壹心理采訪(fǎng)了積極心理學(xué)領(lǐng)域的研究學(xué)者李斌老師，就抑郁癥方面的問(wèn)題進(jìn)行了專(zhuān)業(yè)上的探討。
專(zhuān)訪(fǎng)嘉賓：李斌，國家注冊心理咨詢(xún)師，從事心理咨詢(xún)、心理顧問(wèn)服務(wù)，開(kāi)展企業(yè)EHP培訓，以及積極心態(tài)課程類(lèi)的培訓?，F為廣州韋志中心理咨詢(xún)室的專(zhuān)職咨詢(xún)師。
Part 1 從“習得性無(wú)助”到“習得性樂(lè )觀(guān)”
壹心理：積極心理學(xué)是如何看待“抑郁癥”的呢？
李斌：美國積極心理學(xué)家塞林格曼（MartinE.P.Seligman）最初是研究“習得性無(wú)助”的。他在做了大量實(shí)驗后發(fā)現，“習得性無(wú)助”是面對現實(shí)世界中無(wú)可奈何無(wú)能為力的經(jīng)驗而獲得的一種無(wú)助感。"習得性無(wú)助"所產(chǎn)生的絕望、抑郁、意志消沉、心理偏差等現象，正是許多心理和行為問(wèn)題產(chǎn)生的根源，其中就包括抑郁癥。
“習得性無(wú)助”的心理讓人們自設樊籬，把失敗的原因歸結為自身不可改變的因素，放棄繼續嘗試的勇氣和信心，從而導致低成就動(dòng)機、低自我概念、消極定勢和低自我效能感等不良的心理狀態(tài)。
塞林格曼設想，既然人們可以通過(guò)不良的經(jīng)驗獲得消極的“習得性無(wú)助”，那么人們也可以通過(guò)學(xué)習獲得“習得性樂(lè )觀(guān)”。于是，他創(chuàng )立了“積極心理學(xué)”。積極心理學(xué)會(huì )更多地關(guān)注正面力量，特別是個(gè)體的積極情緒和性格優(yōu)勢，探索可以獲得快樂(lè )的行動(dòng)方法以及發(fā)掘個(gè)體身上的優(yōu)勢。
積極心理學(xué)會(huì )從抑郁癥的背后看到許多有生的力量，并將之發(fā)揮出來(lái)，作為個(gè)體前進(jìn)的動(dòng)力。與傳統抑郁癥心理治療相比，積極心理療法將更加快速高效地幫助抑郁癥的朋友。
壹心理：您認為與傳統抑郁癥心理治療相比，積極心理療法的優(yōu)勢體現在哪些方面呢？
李斌：首先，它不僅僅只關(guān)注負面的部分，更加強調當事人的力量和哪怕只有一小點(diǎn)的亮光，將之放大強化，而這也正是很多人的希望所在。
其次，在每次的咨詢(xún)中，積極心理療法會(huì )更加注重身體、心理和社會(huì )因素的融合，有很多可在現實(shí)生活中操作的方法和技巧，特別是在人際關(guān)系和社會(huì )融入上，可以讓當事人有非常明確可感的體驗。
舉例來(lái)說(shuō)，抑郁癥的人一般都很少會(huì )發(fā)現自己的積極情緒或品格、意義，咨詢(xún)師可以要求他們去寫(xiě)“積極介紹”，講述一個(gè)非常具體的故事來(lái)展現自己最出色的一面，說(shuō)明自己是如何運用了最強的品格?；蛘咭龑麄兘o生命中那些值得感謝的人寫(xiě)感恩信，并對每一位進(jìn)行探訪(fǎng)，增進(jìn)情感和人際關(guān)系。
Part 2 抑郁癥患者往往會(huì )因為度過(guò)了一天而心情稍微平靜
壹心理：春天萬(wàn)物生長(cháng)，也是抑郁癥的高發(fā)期，這是為什么呢？
李斌：我們古時(shí)就有“傷春悲秋”的說(shuō)法，這不僅僅是文人們?yōu)橘x新詞強說(shuō)愁，也符合一定的心理特點(diǎn)?！皞罕铩闭f(shuō)的是人有一顆敏感的心，看到春天的花兒落了，知道春天就要過(guò)去了，便想到青春易逝而感到傷心；秋天到了，看到萬(wàn)木凋零，使引發(fā)對人生的悲嘆?？梢?jiàn)，我們很多人天生就是一顆易感的心。
醫療氣象學(xué)研究表明，一年四季之中，氣溫、氣壓、氣流和氣濕等氣象要素中最為變化無(wú)常的就是春季。這種變化無(wú)常的天氣要素容易擾亂人們的生理功能，而心理易感或曾經(jīng)患有抑郁癥的人防變能力差，在遇到春季變化不同的天氣刺激時(shí)，機體平衡失調，大腦激素分泌紊亂，加劇心理機能紊亂，從而導致抑郁癥發(fā)作。
此外，春天的氣候變化大，容易影響人的情緒，加上暖和的天氣，使得人的代謝進(jìn)入旺盛期，這也容易引起人體的一些內環(huán)境和內分泌的活動(dòng)發(fā)生變化，讓春季成為抑郁癥高發(fā)季。
壹心理：抑郁癥為什么會(huì )表現出“晝重夜輕”的特點(diǎn)呢？
李斌：“晝重夜輕”也可以說(shuō)是“晨重夜輕”，很多人在凌晨四五點(diǎn)鐘醒來(lái)，甚至更早，再也無(wú)法入睡，就迷迷糊糊等到天亮。由于睡眠質(zhì)量很差，人覺(jué)得疲勞不堪，即使勉強起床，心身狀態(tài)極差，疲勞、消沉、郁悶、無(wú)奈。這種狀態(tài)隨著(zhù)時(shí)間的進(jìn)度慢慢減輕。
而內源性抑郁癥（即生理因素，非環(huán)境外界打擊導致的抑郁）的晨重夜輕的節律更明顯,這種節律與下丘腦一垂體一腎上腺軸功能異常、褪黑素分泌的變化、睡眠腦電圖的改變有關(guān)。
晚上是一天的結束，抑郁癥患者心里往往會(huì )因為度過(guò)了一天而稍微有所平靜，這也就是我們常說(shuō)的典型抑郁癥患者的抑郁心境的“晝重夜輕”的節律變化。
Part 3 社會(huì )支持度，就是他們的拉手
壹心理：您覺(jué)得“習得性樂(lè )觀(guān)”可以通過(guò)哪些具體的措施來(lái)達成呢？
李斌：比如擴展-建構模型，通過(guò)擴展“良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò )——良好的人際體驗——良好的社會(huì )支持”來(lái)獲得更多的資源。
還可以學(xué)習積極歸因，借助認知的部分來(lái)對任務(wù)的結果進(jìn)行分析與總結，也就是有名的“ABC法則”，并不是誘發(fā)事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，而是對誘發(fā)事件的看法B引發(fā)了不同的情緒體驗和行為結果。人們應當學(xué)會(huì )正確地解釋發(fā)生在自己身上的事情。
壹心理：為什么在這個(gè)過(guò)程當中，一個(gè)人的社會(huì )支持程度顯得非常重要呢？
李斌：因為人們會(huì )從自身的經(jīng)歷體驗之中，獲得面對問(wèn)題的一種反應。這個(gè)時(shí)候，就需要伸手和拉手。一個(gè)人自身的生存力量，他的求助意愿，就是伸手，當他伸手去尋求幫助，他才有可能獲得幫助。
另一個(gè)就是拉手，也就是提供資源、支持、陪伴的人，他們提供必要的知識、技巧和方法，讓抑郁癥者習得樂(lè )觀(guān)積極的經(jīng)驗，形成“習得性樂(lè )觀(guān)”的良性循環(huán)。社會(huì )支持程度就是這只“拉手”，它是非常重要的。
壹心理：“樂(lè )觀(guān)”，在某個(gè)層面上來(lái)說(shuō)，是否意味著(zhù)壓抑了“痛苦”？
李斌：跟職業(yè)性微笑一樣，如果“樂(lè )觀(guān)”是假性的，那他就不是樂(lè )觀(guān)。真正的樂(lè )觀(guān)是一種精神、一種信念、一直由內向外的可抗衡消極的力量。樂(lè )觀(guān)不意味著(zhù)壓抑痛苦，而是可以承受痛苦并從中保持著(zhù)對美好生活的追求。
Part 4 抑郁癥如同陰郁的氣候，需要更多的陽(yáng)光和風(fēng)進(jìn)來(lái)
壹心理：抑郁癥患者常常陷入絕望之中，您想對他們說(shuō)些什么嗎？
李斌：抑郁癥如同陰郁的氣候一樣，需要更多的陽(yáng)光和風(fēng)進(jìn)來(lái)。陽(yáng)光代表的是一些積極向上的人，以及事件的意義感；風(fēng)代表的是變化，包括環(huán)境和人際關(guān)系的變化。
當你身處抑郁之中，以下這些是很重要的。
1.給心靈筑個(gè)家
當覺(jué)得自己孤寂絕望之時(shí)，千萬(wàn)不要忘記照顧自己的身體，堅持讓自己的身體處于良好運作的狀態(tài)，盡量保持睡眠質(zhì)量、堅持鍛煉身體、吃有營(yíng)養的食品......給自己的心靈提供一個(gè)牢固安全的家很重要。
2.不要做玻璃人
多與世界、社會(huì )、自然和人群建立聯(lián)結，融入進(jìn)去，在豐富多彩的世界里找到自己想要的顏色，最大化的體現自己的價(jià)值和存在的意義感。我很重要，別人也很重要，盡力去建構積極良好的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò )。
3.積極尋找幫助
當你走出去的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現很多人和你一樣，真的，我們都一樣。學(xué)習表達自己，學(xué)習述情技巧，甚至學(xué)習心理學(xué)，尋找非專(zhuān)業(yè)和專(zhuān)業(yè)的幫助，將大大的提高我們前進(jìn)的步伐。
4.信念的力量
生命很頑強，再好的身體、再多的朋友、再富的物質(zhì)都比不過(guò)信念的力量，信念更重要，這將支持你前面這些內容的行動(dòng)，一步一步帶著(zhù)自己走出來(lái)。
能見(jiàn)面就不要打電話(huà)，能打電話(huà)就不要發(fā)信息，發(fā)信息排在最后，這也是積極心理學(xué)提倡，最能傳情達意的方式
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