(jìn)去的早餐只能“漂水里”，無(wú)法直接跟胃壁擠壓摩擦，被水撐滿(mǎn)的胃因此蠕動(dòng)更少，更易引起脹痛。
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