事實(shí)上，控制我們煩惱的情緒是保持情緒健康的關(guān)鍵。過(guò)于極端的情緒太強烈或太持久，會(huì )破壞情緒的穩定性。當然，這并不意味著(zhù)我們應該只感受一種情緒。一直快樂(lè )就像20世紀70年代盛行于美國的笑臉徽章一樣無(wú)趣?？嚯y對創(chuàng )造力和精神生活有許多積極的意義，它能撫慰靈魂。
情緒，不管是低還是高，都會(huì )給生活增添趣味，但起伏需要平衡。在心智方程中，積極情緒和消極情緒的比例決定了人們的幸?！辽儆幸豁楆P(guān)于情緒的研究得出了這個(gè)結論。在這項研究中，數百名男性和女性攜帶尋呼機，隨機提醒他們記錄他們當前的情緒狀態(tài)。這并不是說(shuō)人們需要避免不愉快的情緒來(lái)保持快樂(lè )，而是說(shuō)如果猛烈的暴風(fēng)雨失去控制，所有快樂(lè )的情緒都會(huì )被擾亂。
患有嚴重躁狂或抑郁癥的人，如果他們有相同程度的快樂(lè )或快樂(lè )時(shí)間來(lái)抵消它，他們仍然會(huì )感到快樂(lè )。相關(guān)研究也證實(shí)，情緒智力獨立于學(xué)術(shù)智力，個(gè)人的學(xué)術(shù)成就或智商與其情緒健康無(wú)關(guān)或幾乎無(wú)關(guān)。就像總有一些背景思想在我們的腦海中低語(yǔ)，在我們的情感中也有類(lèi)似的說(shuō)話(huà)現象。當然，在任何兩個(gè)早上，他的情緒可能會(huì )非常不同，但如果你以幾周或幾個(gè)月為一個(gè)周期來(lái)考察人們的情緒，它往往能反映出受試者的整體幸福感。
一、節制欲望
對大多數人來(lái)說(shuō)，極度強烈的情緒相對較少，大多數人的情緒狀態(tài)處于灰色中間，情緒過(guò)山車(chē)只會(huì )產(chǎn)生輕微的震動(dòng)。我們的許多活動(dòng)都是管理情緒的，比如休閑和娛樂(lè )。然而，管理情緒類(lèi)似于24小時(shí)工作。我們的許多活動(dòng)，尤其是在閑暇時(shí)間，都試圖控制我們的情緒。我們選擇的各種活動(dòng)或消遣，比如看小說(shuō)或看電視，都是放松情緒的方式。舒緩情緒的藝術(shù)是一種基本的生活技能，被心理分析學(xué)者如約翰·波爾和D. W溫尼科特認為是最重要的心理分析工具之一。
根據這一理論，情緒健康的嬰兒將學(xué)會(huì )用看護者安慰他們的方式來(lái)安撫他們的情緒，這樣他們的情緒大腦就不會(huì )有大的波動(dòng)。眾所周知，人腦的結構決定了我們不能或不能預測我們的情緒何時(shí)會(huì )失去控制以及它們是什么。但我們至少可以判斷這種情緒會(huì )持續多久。普通的悲傷、焦慮或憤怒不是問(wèn)題。隨著(zhù)時(shí)間和耐心的流逝，這些情緒通常會(huì )逐漸消失。
如果情緒非常強烈，揮之不去，超出正常范圍，它們將滑向可怕的極端——慢性焦慮、失控的憤怒、抑郁等。如果發(fā)展到最嚴重的程度，就需要通過(guò)藥物或心理治療，甚至兩者都控制。此時(shí)，情緒自我調節能力的標志之一是，當情緒大腦持續波動(dòng)的強度達到需要藥物克服的水平時(shí)，個(gè)體可以意識到這一點(diǎn)。例如，三分之二的雙相情感障礙患者從未接受過(guò)情感障礙治療。
二、節制情緒
心胸開(kāi)闊的人知道如何控制自己的情緒。不要讓不好的情緒破壞你的身體，干擾你的生活。只有通過(guò)自我克制，混亂的情緒才能被平息。在王陽(yáng)明人生最低谷的時(shí)候，他被貶到貴州隆昌做一個(gè)小程頤。隨行的仆人相繼生病，王陽(yáng)明親自生火為他們煮粥。他們甚至唱家鄉的民歌來(lái)驅散人們心中的陰霾。他能嘲笑別人不能通過(guò)的事情；別人會(huì )患得患失而睡不著(zhù)，所以他可以輕易放手。不要給自己太大的壓力，這是自然、健康、快樂(lè )和吉祥的。
節制的目的是為了平衡，而不是壓抑情緒，因為每種情緒都有其價(jià)值和意義。沒(méi)有激情的生活就像一片蒼白的荒原，與多彩的生活隔絕了。然而，正如亞里士多德所說(shuō)，我們需要的是正確的情感和對環(huán)境的正確感知。如果情緒過(guò)于模糊，就會(huì )產(chǎn)生厭倦和孤立；情緒失控，太極端，太久，會(huì )變成一種病態(tài)，如正常的抑郁、過(guò)度的焦慮和憤怒，以及躁狂。
管理情緒的目的是實(shí)現平衡、適度，而不是成為激情的奴隸。沒(méi)有激情的人就像沙漠，失去對情感的控制是病態(tài)的。關(guān)鍵是減少負面情緒，增加幸福感，而不僅僅是保持一種情緒。
三、節制思慮
王陽(yáng)明曾說(shuō)：“過(guò)去未來(lái)事，思之何益？徒放心耳?！?/p>
過(guò)多的想法在我們心中積累，只會(huì )白白占用我們的精力和時(shí)間。例如，種樹(shù)時(shí)，多余的樹(shù)枝必須修剪，這樣樹(shù)干才能獲得足夠的養分。我們也應該定期清除心中的雜草，為更重要的事情節省精力。太多的思考歸結為太多的分心。
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