| 健康提醒：你為何會(huì )疲勞？ |
你可能有過(guò)這樣的體驗，感覺(jué)疲勞，但找不出原因。頭天晚上已得到充分休息，可現在只有上午11點(diǎn)，你卻只想趴在桌上睡一覺(jué)。這其中可能有些你沒(méi)有覺(jué)察的因素在起作用，弄得你困倦不堪。這里向你介紹幾種可能引起疲勞的原因及其消除的方法。 碳水化合物攝入過(guò)多如果你的午餐中碳水化合物含量高而蛋白質(zhì)含量低，下 午你會(huì )感到疲勞。那是由于碳水化合物促進(jìn)了腦內具有鎮靜作用的化學(xué)物質(zhì)5-羥色胺的產(chǎn)生，經(jīng)研究，蛋白質(zhì)通過(guò)限制5-羥色胺的產(chǎn)生能抵消碳水化合物所致的瞌睡。使膳食中這兩者的含量達到平衡，便可助你避免午后精神萎靡。 周末睡懶覺(jué)有不少人平時(shí)睡眠不足，往往選擇星期六上午來(lái)彌補，其實(shí)這是下策。底特律亨利·福特醫院睡眠障礙研究中心主任指出，每個(gè)人都有生物鐘，它決定你何時(shí)感到瞌睡，何時(shí)頭腦清醒。你平時(shí)早晨7點(diǎn)醒來(lái)，在周末卻一直睡到中午，這樣就會(huì )打亂你的生物鐘，結果你只會(huì )感到更加疲勞。這還與體內皮質(zhì)醇釋放有關(guān)。你若到了7點(diǎn)仍躺在床上，就會(huì )抑制體內的皮質(zhì)醇水平，使你周末上午的大腦仍處于天亮之前的狀態(tài)。要在周末補償不足的睡眠，只有早早上床休息，不能推遲起床。記?。阂鼓愕纳镧姳３钟淇?，最好每天早晨基本上同一時(shí)間醒來(lái)。 失水運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家指出，一旦你感到口渴，你已開(kāi)始失去相當量的體液。隨著(zhù)體液水平的下降，你會(huì )發(fā)覺(jué)自己的體能也在下降。體內水分缺失可引起血容量減少，從而導致疲勞。每天喝8～10杯水，如果運動(dòng)量較大，還應再多喝一點(diǎn)。 緊張最后期限的壓力會(huì )使你整個(gè)下午都有一種絕望的感覺(jué)?？纤t學(xué)院的心理學(xué)家認為，憂(yōu)慮使人肌肉繃緊，這會(huì )導致疲勞，其感覺(jué)恰似剛劈過(guò)木柴一樣。憂(yōu)慮還能使人屏住呼吸，減少吸氧，這也會(huì )導致疲勞。當你處于困境時(shí)，閉上雙眼，想象自己處于一個(gè)寧靜的環(huán)境中，傾全力慢慢地做深呼吸。如果條件許可，就把拔牙或其他令人不安的事安排在上午完成，免得你整天為這種事?lián)鷳n(yōu)。 眼疲勞美國視力測定協(xié)會(huì )臨床治療中心主任米勒指出，如果你的眼睛一度難以注視，可能由于長(cháng)時(shí)間坐姿不端正，眼睛盯著(zhù)計算機屏幕，或弓著(zhù)背趴在桌上辦公。這樣不僅你的骨頭會(huì )疲勞，視力問(wèn)題也會(huì )妨礙注意力集中，從而引起疲勞。應經(jīng)常檢查視力，從事計算機或文字工作時(shí)，每小時(shí)休息5分鐘，做些其他事情，如打打電話(huà)等。 周?chē)拾档聺晌髦萆恃芯克膶?zhuān)家認為，四周全是暗淡的色彩會(huì )使人感到疲勞和沮喪，應在周?chē)h(huán)境中增加暖色調如黃色、橙色，尤其是紅色。這些是明亮顏色，人類(lèi)經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的聯(lián)想，已逐漸對它們作出了這樣的反應。如果你想快速消除疲勞，就將目光注視一些紅色的東西，身邊放些暖色調的物品也能奏效。但不能濫放，否則你的環(huán)境變得太刺激了，那樣也會(huì )使人感到疲勞。 |
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