每天打盹不要超過(guò)20～30分鐘，否則會(huì )與晚上睡眠質(zhì)量沖突；
保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；
切忌躺在床上思考事情，在睡覺(jué)前還老惦記著(zhù)工作，
不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺(jué)前2小時(shí)內） 不要開(kāi)燈睡覺(jué)，盡量在黑暗的房間里睡覺(jué)。 睡覺(jué)時(shí)要有新鮮空氣（開(kāi)窗或使用空氣凈化器） 每天堅持鍛煉。如果你沒(méi)有鍛煉，堅持15分鐘的晚間散步。
什么時(shí)候睡覺(jué)、睡眠時(shí)間有多久、在哪兒睡覺(jué)？養成習慣就好了。
□有效輔助高質(zhì)量睡眠
1.提倡睡子午覺(jué)
因為“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養陰及養陽(yáng)，尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說(shuō)按照睡子午覺(jué)理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好。因為這個(gè)時(shí)候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。白天的午覺(jué)只需在午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))休息30分鐘即可，因為這時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效果是最好。
2、睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽(tīng)低緩的音樂(lè )等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì )最好。
3、睡前可以吃點(diǎn)養心陰的食品
睡前可吃一點(diǎn)養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺(jué)后，心臟仍在辛苦地工作著(zhù)，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。
4、睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著(zhù)水火既濟，對陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當然起到最佳境界。
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