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自我按摩的9種方法
1.抹任脈（見(jiàn)圖①、②）
位置：兩乳頭之間中點(diǎn)到臍下一掌寬小腹的中點(diǎn)連線(xiàn)。
膻中穴位于胸部，前正中線(xiàn)上，平第4肋間，兩乳頭連線(xiàn)的中點(diǎn)。
中極穴位于下腹部，前正中線(xiàn)上，臍中下4寸。
按摩方法：患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著(zhù)任脈（腹部正中）抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過(guò)大，但是要緊貼皮膚。
2.掌揉天樞穴和大橫穴（見(jiàn)圖③）
位置：天樞穴位于腹中部，平臍中，距臍中２寸。
大橫穴位于腹中部，距臍中4寸。
按摩方法：將自己兩掌平放于中腹，兩中指正對于臍中，稍加用力后順時(shí)針?lè )较蛉鄤?dòng)，令腹內有熱感為佳。
3.點(diǎn)揉腹結穴和氣海穴（見(jiàn)圖④、⑤）
位置：腹結穴位于下腹部，大橫穴下l.3寸，距前正中線(xiàn)4寸。
氣海穴位于在下腹部，前正中線(xiàn)上，臍中下1.5寸。
按摩方法：將雙手拇指指腹按壓住同側腹結穴后稍加壓力，感到酸脹為佳，然后順時(shí)針?lè )较螯c(diǎn)揉1分鐘；再用一手拇指點(diǎn)揉氣海穴，力度同腹結穴，同樣操作1分鐘。
4.順時(shí)針摩揉全腹（見(jiàn)圖⑥）
按摩方法：將兩掌重疊，扣于臍上，稍加用力，沿順時(shí)針?lè )较蚰θ嗳?，注意力度要滲透進(jìn)腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動(dòng)。這樣才能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就會(huì )適得其反。
5.點(diǎn)揉尺澤穴和曲池穴（見(jiàn)圖⑦、見(jiàn)圖⑧）
位置：尺澤穴位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。
曲池穴位于肘橫紋外側端，屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線(xiàn)中點(diǎn)。
按摩方法：以一側拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。此二穴為上肢治便秘要穴，尺澤穴為肺經(jīng)穴位，曲池穴為大腸經(jīng)穴位，二者相配能有效促進(jìn)大便排出，效果顯著(zhù)。
6.點(diǎn)揉合谷穴（見(jiàn)圖⑨）
位置：合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點(diǎn)處（簡(jiǎn)便取穴：以一手的拇指指骨關(guān)節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴）。
按摩方法：以一側拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等癥。
7.按揉支溝穴（見(jiàn)圖⑩）
位置：支溝穴位于前臂背側，陽(yáng)池穴與肘尖的連線(xiàn)上，腕背橫紋上３寸，尺骨與橈骨之間。
按摩方法：以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴，各型便秘均可使用。
8.按揉內庭穴（見(jiàn)圖■）
位置：內庭穴位于足背，第2、3跖骨結合部前方凹陷處。
按摩方法：以一側拇指指腹按住內庭穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。內庭穴是瀉胃火的效穴，此穴對青年過(guò)食酒肉辛辣所致的便秘效果最好。
9.按揉三陰交穴（見(jiàn)圖■）
位置：三陰交穴位于小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。
按摩方法：以一側拇指指腹按住三陰交穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。三陰交穴是滋陰潤燥的要穴。特別是用于年老體衰的便秘效果更佳。
調護知識
1.老年性習慣便秘者，容易造成腹部壓力和顱腦內壓力急劇升高而誘發(fā)腦溢血。所以一定要重視便秘的危害，積極治療。即行排便，可使之通暢。
2.自我按摩前要注意內科疾病的治療，尤其注意便秘是否因為腸梗阻、腸黏連、腫瘤等疾病影響，如果是則不屬于推拿治療范圍，須請內科或肛腸科醫生診治。
3.養成定時(shí)排便習慣。
4.多喝開(kāi)水(可晨起飲服淡鹽開(kāi)水)，平時(shí)應多食蔬菜、水果，忌食辛辣刺激性食品。
5.進(jìn)行適當的戶(hù)外活動(dòng)，多做下蹲起立及仰臥屈髖壓腹動(dòng)作。
6.避免飲食過(guò)于精細，缺少足量的纖維飲食，從而導致便秘。應多吃蔬菜水果。
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