| 運動(dòng)損傷不可不防 |
運動(dòng)能強身健體，舒緩壓力，預防疾病，這些人人都知道。但在某種情況下，運動(dòng)可能會(huì )帶來(lái)反效果甚至損傷，恐怕很多人都不太了解。近日，40歲的王女士就因為練瑜伽拉傷了大腿韌帶，需要休 養好一陣子。瑜伽明明是溫和緩慢的運動(dòng)，為什么還會(huì )造成身體的損傷呢？ 40歲以上身體機能退化易損傷 王女士今年正好40歲。她把練瑜伽當成了自己的精神寄托。剛開(kāi)始，還只是學(xué)習一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，隨著(zhù)進(jìn)度的提升，動(dòng)作的難度也越來(lái)越高，不過(guò)，好強的她為了跟上教練，仍然盡力拉伸。沒(méi)想到近日在做一個(gè)腿部動(dòng)作時(shí)，右腿的內側卻刺痛起來(lái)。到醫院檢查后才發(fā)現，右腿內側的韌帶被拉傷了。 像王女士這樣的病人曾經(jīng)遇到過(guò)不少，多數是40歲以上的女性。因為這個(gè)年齡段多有組織退化變形，肌肉勞損、骨頭脆性增加的情況存在，即使沒(méi)有劇烈地碰到或撞擊，僅僅是過(guò)度牽拉，也很容易使軟組織產(chǎn)生拉傷、扭傷。而從運動(dòng)損傷學(xué)的角度來(lái)看，瑜伽類(lèi)似技巧、體操一類(lèi)，也比較容易損傷肌肉、肌腱、筋膜甚至頸椎、胸椎、腰椎及骶髂關(guān)節。有椎間盤(pán)突出癥和腰椎退形性變化的病人，如果練習瑜伽時(shí)做不適當的動(dòng)作，反而會(huì )加重本身的病情。
防護意識不足也有影響 很多人之所以青睞瑜伽，是因為它屬于溫和緩慢的運動(dòng)，但如果因此而掉以輕心，缺乏必要的防護意識，那可大錯特錯了。 “狀態(tài)準備不足，熱身不夠，精神不集中，難度過(guò)高，強度過(guò)大，都可能在運動(dòng)中引起損傷。”在做任何運動(dòng)前都要對自己的情況有所了解和估計，可以練習什么動(dòng)作、練到什么層次都應該咨詢(xún)醫生和教練，運動(dòng)前要進(jìn)行充足的熱身準備活動(dòng)。 同時(shí)，外界因素的影響也不可忽視。“服裝、鞋襪不合適，運動(dòng)器械有故障、天氣潮濕或過(guò)冷，都會(huì )導致運動(dòng)損傷的發(fā)生。”技術(shù)不良、錯誤動(dòng)作所帶來(lái)的問(wèn)題：譬如腕關(guān)節只能背伸到45度，如果背伸到60度，就是超出運動(dòng)范圍了。打網(wǎng)球時(shí)有過(guò)多反拍動(dòng)作，如果掌握不好，也會(huì )引起肘關(guān)節外側部疼痛。要防止這種運動(dòng)技術(shù)性損傷，關(guān)鍵就是糾正錯誤動(dòng)作及控制運動(dòng)量和強度。 運動(dòng)后的康復要重視 開(kāi)車(chē)的人都知道，汽車(chē)在行駛一段時(shí)間后要進(jìn)行保養，否則可能減少使用壽命，還存在安全隱患。其實(shí)，人的身體也和汽車(chē)一樣，運動(dòng)之后如果不注意“康復”，也會(huì )導致?lián)p傷的積累。 當身體器官反復過(guò)多地使用，而消除疲勞不及時(shí)，很多微小的問(wèn)題就會(huì )積累起來(lái)，長(cháng)期下去形成慢性勞損。 那么，在運動(dòng)后應該如何保養身體呢？泡一個(gè)熱水澡，或適當按摩推拿，肌肉的酸痛、身體的疲勞很快就會(huì )消失得無(wú)影無(wú)蹤。堅持幾次“康復治療”之后，不適感就不會(huì )再出現了。
預防損傷，找運動(dòng)醫學(xué)工作者指導
運動(dòng)損傷有自身特點(diǎn)：小傷多，輕傷多；慢性損傷多；復合性損傷多。運動(dòng)損傷主要是軟組織損傷，如肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節囊、軟骨盤(pán)等，都不明顯影響生活和工作，但運動(dòng)就痛。其中的關(guān)鍵問(wèn)題，就是缺乏科學(xué)指導。 在運動(dòng)前應該先做體檢，再安排每天的運動(dòng)量，之后定期進(jìn)行監測，才是科學(xué)的運動(dòng)方法。但目前很多人都是等到運動(dòng)后身體不舒服才去醫院檢查，此時(shí)損傷往往已經(jīng)造成了。如果要預防損傷，可找專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)醫學(xué)工作者進(jìn)行指導 |
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