人到中老年，容易長(cháng)肚子，給腰腹帶來(lái)壓力，再加上關(guān)節老化，經(jīng)常出現腰疼。這類(lèi)人不妨來(lái)練練日本《朝日新聞》介紹的體操，對鍛煉腹肌有不錯的效果。該體操是由日本北海道札幌市體育教練員創(chuàng )編，通過(guò)發(fā)聲配合收腹來(lái)鍛煉腹肌，簡(jiǎn)便易行。
該體操能鍛煉腹橫肌，身體活動(dòng)不靈敏的老年人通過(guò)練習這套體操，可以增強腹肌，有助預防腰痛和跌倒，對矯正背姿也有幫助。具體做法如下：
1.叉腰站立，眼睛目視斜上方，張嘴發(fā)“啊”聲，同時(shí)腹部自然凸起；
2.接著(zhù)發(fā)出“嘿”聲，同時(shí)用力收腹；
3.再發(fā)“啊”聲，腹部彈回原狀；
4.發(fā)“嚯”聲，再度收腹。
以上4個(gè)步驟循環(huán)做，一開(kāi)始動(dòng)作節奏較緩，慢慢加快速度，心窩處、兩肋小腹以及腰部的肌肉會(huì )感受到較為強烈的膨脹感。
專(zhuān)家建議，老年人每天練習3遍，每遍耗時(shí)1分鐘左右，坐臥均可練習；對于上班族，則可在公交車(chē)或辦公室里默念著(zhù)“啊嘿啊嚯”配合腹部活動(dòng)來(lái)做，也不會(huì )影響到他人。
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